Първото нещо, което ни идва на ум, когато чуем думата диета, е: гладуване. Разбира се, ако търсите бърз метод за отслабване, със сигурност ще гладувате. Поради тази причина бързите или чудо диети не са препоръчителна опция. Те обикновено са много ограничителни и еднообразни и следователно трудни за следване. Препоръчително е да следвате a Здравословна диета.
Хранене на здравословна диета и не гладуване
Не става въпрос за гладуване, но не е и за преяждане. И последното е това, което обикновено се случва с нас. Докато не се почувстваме сити, не спираме да ядем. Това е един от първите аспекти, които трябва да модифицираме. Най-добре е да останете малко гладни.
Храним се, за да нахраним тялото си, защото се нуждае от хранителните вещества, съдържащи се в храната, за да функционира. Но има моменти, когато се чудя Наистина ли сме гладни? Е, това не винаги е така. Ядем, защото е време да ядем, независимо дали сме гладни или не, или да задоволим емоциите си. Поради тази причина е толкова важно да се разграничи истинският глад от емоционалния.
Промяна на хранителните навици е възможна, тъй като навиците могат да бъдат превъзпитани. Необходимо е, разбира се, да си поставяте цели и да бъдете постоянни в задачата си, докато новите навици се установят във вашата рутина.
Истински глад vs. емоционален глад
Гладът (истински) и апетитът (емоционален глад) не са едно и също. Гладът е инстинкт за оцеляване. Нивата на кръвната захар, температурата или контракциите в стомаха стимулират глада. Вместо това апетитът е психологическото желание да се яде храна. Много пъти имаме апетит, но не сме гладни. В този пост искам да се научите да разграничавате това.
Стресът или неприятните емоционални ситуации понякога ни карат да ядем повече. Основният проблем е в това ние сме склонни да избираме нездравословни храни, за да успокоим емоциите си. В резултат на това по-късно се чувстваме виновни и започваме отначало. Вината обикновено е следствие от емоционален глад. Когато ядете, защото сте гладни, обикновено не генерирате никакви негативни емоции.
Когато сме наистина гладни, всичко е добро за нас. Ако сте гладни и се чудите дали искате банан (например) и отговорът е да, това е глад. Напротив, ако отговорът е отрицателен, бих искал поничка, това, което имаме е емоционален глад. Направете теста!
На първо място, не се притеснявайте или се чувствайте зле, ако един ден не постигнете целите си. Бъдете мили със себе си, както бихте били с някой друг, и започнете отначало.
Как да контролираме емоционалния глад?
За да управлявате по-добре ситуацията по отношение на емоционалния глад, ви съветвам да вземете предвид и следните аспекти:
- Избягвайте да купувате нездравословна храна. Ако нямате у дома, не можете да ги изядете.
- Практикувайте здравословна диета, като пръчки от моркови, сурови или печени ядки (неподсладени/несолени) или сезонни плодове, които харесвате. Така че, ако ви харесва лека закуска, опциите ще бъдат по-здравословни. Ако сте гладни, изберете тези опции. Ако не, не яжте нищо. Не забравяйте, че всъщност не е гладно.
- Ако наистина жадувате да ядете, търсете разсейки. Заемете ума си с нещо друго, излезте на разходка или упражнение, вземете душ ... Успокойте ума си, с физически упражнения или други дейности, е това, от което наистина се нуждаете по това време. Във всеки случай винаги можете да поискате помощ от специалист.
Препоръчвам ви да създадете нови навици и навици, които са благоприятни за вас. Изберете най-добрия вариант, когато можете (знаете какво е), наблюдавайте консумацията на продукти, богати на захар и бъдете твърди в решенията си. Можеш да го направиш.
Потърсете варианти, които са полезни не само за вас, но и за цялото ви семейство, ако имате такъв. Става въпрос за намиране на баланс между удоволствието от яденето и това, от което наистина се нуждаем. Следвайте инстинктите си. Спазвайте здравословна диета.
- Истински книги за храна, за да се храните здравословно, без диета
- Как здравословната диета ни помага да намалим риска от рак на гърдата
- Знаете коя е най-здравословната диета за лично бягане
- Знаете как можете да отслабнете бързо без глад или безпокойство Digital Journalist
- Персонализирана диета: как да отслабнете по здравословен начин