Сънят се регулира от циркадни и хомеостатични процеси Те си взаимодействат, за да определят времето и продължителността на съня. Както циркадните, така и хомеостатичните процеси се влияят от вътрешни фактори, като гени, външни фактори като история на съня или упражнения.
Гени
Гените са важни при определянето на дневните предпочитания за лягане (независимо дали сме "нощни сови") или "чучулиги", които предпочитат да стават рано сутрин. Хората често се разделят на бухали и чучулиги въз основа на техния хронотип. Чучулигите са тези, които естествено са склонни да стават рано. Бухалите са тези, които се събуждат по-късно. Изследователите на съня често се съгласяват, че е трудно да се превърне чучулигата в сова и обратно.
С течение на годините тя може да варира. Например, с напредването на възрастта сме склонни да бъдем повече чучулиги, отколкото бухали. А тийнейджърите са по-скоро сови, отколкото чучулиги.
Гените също могат да допринесат за това да бъдем „краткосрочни“ или „дългосрочни“ траверси.
Външни фактори
Здраве, упражнения, тежка работа и дори психически стрес, са фактори, които могат да повлияят на продължителността на съня. Например, след тренировка или дори след периоди на психически стрес (като изпити), количеството сън, необходимо за възстановяване, може да се увеличи. По същия начин хората с болести или здравословни проблеми може да се нуждаят от повече сън.
8 часа?
Индивидуалните вариации в съня затрудняват определянето на конкретна препоръка за това колко сън се нуждае от възрастен. Повечето изследователи на съня обаче обикновено са съгласни с това седем до девет часа сън идеален е за постигане на оптимални резултати във времето за реакция при вземане на решения, концентрация, памет и настроение.
Но достатъчно ли е, че се чувстваме добре? Ако например имаме достатъчно с шест часа сън, означава ли това, че спим достатъчно? Зависи. Например, много хора спят по шест часа на ден през делничните дни, но през уикенда трябва да спи повече часове. От това следва, че през седмицата не спите достатъчно. Ако се нуждаем от будилник, който да ни събуди, обикновено обикновено не сме имали достатъчно сън.
Необходимото количество сън варира значително и може да зависи от няколко различни фактора, което затруднява познаването на необходимостта от оптимален сън. По-долу е ръководство, което може да ви помогне определете съня, от който се нуждаем:
- Водете си дневник на съня. Включете времената, в които сме си лягали и когато сме се събуждали, как сме спали и как се чувстваме през деня?
- Лягайте си, когато сте сънливи или уморени.
- Ако можете, не използвайте будилник: оставете тялото да се събуди естествено.
- Опитайте се да сте на естествена слънчева светлина през деня.
- Поддържайте редовен график на съня всеки ден от седмицата.
След спазвайте тези правила за сезон, би трябвало да можем да определим най-доброто време за сън, както и продължителността на този сън. Ако все още не сме сигурни, можем да се консултираме с нашия личен лекар.