Ключът към отслабването е да вземете решението да искате да го направите, т.е. във вашите ръце е да го постигнете, просто трябва да промените някои навици и да следвате определени правила:

знаете

Въпреки че може да изглежда невероятно, възможно е да отслабнете, без да гладувате и без да се налага да прибягвате до строги диети. С този план, който ние предлагаме, няма да правите по-малко ястия, а повече, няма да прогонвате хляба от трапезата си, но ще го направите велик съюзник и няма да се откажете от нищо, защото ще се научите да идентифицирате калорични бомби и заменете ги с храни, които са също толкова богати, но много по-здравословни. И това е, че причината за увеличаване на теглото е много пъти невежеството относно храната.

Кажете сбогом на строгите диети

Да, прочетохте правилно, за да отслабнете, не е необходимо да спазвате някакъв режим. Ключът е в това какво са яли нашите баби и дядовци. Попитайте ги каква е била основата на ежедневната им диета и ще откриете, че традиционната средиземноморска диета е била богата на зеленчуци, плодове и риба и че с нея си е струвало да бъдете здрави. Сегашната обаче има излишък от червено месо и рафинирани зърнени храни, които противоречат на целта ви да отслабнете и да се погрижите за здравето си.

Експертите смятат, че спазването на балансирана средиземноморска диета може да отслабне, без да се впуска в чудо диети; да, стига сумите да са умерени.

Открийте: Съвети за хранене за здравословно тегло

Заменете „калоричните бомби“ със здравословни алтернативи

Знаете ли, че капучиното има 190 калории и 10 грама мазнини? Това е добър начин да започнете деня, но можете да замените обикновеното лате или обикновено кафе, което на практика няма калории. Много пъти пренебрегваме напитките си, когато много от тях се напълняват, без да забележим. Нещо подобно се случва с дресингите и сосовете. Трябва да се умерите с тях и да избирате внимателно: вместо да обличате салатите си със сос Цезар, направете го с олио и оцет; Или вместо да се поддадете на майонеза (300 калории), отидете на кетчуп (80 калории). Ключът не е да се откажете, а да изберете най-здравословната храна. Тук можете да видите списък с храни с по-малко от 50 калории, включете ги в диетата си!

Открийте: 50 храни, които имат по-малко от 50 калории

Мамят глад

Нашето тяло е програмирано да яде на всеки толкова често и да избягва хипогликемия. Когато искате да отслабнете, трябва да слушате тялото си. Яжте 5 хранения на ден и, ако е необходимо, шесто преди лягане (само кисело мляко или чаша мляко). По този начин тялото ви ще компенсира и няма да ви иска храна постоянно. Важно е в закуските в средата на сутринта и в следобед да ядете храни, които съдържат апетита, а не това, което го благоприятства. Поради това сладките и солените закуски са забранени. Те са бързо усвояващи се въглехидрати, които веднага ще ви накарат да почувствате глад и ще ви подтикнат да ядете отново нездравословни храни с много калории!

Сприятели се с хляба

Никога не бихте си го представили, но хлябът, поради засищащия си ефект, е един от най-добрите ви съюзници в задачата да отслабнете. Не говорим за ядене на половин бар, а за приемане на умерени количества. Например, в средата на сутринта, направете мини сандвич с 50 грама хляб (по-добре, ако е пълнозърнест), пълнен с парче пуйка, шунка, постно сирене или риба тон без масло. На обяд и вечеря можете също да имате 40 грама хляб, който да го придружава. Те са бавно асимилиращи въглехидрати, които ще ви заситят повече от всяка друга храна. Както виждате, възможно е да се диета без да се гладува.

Изберете физическа активност за изгаряне на мазнини

За да отслабнете, трябва да си поставите две цели: да се погрижите за вашата диета и упражнения (поне 30 минути на сесия, тъй като именно от този праг започват да изгарят резервните калории). Но не се заблуждавайте; не всички спортове служат на една и съща цел. Тъй като ще полагате усилия да се движите, нека бъде по ефективен начин. Кросфит, плуване, зумба или колоездене са някои от дейностите, които препоръчваме, но има много повече.

Променете навиците си

Свикнете да започвате деня с добра закуска, тъй като това е основата да не сте гладни през целия ден. Опитайте чаша лате и пълнозърнест препечен хляб, плюс парче плод. Трябва също така да адаптирате графиците си към това, което тялото ви иска от вас. Като цяло тялото работи най-добре, когато обядвате в 13:00 и вечеряте в 20:00. Друг навик, от който трябва да се откажете, е да пиете алкохол, тъй като той инхибира разграждането на мазнините и увеличава безпокойството, което може да ви накара да ядете повече. Не казваме, че вече не можете да се насладите на няколко напитки, но ги запазете за специални поводи.

ПРИНОС ЗА ДИГИТАЛЕН ЖУРНАЛИСТ

ИСКАМЕ ДА ПРОДЪЛЖИМ БЕЗПЛАТНО СРЕДСТВО ЗА КОМУНИКАЦИЯ

Търсим ангажирани хора, които да ни подкрепят