Официалният блог на Sanitas със съвети и практическа информация за здравето, здравето, здравословния живот и здравното осигуряване

Може би се интересувате.

Как можем да приложим хранителната пирамида към ежедневната си диета Прочетете повече

  • останете

Хранителната алергия и непоносимостта са два класа нежелани реакции към храни с различни симптоми и характеристики. Прочетете още

Може да изглежда невъзможно, но не напълняването по Коледа не изисква големи усилия или ви пречи да се насладите напълно на празниците. . Прочетете още

Феноменът на бавното готвене е тук, за да остане. Какво е това, какви предимства има и разликите му с бързо хранене или бързо хранене. Прочетете още

Начало/Хранене/Останете хидратирани през целия ден, дори ако ви струва да пиете вода

Питейната вода е важна, за да останем хидратирани и така тялото ни да може да извършва всички основни процеси. Колко вода трябва да пия на ден? Откъде да го взема?

Една от целите, които обикновено правим за новия курс, е да Пий повече вода отколкото обикновено правим. Поддържането на добра хидратация е важно за нашето тяло, тъй като тялото ни използва вода в много от най-важните си процеси: регулиране на телесната температура, смазване на ставите, елиминиране на отпадъците ... До голяма степен зависим от водата, за да оцелеем.

Какво още, тялото ни губи вода и чрез други процеси, и е необходимо да го замените, за да осигурите правилното функциониране на тялото: чрез пот (особено в гореща среда или ако спортуваме), всеки път, когато отидем до тоалетната и дори когато дишаме, губим вода, която трябва да бъде заменена.

Колко вода трябва да пия на ден?

Въпреки факта, че много пъти сме чували това „Трябва да пиете два литра вода на ден“, това не е нищо повече от постигната конвенция, препоръка за общото население. Още през 2002 г., в обширна работа в научната публикация Американско физиологично общество, лекарят Хайнц, който я оглавяваше, се запита дали наистина има научна основа за препоръчване на тези два литра вода дневно и не я намери.

Да, в това проучване беше направено заключението, че за средно възрастен тези два литра вода на ден могат да бъдат твърде много и дори да са изложени на риск от хипонатриемия (ниска концентрация на натрий в кръвта поради прекомерна консумация на вода), докато за други хора, като възрастни спортисти, които се движат в горещ климат, тези препоръки биха били недостатъчни.

Тогава, Колко да пиете на ден? Най-полезното нещо е това нека се водим през жаждата си: механизъм, който трябва да ни уведоми кога да пием вода. Жаждата е механизмът, който трябва да регулираме количеството вода в тялото си, а също така е и един от първите симптоми на дехидратация. Ако слушаме телата си и пием, когато сме жадни, няма нужда да има проблем.

Винаги хидратирайте с вода

Това е един от най-големите проблеми, с които се сблъскваме, когато става въпрос да останем хидратирани: толкова сме свикнали със силните и изкуствени аромати (особено сладки, получени чрез добавени захари) на продуктите около нас, че много хора пият вода много трудно, и те твърдят, че „не прилича на нищо“. Не е изненадващо, тъй като сред характеристиките на водата е и това, че е безвкусна.

въпреки това, важно е да дадем приоритет на консумацията на вода когато искаме да останем хидратирани, като оставим настрана други напитки, които въпреки че ни карат да приемаме течности, ни осигуряват и други по-малко желани компоненти. Говорим, разбира се, за добавена захар в безалкохолни напитки или алкохол в напитки като бира или коктейли.

В случай, че ни струва много да пием вода, можем да опитаме ароматизирайте го, като въведете няколко парчета пресни плодове в бутилка нарязани или някои смачкани листа от любимата ни подправка. По този начин можем да получим вода с лек вкус на ягода, диня, ябълка или какъвто плод сме избрали, или прясна вода с малко ментов вкус. Друга добра идея през лятото е направете си собствени кубчета лед с плодове вътре да ги излеем в чашата си с вода: по този начин поддържаме водата прясна и й придаваме малко вкус.

Друг начин да останем хидратирани, който не можем да пренебрегнем, е консумация на плодове, зеленчуци и зеленчуци, много богат на вода в по-голямата си част. През топлите сезони можем да се опитаме да въведем плодове не само в десерта, но и в различни ястия от нашата кухня: салати с парченца плодове, пилешки шишчета, комбинирани с парченца ананас на скара, различните дресинги, към които можем да добавим различни плодове ... Въпросът е да използвате въображението си и да не се страхувате да опитате нови текстури и вкусове.

Също така инфузии, топли или студени, те могат да бъдат добър начин да поддържаме тялото си добре хидратирано. Понастоящем не само в специализирани магазини, но и на големи повърхности, можем да намерим голямо разнообразие от вливания с различни вкусове, които можем да опитаме и да комбинираме.