карнитин

Със сигурност сте чували за думата „L-карнитин“. Все по-често се използва от спортисти и напоследък се превърна в „задължително“ за хората, които искат премахване на телесните мазнини и намалете теглото. Ето защо днес искаме да ви дадем всичко информация за L карнитин за отслабване.

В тази статия ще ви разкажем какво е карнитинът, за какво служи и дали л-карнитин за отслабване то е толкова ефективно, колкото се казва.

Какво е L-карнитин? Определение

Първото нещо, което трябва да знаете, е, че изгарянето на мазнини е от съществено значение, когато става въпрос за „изправяне“ пред загуба на тегло. Затова има много хора, които отчаяно търсят допълнителна помощ, която им позволява да свалят онези килограми, които могат да останат.

L-карнитинът е транспортьорът на мастни киселини до областта, наречена митохондрии. Това е част от тялото ни произвежда съответната енергия и където същите тези мастни киселини се трансформират в енергия.

Ако искате по-техническа дефиниция на карнитин, ще кажем, че това е съединение на аминокиселини от лизин и метионин, което действа като наистина мощно изгаряне на мазнини и което освен това е отговорно за транспорта на мастни киселини до клетките с него. цел да се трансформира в енергия.

Като се има предвид това, не е изненадващо, че има много компании, които предлагат на пазара тази добавка за спортисти или за хора, които искат да горят мазнини.

Всъщност, заедно с термогеника, l-карнитинът се превърна в звездната добавка за тази цел.

За какво е?

Първото нещо, което трябва да изясним отново, е, че собственото ви тяло отговаря естествено синтезират l-карнитин за управление на метаболизма на мазнините и получаване на енергия.

Както казахме, този процес се случва в клетъчните митохондрии чрез това, което наричаме бета-окисление. Е, не всички мастни киселини могат да преминат през тази митохондриална мембрана, за да се окислят вътре.

The къси и средноверижни мастни киселини те го правят без проблеми, но същото не се случва с дълговерижни мастни киселини. Тези последни трябва да се свърже с l-карнитин за достъп. Ето защо казваме, че l карнитинът е транспортер, който благоприятства преминаването на мастни киселини в митохондриите.

Трябва да сте наясно с това L-карнитинът няма да работи, ако не се занимавате с физическа активност който отговаря за мобилизирането на тези мастни киселини.

Следователно, без упражнения, без изгаряне на мазнини. Толкова просто.

Така, Препоръчваме ви да комбинирате L-карнитин с аеробни упражнения. И ние казваме аеробни упражнения, защото имате нужда от дейност с повече или по-малка умерена интензивност, която трае поне четиридесет минути.

Не е достатъчно само да ходите, а трябва да мобилизирате тялото си максимално. Например можете да редувате сърдечно-съдови упражнения с тонизиращи упражнения или с a HIIT тренировка.

Също така, ако обичате да бягате, можете да опитате метода Tabata. Това е добър начин за изгаряне на мазнини.

Действа ли L-карнитинът за отслабване?

Целта на тази статия е да разберем дали L-карнитинът наистина работи или не.

Е, трябва да знаете, че нашето собствено тяло го произвежда, но че не го прави вътре достатъчни количества, за да отслабнете. Оттук и важността на включването му във формат на добавка.

- говеждо: 95 mg.

- Свинско: 27,7 mg.

- Пилешки гърди: 3,9 mg.

- Пълнозърнест хляб: 0,36 mg.

- Макарони: 0,126 mg.

- Яйца: 0,0121 mg.

- портокалов сок: 0,0019 mg

L-карнитинът се активира, както ви казахме и преди, в момента, в който тренираме и тялото ни се нуждае от енергия.

Когато ни свърши гликогенът, трябва да се снабдим с мазнините и колкото повече L-карнитин имаме, толкова по-бързо можем да го консумираме.

Следователно на въпроса дали работи, отговорът е да, но придружен от физически упражнения. Без него няма абсолютно никаква полза.

Ако спортувате непрекъснато, карнитинът може да бъде най-добрият ви съюзник, който да ви помогне да отслабнете и да изгорите мазнините.

Разбира се, това твърдение се основава на опит и не в научни изследвания, които в момента не подкрепят факта, че l-карнитинът за отслабване наистина работи.

Всъщност проучвания, които подкрепят употребата на карнитин, проведени при животни и хора, показват ефекти върху окисляването на мазнините, но те не показват, че това се дължи на консумацията на l-карнитин, а по-скоро че може да се дължи на метаболизма адаптация от тялото към упражнения.

Кога да приемате L-карнитин: Препоръчителна доза

L-Carnitine е напълно безопасна спортна добавка, да, както във всичко е важно да се спазва препоръчаната доза, за да се постигнат добри резултати.

Тази доза преминава между 1000 и 2000 милиграма на ден, (в идеалния случай 1500 mg) .

Ти ще трябва да вземете го половин час преди да правите физически упражнения ако е хапче и ако решите консумирайте го в течен формат, направете го петнадесет минути преди това така че тялото ни да има достатъчно време да го приеме.

[amazon_link asins = 'B075WXQXHJ, B078SBDGHM, B015RTHCDG, B078S9DX9D, B07B8TJFTR, B07981YFHY' template = 'ProductGrid' store = 'pasionrunner-21 ′ b3-34' marketplace ′ place3 ′ b3 33 ′ b333 ′ b3-3 ′ b3 b3-34 'c093-34' marketplace '3-4' d114 'd114' marketplace2 'b0732' b114 'd114' marketplace '

Последен съвет

  • L-карнитинът е присъства в храните, които консумираме всеки ден, като червено месо. Разбира се, както споменахме по-рано, важно е да знаете, че не е в достатъчни дози, за да функционира като изгаряне на мазнини. Ето защо се препоръчва добавяне.
  • По време на бременност, Нивата на L-карнитин намаляват значително и много жени се нуждаят от доза от тази добавка, за да обогатят тялото си. В този случай той няма спортна стойност.
  • L-карнитинът действа сам по себе си. Това ще рече, не е нужно да го смесвате с други видове стимуланти, като ginsen или кофеин . Няма нищо общо с централната нервна система. Така че, ако ще го вземете, оставете го сам. По този начин ще избегнете тахикардия или нервност.
  • Той също така служи като медицинска добавка за решаване на въпроси, свързани със сърдечни заболявания.

Така че, както виждате, L-карнитин за отслабване Той служи за изгаряне на мазнини и отслабване, стига да го комбинирате с умерена физическа активност. Няма полза от приемането на карнитин без упражнения. И така, какво чакате да започнете да го консумирате и да преобразувате мазнините в енергия?