Ако искате да загубите излишните килограми завинаги, следвайте тези съвети и забравете за чудодейните диети.

Йоланда Васкес Мазариего

лятото

По-възрастни сме, знаем какво да правим, дори ако се нуждаем от тласък, за да започнем. Не го оставяйте за утре, днес можете да започнете с диета и упражнения. Спрете да хапвате, пригответе здравословна храна и направете упражнение, докато четете тази статия. Няма оправдания.

Ако успеете да свалите половин килограм на седмица, ще се справяте много добре, може да загубите повече или по-малко, дори да наддадете на тегло, това зависи от много фактори. Склонни сме да се фокусираме върху килограмите, които маркират скалата, и въпреки че всяка загуба на тегло е добре дошла, за постигане на лятно тяло по-важно е, че има загуба на обем, което означава, че губите мазнини и качвате мускули.

1. Диета и упражнения. Научното изследване казва, че биномът работи, но логиката и опитът предупреждават от години: жертвите в диетата или във фитнеса са забележими, когато се комбинират едновременно. Само диетата не ви помага да получите тялото, което искате, а ви помага да отслабнете в килограми. Тренировките сами не ви помагат да качите мускули и да губите мазнини, но не всички мазнини, ако продължавате да се храните небрежно. Ако искате добре оформено тяло, трябва да работите едновременно с това, което ядете и тренирате.

2. Фокусирайте се върху балансирането на „направете“ и „не го правите“. Има хора, които предпочитат да правят неща, за да отслабнат (повече упражнения), а други да спрат да правят неща (да ядат по-малко). Опасно е да се обобщава, но спортните хора предпочитат да тренират повече, за да могат да ядат повече, а неспортните предпочитат да ядат по-малко, за да не се налага да се движат повече. Ако стигнем до някоя от крайностите, губим здраве, можем да се нараним или да стигнем до хранителни дефицити. Средната точка е здравословната точка. Движете се всеки ден, за физическо и психическо здраве. Не прекарвайте повече от два часа на стол или на дивана. И яжте точно точните количества от най-полезните храни, като същевременно продължавате да ядете здравословни мазнини, животински и растителни протеини и цели, нерафинирани въглехидрати.

3. Елиминирайте бялата захар и рафинираните захари. Ключово е да отслабнете трайно и да промените хранителните си навици, защото трябва да се откачите от сладкото. Първата седмица е най-трудната, но си струва да видите, че възвръщате усещането си за вкус, откривате, че има вкусове като киселина или горчивина, които ви удовлетворяват и дори желанието за ядене на сладки храни изчезва или те ви харесват
сега много много сладко.

4. Контролирайте какво пиете. Склонни сме да забравяме, че напитката осигурява и енергия, хранителни вещества и т.н., така че с изключение на вода и инфузии
без захар, това, което пиете, също се брои, дори ако това са напитки с 0% подсладители. Доказано е, че те променят чревната флора и не улесняват загубата на тегло.

5. Сбогом алкохол, сбогом. Трудно е да излезете и да общувате и да не пиете алкохол, но ако искате резултати, трябва да забравите за всички алкохолни напитки за няколко месеца. Когато получите тялото, което искате, можете да пиете умерено, за предпочитане червено вино, поне то има предимствата на съдържанието си в ресвератрол, един от най-мощните антиоксиданти.

6. Протеини при всяко хранене. Това е тема, която никой не спазва, защото кой мисли за протеините сутрин, когато закусвате набързо, за да не закъснеете? Протеинът не само ви помага да нахраните мускулите, така че да показва, че работите, той също има засищащ ефект и ви помага да ядете по-малко между храненията.

7. По-малко време, повече интензивност. Или обратното, по-малко интензивно, по-дълго. Всичко зависи от това как тренирате до момента и резултатите. Ако отдавна правите тежести във фитнеса и сте закъсали и не отделяте мазнини, ще трябва да работите малко повече с кардиото. Ако, напротив, тичате повече от час и вече не спускате „чича“, ще трябва да стартирате верига на сила или с функционални упражнения, които активират метаболизма отново, за да премахнат мазнините, които сърдечно-съдовите упражнения вече не са елиминира.

8. Открийте къде са вашите мускули. Снимките преди и след са измамни. В изследователска работа те показаха как е достатъчно да научим човек да позира, за да изглежда по-стройно с едни и същи дрехи и едновременно. Те дори не са използвали Photoshop. Добрата поза, знаейки как да поставите корема си навътре и навън, е достатъчна, за да изглеждате по-стройни. Затова не позирайте само на снимки и селфита. Приемете изправена стойка за цял живот, ще подобрите мускулния тонус и ще приличате.

9. Идентифицирайте глада си. Има физически глад и тревожен глад. Първият изисква храната да продължи с всеки ден. Второто не, изисква образование и воля. Тъй като от малък сме заобиколени от храна по всяко време, спряхме да знаем какъв глад сме и ядем от скука или защото имаме под ръка това, което искаме, а не това, от което се нуждаем. Да бъдеш гладен не е добре, но малко глад ти помага да имаш отново усещането „червата ми звънят“, онзи недвусмислен знак, че трябва да ядеш, а не просто всичко си струва.

