Те са класици, но работят. „Лесни“ упражнения, които за нула време привеждат тялото на място
Актуализирано на 14 юни 2018 г. 12:33 ч
Основно за глутеусите
Клекове Тони Алберт, треньор на Reebok Sports Club center в ABC Serrano, ги представя като обикновена рутина. "Крака малко по-големи от ширината на бедрата, краката са успоредни и пръстите леко навън. Спускаме, докато бедрото е успоредно на земята, като държим гърба изправен и гледаме право напред." Достатъчни са 20 повторения.
За добър сандък
Лицеви опори. Ръцете и краката лежат на земята, тялото образува права линия. Спускаме се, сгъвайки ръцете си, докато достигнем 90 градуса с лакът и тръгваме нагоре. Начинаещите могат да започнат с почивка на коленете. 15 повторения. (Тони Алберт)
Бъд нагоре
Повишаване на таза. Легнал по гръб със свити крака и подметки на краката. Повдигаме единия крак, оставяйки го във въздуха, а с другия опорен повдигаме таза, докато бедрото се изравни с багажника. Ако струва много, Тони Алберт препоръчва да започнете с опора на двата крака. 20 повторения.
повече глутеуси и квадрицепси
Екипът на Freeletics залага на някои Lunges. Изходното положение е изправено със събрани крака и крака. Преместваме единия крак напред и огъваме коляното, което е в предно положение, а задният опира няколко секунди на земята. Поддържаме ръцете на бедрата. Същото упражнение се изпълнява чрез смяна на страните. Важно е гърбът да е изправен през цялото време.
Коремни преси и други
От Freeletics ни съветват алпинисти. Началната позиция се състои от лицева опора, с две ръце на пода, раздалечени на ширината на раменете и поддържащи лактите изправени. Хълбоците и петите трябва да са в една линия с раменете. Първото движение се състои в извеждане на единия крак напред, към външната страна на ръката ни, на височина на раменете. Дръжте другия крак удължен назад. По-късно, с леко свито задно коляно, извършваме скок за размяна на краката. Извършете размяната на крака, за да продължите с повторенията. 20 повторения.
В идеалния свят всяка жена би имала готвач, учител по йога, шофьор и, разбира се, личен треньор. Нищо не би ни коствало да преминем към здравословен начин на живот и да се похвалим със здравето на желязо и „страхотно тяло“. Всеки ден здравословно меню, маса за упражнения, различен момент на релаксация. Но далеч от тази утопия е една градска и стресирана жена, която тича от едно място на друго и се шегува, за да изпълни задачите си в края на деня. Жена, която се възползва от стълбите на метрото, за да упражнява подколенните сухожилия, практикува клекове, докато вдига играчки от стаята и залепва корема си на всеки светофар, за да стегне корема и да получи плосък корем.
Отслабнете бързо и здравословно: 10 трика, за да го постигнете, без да гладувате
Ако се чувствате идентифицирани с тези линии, не се отчайвайте, експертите ни уверяват, че можете да имате желаното тяло, без да прекарвате няколко часа във фитнеса всеки ден. Необходими са само няколко минути, малко отношение и добър фонов саундтрак, за да се увеличи мотивацията.
9 жеста (много изненадващо!) За отслабване
Твърди ръце и гърди, стройни крака, задник на място и силни кореми, са някои от целите, които жените преследват дори без задължението да ходят на фитнес.
Показваме ви пет упражнения, които можете да започнете да прилагате на практика във вашия хол на постелка, постелка или килим. (отгоре в галерията)