Специалистите по хранене препоръчват да планирате седмичното меню и да пиете топла вода с лимон на гладно, за да отслабнете след празниците

Свързани новини

Специалистите по хранене в болница Quirónsalud препоръчват да се планира седмичното меню със затворен списък за пазаруване - за да се избегне купуването на това, което не трябва - в допълнение към изпийте чаша топла вода с лимон на гладно да алкализира тялото и да подобри чревния транзит, за да елиминира ефективно токсините, да помогне за понижаване на хипертонията, пречистване на черния дроб и по този начин да помогне за загубата на излишните килограми, които може да са придобити през лятната ваканция.

които

Както е обяснено на Ep в изявление на специалиста по хранене в болница Quirónsalud Torrevieja Carolina Pérez „когато сме на почивка многократно, чревният транзит не работи толкова редовно, колкото бихме искали, в допълнение към факта, че приемът на мазнини и фибрите се увеличават многократно, намаляват ». «През лятото не следим храненията си, ядем с повече сол, след часове, с по-малко фибри, спираме да спортуваме редовно и т.н. Това може да ни направи страдаме от задържане на течности, което ни кара да увеличаваме обема си значително, което ни кара да се чувстваме подути, тежки и досадни ", посочи той.

Лекарят е посъветвал пренареждайте графиците малко по малко да се върне в митницата. «Вашето тяло следва биологичен ритъм, определен от вашите навици, поради което е важно винаги да се храним по едно и също време и да избягваме да прекарваме повече от 3 или 4 часа, без да ядем нищо. Възобновете хранителния модел на три основни хранения и две закуски в средата на сутринта и в средата на следобеда “, каза той.

От своя страна, специалистът по хранене на болницата за затлъстяване Quirónsalud, Rocío Práxedes, препоръчва да се избягва късната вечеря, за да се помогне на цикъла на съня да се възобнови и да се извърши правилно, тъй като е нормално да се генерира навикът отново да се чувствате уморени. „Въпреки това - добавя той - трябва да избягваме злоупотребата с кафе, чай или вълнуващи безалкохолни напитки, тъй като те са хранителни стресори и угояване, тъй като активират кортизола и инсулина“.

Според Quirónsalud настоящият здравен план на Валенсийската общност показва, че 93% от смъртните случаи на територията се дължат на незаразни заболявания и сред тях важното тегло на сърдечно-съдовите и мозъчно-съдовите заболявания, рак, хронични заболявания на долните дихателни пътища и диабет, които заедно представляват седем от десет смъртни случая.

В тази връзка специалистът Rocío Práxedes посочи, че «всички тези заболявания споделят редица модифицируеми рискови фактори като затлъстяване, заседнал начин на живот и консумация на алкохол и тютюн и чиито ефекти вече започват да се виждат ».

Средиземноморска диета

Д-р Каролина Перес потвърждава, че „въпреки че защитата на традицията на масата се появи отново с бум, поддържайки ястия като салморехо, паеля, яхнии, риба зарзуела, ескаливада и др., Изглежда, че не се храним толкова добре и не спазваме средиземноморската диета».

Както отбеляза Росио Пракседес, «традиционната средиземноморска диета се състои предимно от храни от земята като плодове, зеленчуци, зеленчуци, бобови растения, зърнени храни, ядки и масло, получени от маслини, в допълнение към морски дарове и консумация на пресни, местни и сезонни продукти, заедно със съвместно хранене и други здравословни начини на живот, като ежедневната практика на умерена физическа активност. Последният доклад за консумацията на храна в Испания обаче, изготвен от Министерството на земеделието, рибарството и храните, показва, че испанците не се хранят толкова добре ».

В този смисъл д-р Каролина Перес посочи, че «приеманият от нас месо е много по-висок от този на рибата. Миналата година ядохме средно почти шест порции месо на седмица и само три порции риба. Що се отнася до плодовете, зеленчуците и зеленчуците, оставаме с ежедневна консумация от малко над 500 грама, когато препоръката на здравните агенции е най-малко седемстотин грама, известните пет порции на ден ».

Запиши се за Семеен бюлетин и получавайте най-добрите ни новини във вашия имейл всяка седмица безплатно