Искате ли да тонизирате мускулите си? The еластични ленти Те са идеално средство за постигане на най-добри резултати в мускулното укрепване на тялото. Ще ви научим на информация в следващия пост.

Какво представляват ластиците?

Те представляват ленти от каучук или каучук, чийто материал придава гъвкавост и еластичност. Поради тази причина те са допълнителни инструменти за извършване на съществено разтягане в ежедневните тренировки и калистеника за получаване мускул.

Тези аксесоари са универсални, като се имат предвид техните компоненти, което ви позволява да го носите навсякъде, където отивате, за да упражнявате тялото си, като фитнес или на открито. Затова изберете този, който ви подхожда най-добре и е подходящ за ежедневните ви упражнения.

Най-добрите ластици на пазара

влезте

Топ продажбите на ластици

За какво са ластиците?

A съпротивителна лента Това е ластик, използван за силови тренировки. Те също така често се използват във физиотерапия, по-специално при хора, възстановяващи се от мускулни наранявания, включително пациенти със сърдечна рехабилитация, за да позволят бавно възстановяване на силата.

В момента обучение с съпротивителни ленти Сега той се използва широко като част от физическото обучение, тонизирането, общите спортове и силовите тренировки. Неговата гъвкавост на използване и лекото тегло са значително предимство за много потребители.

Лентите за устойчивост са лесни за използване и благодарение на факта, че са изработени от латекс, лекото им тегло позволява на хората лесно да ги носят, ако пътуват и продължават с рутинни сесии за вашето обучение.

Можете също така да допълните обучението си с нашето въжета за кросфит висока скорост и високо качество.

Нива на съпротива

Лентите обикновено са цветно кодирани, за да показват различното нива на съпротива че потребителите трябва да изберат подходящо ниво. Cкод мирише може да варира в различните марки, така че потребителите трябва да изберат подходящо ниво, ако купуват собствени ленти, вместо да разчитат единствено на цвета.

Ленти с устойчивост на светлина - жълти

The жълти ленти на устойчивост Те са за начинаещи, възрастни потребители или потребители, които може да са претърпели нараняване и се нуждаят от много лека устойчивост. Тези ленти предлагат около 2,5 до 3,5 килограма устойчивост.

Ленти със средна устойчивост - зелено

С съпротивление от 3,6 до 5,5 килограма или повече, лентите със средно съпротивление са добър вариант за силови тренировки.

Тежки ленти за съпротивление - синьо

Тези сини ластици те работят добре за активни потребители, които тренират редовно. The тежки ленти за съпротива осигуряват 6 килограма или повече устойчивост.

Изключително тежки ленти за съпротивление - черен

The черни ластици Те са изключително тежки и обикновено са запазени за най-силните и опитни потребители. Тези ленти могат да предложат повече от 13 килограма съпротива по време на тренировка.

Въпреки че има много различни форми на упражнения, които можете да правите с съпротива на лентата, както и броят на повторенията, те са основните променливи, използвани за намаляване или увеличаване на интензивността на тренировката.

Съпротивителни ленти

Лентите за устойчивост се превърнаха в чудесна алтернатива на тежестите, както и в чудесно допълнение към традиционната програма за тренировка с тежести.

Те се предлагат на евтина, универсална цена и работят с всичките ви мускули по съвсем различен начин от тежестите.

Всъщност много фитнес експерти Те ги препоръчват, тъй като мускулите реагират много добре на силови тренировки с ленти за съпротива, както и на други видове екипировка, като свободни тежести и различни машини.

Видове съпротивителни ленти според сцеплението

Ластици с дръжки

Това са лентите, които често се виждат в магазините и фитнес залите, дръжката, която носи, ви позволява да изпълнявате разнообразни упражнения за зоната на трицепс и бицепс.

Когато ги използвате, те са склонни да станат триъгълни по подобен начин, както се случва със силовите машини, които ще видите във фитнес залите.

Ластици с велкро

Те са идеални ленти за тези, които по време на тренировка ръцете им се изпотяват, като по този начин препичат безопасност и комфорт. Виждането на ластици с велкро обаче във фитнес залите или в магазините е малко трудно.

Ластици с дръжки

Това са ленти за упражнения, които не се виждат много често, тъй като дръжките не осигуряват комфорт, тъй като са склонни да стискат ръката по време на тренировката.

Ластици с глезени

Те са перфектни групи за изпълнение упражнения за крака, защото те са поставени между глезените или малко над тях. The ластици с глезени те са много лесни за използване и не създават проблеми поради липса на сцепление.

Как да тренираме с ленти за съпротива

Винаги трябва да избирате група, която се чувства предизвикана за движение въз основа на броя повторения и сетове във вашата верига.

