Когато за първи път чух думата казеин във фитнеса нямах представа какво е, просто знаех, че е някакъв добавка. Ето защо, точно както си зададох тези въпроси относно казеина, си представям, че много от вас също ги задават или дори не знаят за съществуването на тази добавка.

трябва

Какво представлява казеинът?

Казеинът е вид протеин, който присъства в млякото и в някои от получените от него продукти, като сирена например. Да, В допълнение към суроватъчния протеин, млечните продукти съдържат и друг протеин, казеин.

Точно както има добавки от суроватъчен протеин, има и добавки с казеин, въпреки че те са по-малко разпространени. Въпреки това, от 3 години до дните, в които живеем днес, забелязах колко повече хора се интересуват не само от казеин, но и от различни протеинови добавки, различни от суроватката.

Основната разлика между казеина и суроватъчния протеин е тяхната скорост на усвояване.. Казеин тя се усвоява по-бавно от тялото, отколкото суроватъчния протеин, това се нарича а бавно абсорбиращ протеин.

Казеинът като добавка

Можете да намерите казеин в същия формат като суроватъчния протеин в почти всеки магазин за добавки. Почти всички марки, които продават суроватъчен протеин, продават и казеин, въпреки че трябва да знаете, че поне според моя опит казеинът е малко по-скъп, макар и не твърде много.

Когато го приемам, винаги го правя, като го смесвам с мляко, вместо с вода, тъй като времената, в които съм го приемал с вода, изобщо не ми харесва структурата му. Ако го приемате с мляко, това е нещо като някакъв вискозен шейк, но когато се смеси с вода е някъде между това и нещо напълно течно, което лично не ме убеждава.

Двете марки казеин, които опитах, бяха от Optimum Nutrition и Elite Whey от Dymatize и едва ли забелязах разлика между двете, освен че втората е малко по-евтина.

Трябва ли да приемам казеин?

На първо място, ако трябва да приемате казеин или ако можете да го направите или не на последно място, кой трябва да реши здравен специалист, който ще извърши персонализирано проучване.

Трябва да знаете, че млечните протеини са най-добрите за изграждане на мускулна маса, тъй като те са с високо съдържание на левцин, незаменима аминокиселина за това. Суроватъчният протеин стимулира синтеза на протеин за около 4 часа, докато казеинът за по-дълъг период от време.

Истината е, че разликите между приема на казеин или неприемането му, стига да отговаряте на дневното количество протеин, от което се нуждаете, са много малки. Бих препоръчал да приемате казеин през нощта, преди да заспите, само ако изглеждате много привързани към диетата, но нищо друго.