Неотдавнашно проучване заключи, че изправянето вместо седене може да насърчи загубата на тегло.

Постоянното изгаряне на повече калории от седенето.

може

Добър живот

Чревна микробиота: изпъкват силната връзка с диетата и нейното въздействие върху здравето

Да се ​​редуват през седмицата

Абс и повече: три вериги за работа в средната зона

Незащитен секс

Рак на устата и орален секс: открити са фактори, свързани с повишен риск

Пандемичен двигател

Коронавирус: повече от половината от новите инфекции идват от асимптомно

Как да започнете да бягате: 7 съвета за начинаещи

От години е доказано, че заседналият начин на живот допринася за затлъстяването, увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет. Сега международен екип от учени установи, че стоенето в продължение на шест часа вместо седене може да ви помогне да отслабнете.

Заключенията от това изследване са публикувани в European Journal of Preventive Cardiology, в проучване, ръководено от мексиканеца Франсиско Лопес-Хименес, ръководител на секцията за превантивна кардиология на клиниката Mayo в Рочестър, Минесота (САЩ).

Равенска диета: 14-дневен план за отслабване с 8 килограма за месец

Тази работа е разгледана по-специално, ако стоенето изгаря повече калории от седенето. За тази цел изследователите, сред които е и учен от болницата Грегорио Мараньон в Мадрид, анализираха резултати от 46 проучвания с 1184 участници.

Изследваните проучвания са от различни популации и не са ограничени до хора със затлъстяване: средното им тегло е 65 килограма, средната възраст е 33 години. Шест от 10 са мъже.

Учените установили, че изправянето изгаря с 0,15 килокалории в минута повече от седенето; По този начин, ако човек с тегло 65 килограма стои шест часа на ден, той би похарчил 54 допълнителни килокалории на ден.

5: 2: противоречивата диета, която набира последователи и ги прави по-умни

Ако приемем, че приемът на храна не се увеличава, това би било равно на 2,5 килограма за една година и 10 килограма за четири години, детайлизирайте авторите на изследването.

„Стоенето не само изгаря повече калории, но и мускулната активност е свързана с по-ниски нива на сърдечен удар, инсулт и диабет", обобщава Лопес-Хименес, който посочва: ползите от изправянето могат да надхвърлят контрола върху теглото.

Тези предимства - изправяне и отслабване - могат да бъдат дори по-големи от описаното тук: участниците, докато стоят, стоят неподвижни, докато в реалния живот хората правят малки движения, когато станат от стола.

Трудната задача да свалите тези пет излишни килограма

"Нашите резултати могат да бъдат подценявани, защото когато хората се изправят, те са склонни да правят спонтанни движения, като например да се люлеят от единия крак на другия, да правят малки крачки напред или назад.".

Работата също установи това калориите, изгорени от мъжете, са два пъти повече от тези на жените; Лопес-Хименес обясни пред агенция EFE, че със сигурност това се дължи на размера на мъжете, който обикновено е по-голям, заедно с по-голямата мускулна маса (и двете определят количеството изгорени калории).

Това проучване потвърждава предимствата на стоенето - шест часа - в сравнение със седенето, но все още са необходими повече изследвания да се демонстрира дали замяната на стола със стойка е напълно ефективна и да се види дали дългосрочното стоене има дългосрочни последици за здравето.

Как да се научим да контролираме лошите хранителни навици

Последствията все още не са известни, каза мексиканският изследовател, който добави: потенциален риск от разширени вени или венозна недостатъчност, виене на свят и дори припадък поради стоене на място и евентуално болки в ставите.

„В реалния живот обаче човек, който стои по-дълго, е склонен да се движи повече от този, който е седнал, така че не мисля, че се появяват тези потенциални рискове, които също ще бъдат компенсирани чрез преместване през деня“, каза Лопес Хименес. „Много възрастни могат да открият, че е почти невъзможно да стоят дълго време, особено ако имат работа на бюро; но ако хората, които седят по 12 часа на ден, намалят това време наполовина, това ще им донесе големи предимства ", заключи той.