една седмица

Кажи това отслабнете гладуването не е задължително да е вярно. Всички искаме да се видим и да се чувстваме по-добре, особено като новогодишна резолюция или като бикини операция. Но каква е ползата от свалянето на килограми, ако това уврежда здравето ни? Отслабнете с три килограма за една седмица, без да гладувате с този прост метод.

Представете си, че току-що сте отишли ​​на почивка и трябва да загубите спечеленото толкова бързо. [Колко килограми наддавате на сватба?] Тук ви предлагаме диета, която можете да правите от време на време и ако я спазвате, това ще ви гарантира да свалите между две и три и половина килограма само за една седмица. Очевидно е, че не трябва да я следвате като луда няколко последователни седмици. Винаги ще ви препоръчваме да отидете на вашия лекар и/или диетолог, когато търсите диетичен план, но ви съветваме да представите тази опция, за да започнете. Ключът към всяка диета се крие в силата на волята и виждането на положителни резултати и затова е важно да започнете добре.

За да проверите резултатите от него, препоръчваме да го стартирате в понеделник и да го следвате стриктно до следващия понеделник. 7 пълни дни. Претеглете се първия ден, когато се събудите, и повторете действието на следващия понеделник. Отслабнете за една седмица три килограма, без да гладувате и покажете на какво сте способни.

Трябва да следвате план, който се състои от пет дни диуретична диета с ананас като основна храна и след това още два дни с няколко разнообразни варианта. От понеделник до петък включително и с пет приема, разделени от около три часа, за да се поддържа метаболизмът с пълен капацитет е ключът.

Диета за отслабване от понеделник до петък

Закуска: Две или три нормални филийки естествен ананас. Нека не се заблуждаваме с изключително дебели порязвания.

Обяд: Шест филийки пуйка и 250 мл сода от ананас. Това не е картон, който купувате в супермаркета, трябва да го приготвите сами. Сварете кожата на ананас в един и половина литра вода за около 20 минути на умерен огън. Изключете котлона, починете за минута и прецедете съдържанието. Това е вашата магическа сода и можете да приготвите две порции едновременно, мислейки за следващия изстрел (никога повече от две).

Храна: 200 грама пиле на скара и 250 мл почистващ бульон. Ако искате да свалите три килограма за една седмица, без да гладувате, това е ключът. За целта трябва да сварите четири праз лук, две ряпи, артишок, морков и щипка целина в два литра вода за 45 минути. Тъй като отнема доста време, препоръчваме да удвоите сумите и да запазите половината за следващия изстрел.

Закуска: Обезмаслено кисело мляко без никакви добавки и 250 мл сода от ананас, идентична с тази за обяд. Следователно и двамата се подготвяте едновременно, за да си спестите известно време.

Вечеря: Понеделник, сряда и петък приемайте същия почистващ бульон като храната в същото количество (250 мл) и 250 грама бяла риба. Във вторник и четвъртък, междувременно, изберете 150 грама зеленчуци, приготвени, както сметнете за добре. Разбира се, ако ги обличате, нека бъдат с екстра върджин зехтин и ябълков оцет. И второ през тези два дни изяжте 250 грама калмари или сепия на скара. Ако предпочитате, можете да го направите и обратно. Ключът е, че редувате три дни по един начин и два дни по друг.

Както можете да видите, количествата не са малки и въпреки че ананасът е основната актриса, вечерите ви дават няколко алтернативи.

Диета за отслабване през уикенда

Сменяме менюто и въвеждаме поредица от различни храни, но същността е една и съща. Предлагаме ви два варианта и вие решавате кой да предпочетете в събота и кой в ​​неделя, отново на базата на отслабване, без да гладувате:

Опция 1

Закуска: Чаша топла вода с половин лимон или прясно изцедена вар.

Обяд: 75 грама пълнозърнест хляб с 60 грама шунка Serrano или сладка шунка. Вдигаме нивото.

Храна: Оризова салата на базата на 100 грама варен ориз, консерва тон и първо домат. И 100 грама телешко филе с порция зеленчуци на скара.

Закуска: Трябва да изберете един от вариантите между приемането на половин дузина ягоди, портокал, три филийки ананас или парче диня или пъпеш.

Вечеря: Направете себе си или потърсете в супермаркета крем от тиквички без картофи (ако е възможно) и вземете 250 мл. Второ, 250 грама калмари или сепии. Най-малко ще пиете през седмицата.

Вариант 2

Закуска: Чаша топла вода с половин лимон или прясно изцедена вар.

Обяд: 75 грама пълнозърнест хляб със 75 грама риба тон.

Храна: 100 грама тестени изделия с естествен домат или, в противен случай, пържен домат (първият вариант е по-добър). И второ, печена платика, която може да бъде придружена от лук или естествен домат.

Закуска: Изберете между круша или няколко киви или 150 грама череши.

Вечеря: Гответе или потърсете във вашия супермаркет 250 мл крем от броколи с праз и лук. Второ, направете омлет с един жълтък и три белтъка.

След като надвишите седмицата, спазвайки тези правила, претеглете се и ще видите как сте успели да свалите около три килограма, без да гладувате. Във всеки случай, не забравяйте, че упражнението е от съществено значение. Да, през тази седмица избягвайте пренапрежението и се посветете преди всичко на ходенето. Ако ви помага, В тази друга статия обясняваме колко калории изгаряме при ходене.