И когато става въпрос за тип лента, ще искате да се чудите как и защо използвате.

След това погледнете по-долу някои от упражненията, тренировките и моделите на движение, които можете да използвате за различните стилове на съпротивителни ленти.

Ако тепърва започвате, започнете с тестване на колани с няколко обтегача, като започнете с най-ниското съпротивление на разположение.

Ако можете да направите 12-15 повторения на упражнението в рутината си с определена лента, без да се чувствате уморени, това ще бъде чудесно.

Целта е винаги да се чувствате предизвикани от упражнението, но стига да сте в състояние да контролирате съпротивителната лента през цялото движение.

Ако не можете да контролирате съпротивлението в нито един момент от представителя. Например, ако чувствате, че краката или ръцете ви се връщат в изходното си положение, това е знак, че съпротивлението е твърде високо за вас.

Това несъмнено ви излага на риск да извършите ход с лоша форма, което е в противоречие с всяка печалба от силата, която можете да получите от използването на по-твърда лента за съпротива.

Ръководство за основни упражнения с резистентни ленти

Упражнения за абс

За да правите този вид упражнения с вашия еластична лента трябва да направиш своето коремни мускули с тялото по диагонал. Където ще вдигнете единия крак, първо трябва да го направите без лентата, за да видите докъде ще вдигнете крака си. Което от своя страна ще бъде малко подгряване. След като видите колко далеч можете да повдигнете крака си, поставяте лентата в зависимост от цвета на съпротивлението.

Препоръчително е да направите 3 серии между 10 до 15 повторения. С интервали за почивка от 3 минути. Между всяка серия.

Не забравяйте, че не трябва да извивате гръб, когато правите това упражнение. Движението трябва да е бавно, между 4 до 6 секунди при качване нагоре и надолу.

Упражнения за бицепс

The бицепс Те са една от областите, в които можете да постигнете по-голяма печалба, когато ги използвате еластични ленти. Преди да започнете, трябва да измерите еластичната лента и да се фокусирате върху средата й, тоест препоръчително е да имате лента за захващане за всяко рамо.

След като това стане, заставате в единия край на всеки ластик и хващате лентата в другите й краища. След това започвате да повдигате ръцете си малко по малко, за да усетите напрежението, което ви създава и в двете ръце.

За това упражнение се препоръчват 3 серии между 7 до 13 повторения. След това почивайте 2 минути между всеки набор. Препоръчително е никога да не извивате гърба си.

Упражнения за трицепс

За да изпълните това упражнение, трябва да имате дълга еластична лента с дръжка за всяка ръка. Започвате, като стоите в единия край на всяка лента, след което си проправяте път до височината на раменете като нулева точка. След като сте в изходна позиция. Започвате да вдигате ръце, като го разтягате, доколкото можете.

Този тип упражнения се правят в 3 серии от 9 до 11 повторения, с интервал за почивка от 2 минути. Препоръчително е да извършвате бавни движения, когато се качвате нагоре и надолу на всеки 4 секунди.

Упражнения за лат

При този тип упражнения е жизнено важно гърбът ви да е перфектно подравнен като изходна позиция и да остане такъв по време на упражнението, защото ако изгърбим гърба си, няма да постигнем търсените резултати и бихте могли да се нараните.

Първо трябва да седнете и да изпънете краката си, след това поставяме единия край на лентата с крака, а другия край на лентата с ръце, като винаги държим гърба изправен, изпъкваме гърдите си и се натискаме силно назад.

Това упражнение се изпълнява с 3 серии от 9 до 11 повторения всеки и почивка между повторенията от приблизително 2 минути.

Предимства от използването на ластици

Използването на еластични ленти осигурява предимства, които допринасят за тялото фитнес. Поради тази причина ще ви предоставим повече съдържание за неговите предимства предвид полезността му.

  • Практичен и многостранен

Еластичните ленти заедно с тежестите са лесни за транспортиране до всяко място, където ще се изпълнява рутинна тренировка. Освен това те са с ниско тегло и заемат нищожно място.

Тези инструменти са подходяща алтернатива за допълване, заедно с фитнес уредите, на ежедневните упражнения на еластичност и движение в мускул.

  • Интеграция на мускулите

Можете да изпълнявате планове кросфит въз основа на схеми за упражнения, които включват: крака, рамене, ръце, гърди. Следователно е удобно да държите гумата върху неподвижна основа, закотвена към пода, стената или върха на крака, в зависимост от областта на тялото, която искаме да тонизираме.

Основни умения за движение

При многократните упражнения за съпротива могат да се комбинират гъвкавост и еластичност. По този начин се създава баланс и тонус на тялото при планове за упражнения.

