1. Многозадачност пред телевизора

начини

Ето един лесен начин да спестите време и пари: да пропуснете фитнеса и да тренирате у дома. Ако любимото ви телевизионно предаване е включено, дръжте малко тежести наблизо или направете коремни преси или удари.

2. Яжте остатъци през цялата седмица

Гответе веднъж в неделя и яжте това, което сте приготвили през седмицата. По този начин трябва да мислите за храна само веднъж седмично, вместо 21 пъти. Според изследване, проведено в университета в Бъфало, ограничаването на разнообразието от храни във вашата диета и приемането им на стандартни интервали, например веднъж на ден или веднъж седмично, може да ви помогне да ядете по-малко. Тъй като ще бъдете по-малко изкушени да ядете храна в излишък, ако я консумирате редовно.

3. Пазарувайте интелигентно

Вместо да се разхождате по пътеките на празен стомах, яжте, преди да отидете в хранителния магазин и след като сте там, купувайте само артикулите, които са в списъка ви. По този начин остава единствената стъпка да решите каква марка или вид продукт да купите. Продуктите, които винаги трябва да купувате, включват 1% обезмаслено мляко вместо 2% или пълномаслено мляко, заложете на пълнозърнести тестени изделия и ориз вместо белите сортове. Вместо газирани напитки, изберете газирана вода и изберете цели плодове или 100% сок пред напитките с плодов аромат. Ако имате тенденция да преяждате направо от опаковката, вместо това изберете размери за сервиране.

4. Купете готови закуски

Ако не сте от типа да държите бадеми и ябълкови филийки в чантата на лаптопа си, намерете задоволителна закуска в кафенето, ъглов магазин или автомат в късния следобед. Не е задължително да е нездравословна храна. Вместо това, изберете предварително нарязани плодове и зеленчуци, твърдо сварени яйца и чаши кисело мляко. Ако се опитвате да спестите пари и нямате нищо против да планирате напред, направете си собствени здравословни пакети за закуски в началото на седмицата. Веднага щом се приберете от магазина за хранителни стоки, измийте и нарежете карфиола и целината, за да можете да ги вземете.

5. Донесете чанта

Имате ли парти? Носете дамска чанта вместо чанта през рамо. Това ще поддържа ръцете ви пълни, което затруднява задържането както на питие, така и на чиния.

6. Оставете всяка съставка

Използвайте незалепващи съдове за готвене. Това ще помогне за намаляване на калориите и времето за подготовка. Забравянето на масло или масло при готвене на постно месо означава, че спестявате мазнини и калории. Екстра върджин зехтинът съдържа 120 калории и 14 г мазнини на супена лъжица, докато несоленото масло има 102 калории и 12 г мазнини на супена лъжица. Братовчед! Оставянето на мазнина означава по-малко време за почистване.

7. Почивайте между ухапванията

Може да отнеме много време, за да свикнете с този нов навик, но почивката на вилицата или лъжицата между хапките забавя процеса на хранене и може да ви помогне да ядете по-малко калории. Отделете време и да дъвчете добре храната си. Според проучване, проведено в Медицинския университет в Харбин в Китай, хората, които дъвчат храната си 40 пъти на хапка, ядат по-малко калории от тези, които дъвчат само 15 пъти. Пиенето на вода преди хранене ще ви помогне да се напълните по-бързо.

8. Изберете здравословни ястия за доставка

Ако предпочитате да не готвите, помислете дали да не изберете здравословна услуга за доставка на храна. Изберете планове за хранене, контролирани от порции, с ограничено съдържание на калории, които ви помагат да отслабнете.

9. Насладете се на лека закуска късно вечер

Тази любима филмова закуска има някои изненадващи ползи за отслабване. Всъщност тези, които ядат закуски с пуканки, получават 250% повече пълнозърнести храни и около 22% повече фибри от тези, които не ядат нискокалоричната закуска. Фибрите и пълнозърнестите храни предпазват кръвната Ви захар от скокове и след това да се срине, така че да се чувствате сити по-дълго, отколкото ако сте яли чипс или бисквитки. За да бъдат здрави, пропуснете маслото и олиото.

10. Още стъпки

Нямате време за структурирани тренировки? Намерете начини да се промъкнете с повече движение през деня. Опитайте да разделите рутината си на 10-минутни сегменти или използвайте крачкомер, за да проследите стъпките си, като се предизвикате да направите поне още 100 стъпки повече от предния ден. Ако прекарвате по-голямата част от времето си седнали, излизайте на разходка поне на всеки 2 часа и винаги се качвайте по стълбите вместо асансьора.

Бонус: спете повече

Спането е може би най-мързеливият начин за отслабване. По време на 6-годишно проучване канадски изследователи разгледаха връзката между режимите на сън и затлъстяването и установиха, че хората, които спят 5 до 6 часа всяка нощ, качват 4,5 килограма повече от тези, които спят 7 до 8 часа. Установено е, че липсата на сън повишава нивата на хормона на глада грелин. Освен това, скорошно проучване в American Journal of Clinical Nutrition установи, че липсата на сън може също да намали скоростта на изгаряне на калории. Шведски изследователи установиха, че дори една нощ на спестяване на сън забавя метаболизма на следващата сутрин, намалявайки броя на изгорените калории при изпълнение на автоматични задачи, като дишане и смилане на храна, с 5 до 20%, в сравнение с утрешния ден след добро нощна почивка.