Овесените люспи са отлична храна от хранителна гледна точка.

Има много хора, които не знаят много добре как да включат тази храна в менютата си и които дори ги купуват, но не решават да ги използват и не се възползват от тях.

Овесените люспи имат много предимства, осигуряват ни голямо количество фибри, поради което ни помага да бъдем по-сити и в дългосрочен план да ядем по-малко, освен това гликемичната крива е по-регулирана, тъй като поради фибрите глюкозата се абсорбира по-бавно и се избягват скокове на инсулин.

Трябва също да вземем предвид, че това е една от зърнените култури с по-голям принос на растителен протеин.

рецепти

Днес ще видим няколко идеи за включване на овесени ядки в нашата закуска, всички много лесни и бързи за приготвяне.

Тъй като със сигурност сте проверили тези от вас, които ме следват в Instagram и Facebook, често го включвам в закуските си, особено под формата на каша или палачинки ... Обявявам се като фен на овес.

1-мюсли с овесени люспи

  • 40 грама овесени люспи.
  • 20 грама ядки
  • 20 грама стафиди.
  • Канела.
  • 200 мл мляко

В купа смесваме овесените люспи, стафидите и ядките и изсипваме отгоре млякото и канелата.

2-каша за една нощ

Това от Overnight е каша, която е оставена приготвена предишната вечер, това е каша без готвене. Приема се студено и е идеално за най-горещите дни на лятото, когато не се чувствате като топла закуска.

Сутрин просто трябва да добавите плодовете, които искате или ядките ...

Как го правим?

Просто смесете овесените люспи с млякото и канелата и оставете за една нощ в хладилника.

Люспите поемат млякото и набъбват до по-кремообразна консистенция.

3-овесени люспи с кисело мляко

  • 40 грама овесени люспи
  • Цяло натурално кисело мляко.
  • Пресни плодове (ябълка, киви, ягоди, малини, банан ... накратко, този, който ви харесва най-много)

В купа или в чаша редуваме последователно овесени люспи и кисело мляко.

Нарязваме плодовете и ги добавяме отгоре.

4-ябълков пай и овесени люспи.

  • Пюре банан с вилица.
  • Яйце.
  • 200 мл мляко.
  • Две ябълки, нарязани на малки кубчета.
  • 100 грама овесени люспи.
  • Супена лъжица химическа мая.
  • Супена лъжица канела.

Нека смесим банана, яйцето и млякото.

В друга купа смесваме сухите съставки: овалените овесени ядки, маята и канелата.

Изсипете сухите съставки върху мокрите.

Добавете нарязаната на кубчета ябълка към сместа.

Загрейте фурната до 180 ° C и печете 40 минути

Тук също можем да правим вариации и вместо да използваме ябълка, направете го с други плодове, обичам го с червени плодове, вкусно е.

Това са някои идеи за включване на тази храна във вашата закуска. Можете да ги правите и с други зърнени храни, стига да са зърнени без добавена захар и без наситени мазнини ... Искам да кажа не с типичните цветни зърнени закуски за закуска.

Ако можете да използвате надут ориз, но билколечение, елда, люспи от царевица, без добавена захар ...

А вие, имате ли някаква специална рецепта, която да приготвите с овален овес?

Добро здравословно утро.

Един коментар за "4 рецепти за закуска с овесени ядки"

Загрявам мляко, овесени ядки, плодове (почти винаги го правя с круша или ягоди) и малко канела в тенджера, като разбърквам, докато е на път да заври. Вкусно е. Моите малки деца също го обичат.