Упражнения с по-малък риск

Можете да направите схеми на еластичност и здравина навсякъде като клубове фитнес или спортни центрове, без да причинява наранявания поради внезапно движение. Възможно е също така да се допълни с други спортни категории, като лека атлетика, тъй като това увеличава издръжливост в краката.

  • Алтернативни терапии

The ластик позволява рехабилитация на мускул променен от нараняване или бездействие.

Влезте във форма с ластици

Тези аксесоари са идеален вариант за допълване на ежедневните ви упражнения. След това предлагам план фитнес, което можете да правите ежедневно от където и да сте:

  • Клекове

За да започнете, трябва да разпънете краката си, доколкото можете, след това поставете лентата на върха на крака. Можете да поддържате позицията на клякам под ъгъл от 90 ° спрямо земята, като се държите за дръжката на каишката, както и да мислите издръжливост издърпвайки същото за няколко секунди.

Удобно е да изпълнявате 3 серии и да почивате по време на всяка от тях по 5 минути. Всяка изпълнена схема укрепва седалището и краката ви.

  • Корем

За начало е от съществено значение да легнете на земята, с гръб в легнало положение и в контакт с пода. След това поставете лентата на нивото на двата крака точно на супинатора. Накрая изпънете ръцете си и изпънете единия крак и огънете другия, като го приведете към гърдите си.

За да се наблюдават продуктивните последици, се препоръчва да се извършват серии от 10 на всеки 5 минути в продължение на 20 минути. По този начин ще видите оптимална производителност и ниво на сила в корема.

Какви ластици да купите

Когато решавате да закупите ластик, идеално е да знаете кой мускул искам да тонизирам? Важно е да се вземат предвид някои фактори, за да се избере посоченият. Ето защо ви предоставям няколко съвета, които ви насочват при избора ви.

  • Напрежение: има ленти с различна интензивност от сила, всичко ще зависи от изискванията. Ако тепърва започвате, гладка лента би била идеална, докато дебелите са за напреднали спортисти.

Чрез увеличаване на тренировъчните модели дебелият апартамент би бил достатъчен. Какво допринася за проверка на ефективни резултати в мускул какво работи.

  • Дръжки: има каучуци, които са ефективни за изпълнение на всяка верига от упражнения, но има вероятност те да се износят поради употреба. Ето защо се препоръчва да придобиете еластична лента с куки, които ви позволяват да регулирате сила На същото.
  • Физическо състояние на материала: Преди да закупите, проверете качеството и състоянието на еластичната лента, нейните елементи и нейната твърдост. Може би продавачът ще ви предложи време за гаранция.

Къде да закупите вашите ластици

Веднага след като изберете еластичната лента, можете да изберете да я получите в нашия онлайн магазин. Посочено е обаче, че имате установена стратегия фитнес да се съобразят изцяло с рутината на предварително планирани и координирани мускулни движения.

По този начин, известният магазин за свободен пазар ви предлага многобройни предложения и разнообразни модели, където можете да изберете този, който най-добре отговаря на вашите нужди за подготовка, независимо дали за начинаещи или напреднали.

Освен това има различни спортни магазини, които предлагат онлайн каталози с различни цени на комплектите от еластична каишка. По този начин ще можете да изберете и изберете този, удобен за обучение на мускул какво искате да подобрите.

Също така можете да получите многобройни интернет магазини, например Amazon, който предлага специални или промоционални цени за закупуване на няколко ленти.

Трябва само да установите критериите за покупка по отношение на качество, пари и дизайн, съобразени с плана за упражнения, който ви подхожда най-добре.

Защо да ви купувам еластични ленти

Ластиците са спортен аксесоар, който набира популярност и признание в света на спорта. фитнес. Следователно много хора, въпреки че нямат ластик, са се стремили да го получат, за да се насладят на използването му и ползите, които предоставя на тялото.

Трябва да се отбележи, важното при поставянето на целите си, защо искате ластик? от там ще видите помощната програма, която ще му дадете в случай на получаване. Препоръчително е обаче да използвате тези инструменти, за да увеличите тоничността на мускул и установете насоки за упражнения, които ви помагат да поддържате форма.

Идеално е да приемате програмирани тренировъчни програми за упражнения на различни части на тялото: ръце, крака, рамене. По този начин ще можете да оцените напредъка, който наблюдавате във всеки мускул в областта на тялото си.

Освен това еластичните ленти са универсални и могат да се използват във всяко пространство, например в парка, дизайнът им е уникален и лек, което ви позволява да ги носите във всяка дамска чанта. Този аксесоар е идеален за интегриране на упражнения във фитнеса и по този начин се радва на най-добри резултати.