Винаги имайте под ръка здравословни закуски, като непечени или несолени ядки, натурални кисели млека без подсладители и пресни плодове. Организирайте добре времето си на хранене, за да не ви „хване бикът“ и в крайна сметка да изядете кок от офис машината в 4 следобед. И ако имате безпокойство, помислете какво го причинява и как можете да го премахнете, понякога е достатъчно да се храните добре и да се организирате, за да имате време за упражнения на ден, за да прекратите тревожността и калоричните закуски.

10. Контролирайте добре своите капризи, спечелете ги като награди. Цялото тяло не живее на диета през целия си живот, те знаят как да се наслаждават на храната и могат да излизат на вечеря, каквото им харесва, и дори ще ги видите да хапват в неделя! Всяка седмица можете да имате безплатен обяд или вечеря, ако сте изпълнили целта си за обучение и диета. Само ако сте получили добра оценка!

Изберете добре какво искате да ядете, а това, което искате, е пържола, не поръчвайте пържени картофи и десерт, или обратното, ако искате десерт, яжте салата с риба на скара. Съсредоточете се върху наградата, работете усилено за нея и й се насладете.

11. Съединете се с тези, които вече отслабват или са във форма. Епидемията от хора с наднормено тегло и затлъстяване, които не знаят как да се измъкнат от лошите си навици, сега се нарича „обезогенна среда“, тъй като те са заобиколени от едни и същи хора. Има една много испанска поговорка, която обобщава какво можете да направите, за да избегнете „лошите влияния“: „Бог ги отглежда и те се събират“. Ако се обградите със спортни хора с добри хранителни и здравословни навици, в крайна сметка ще изглеждате като тях, по начините и типа живот.

В редакцията на Sport Life сме заобиколени от спортни списания като Cycling, Oxygen, Triathlon или Bike, а що се отнася до храненето, новите винаги казват, че всички ядем много сходно и много „на диета“. Всъщност ядем повече калории от тях, но тъй като тренираме, ги разпределяме по-добре и ги изгаряме с упражнения. В крайна сметка новите в крайна сметка тренират с нас и се хранят като нас. Не е лесно да намерите среда, която насърчава упражненията и доброто хранене, но започнете у дома, продължете в офиса и в крайна сметка ще създадете течение, което ще ви помогне да поддържате себе си и околните във форма през цялата година.

12. Хидратирайте се с вода и инфузии. Продължаваме с темите, а при летните диети дехидратацията е проблем. Дехидратирането е отслабване, но без вода не можете да живеете. Ако вашият проблем е задържането на течности, анализирайте произхода, много пъти няма медицинска причина, която да го обяснява, въпреки че е една
от най-ясните симптоми на възпалителен процес и възпалението трябва да се контролира, защото е свързано с много заболявания и затлъстяване.

Пийте вода и настойки от естествени растения без захар или подсладители през целия ден, не всички наведнъж. Контролирайте времето, в което отивате до тоалетната, за да пикаете, цвета и количеството. Нормалното е, че ако пиете много, отивате много повече. И ако пиете вода, цветът ще бъде по-светъл, въпреки че има настойки като чай или джинджифил, които потъмняват урината.

13. Проверявайте теглото и измерванията всяка седмица. Не бъдете обсебени от кантара, трябва да се претегляте само един ден в седмицата, по едно и също време, за предпочитане сутрин на гладно. Удобно е да се инвестира в скала за биоимпеданс, която показва теглото в килограми, процента на мазнини, мускули и вода, главно. Така можете да видите дали сте загубили мазнини и сте натрупали мускули, дори ако не сте свалили килограми през тази седмица. Запишете данните, анализирайте успехите и неуспехите и научете как работи тялото ви, когато става въпрос за отслабване, никой не е същият като вас.

14. Добавете фибри към всяко хранене. Това е друга тема, която никой не среща и не е трудно да се постигне. Всяко хранене трябва да включва поне една храна, богата на естествени, разтворими или неразтворими фибри. И двете ви помагат да отслабнете, било чрез балансиране на чревната флора, неизвестност, която все по-често поема по-важна роля в превенцията на затлъстяването, или защото те ви засипват от подуване с вода при храносмилането и по този начин ядат по-малко, отнема повече време да огладнеете, без да забравяте "телевизионната" точка, че фибрите благоприятстват чревния транзит, така че да ходите редовно до тоалетната.

Получавате го, ако добавите салати към вашите ястия, изберете пълнозърнести варианти, ядете бобови растения, пресни плодове, леко сварени зеленчуци, вземете шепа естествени ядки, семена като сусам, лен или чиа и някои сушени плодове като стафиди, смокини, сливи, годжи бери и др. Ако включите и храни с пробиотици като кисело мляко, ферментирало мляко, зеле от кисело зеле, извара и др., Ще имате много здравословна чревна флора, която ви помага да не напълнявате.