Сара от програмата на Canal Sur La Báscula е свалила 4,6 килограма тази седмица. Възможността да тежите почти 5 килограма по-малко за седмица е възможна, ако вземем предвид, че Сара се грижи за диетата си и тренира от два месеца.

Вярно е, че на практика не бях отслабвал в продължение на две седмици, така че загубата тази седмица се дължи не само на усилията през последните 7 дни, но и на всичко направено през последния месец.

Когато отслабваме и особено жените, може да се случи, че понякога килограмите не са склонни да свалят. Това е така, въпреки че ни се струва, че сме яли малко и сме се движили много, не ни е липсвало калории и тялото ни не е имало нужда да черпи от резерви. И не трябва да забравяме, че за да загубим един килограм мазнина, трябва да ни липсват около 7000 калории.

Не можете да очаквате да отслабнете бързо, без да тренирате, защото най-вероятно ще загубим течности и мускулна маса, но не и това, което ни интересува, а именно загубата на мастните депа.

5 килограма по-малко с тези менюта

ЗАКУСКА СРЕДЕН УТРО ХРАНА ЗАКУСКА ВЕЧЕРЯ УПРАЖНЕНИЕ
Тост от шунка и домат
Кафе с мляко
7 кашу
Ориз с пиле и гъби
Банан		Сандвич с пуйкаПюре от зеленчуци
Ябълка и кисело мляко		Един час фитнес
Пуешки препечен хляб с домат
Кафе с мляко		ПортокалРиба Fideua
Салата
Ягоди		БананДомат кайма
Пилешки бургер
Един час фитнес
Тост с шунка с олио и домат
Кафе с мляко		БананПилешко филе с подправен домат и кисели краставички
Ягоди		ПортокалЗеленчукова супа с юфка
Кисело мляко		Един час пеша
Парче хляб с домат и шункаЯбълкаЯхния от леща и зеленчуци
Салата
Круша		КрушаПикантен ориз със зеленчуци и консервирана риба тон

по-малко

Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.