последни

За да загубите натрупаното наднормено тегло и да не си го възвърнете отново, не е важно само какво ядете, колко калории съдържа и колко ядете. За успеха на режима е важно също така да следим размера на порциите, които слагаме в устата си.

Случвало ли ви се е да ядете за пет минути, дори по празници или почивни дни, когато имате повече време и спокойствие за ядене, или сте погълнали ястията, които се слагат на масата, без дори да знаете какво сте яли? Удобно е да коригирате този навик, тъй като освен че се лишавате от удоволствието да опитате храна, неправилното хранене води до нарушения в храносмилането в дългосрочен план и прием на калории по-голям от желания.

„Едно от правилата на всяка балансирана диета се състои в правилното хранене, тоест седене, бавно, дъвчене и вкус на храна добре“, казва диетологът Йозефина Валбуена, която предлага да се ядат парчета храна с разумен размер и да се настъргват по подходящ начин., "Вместо да поглъщаме храна с почти никакъв контакт със зъбите и вкусовите ни рецептори".

„Трябва да се опитаме да се храним редовно и спокойно, без напрежение и с достатъчно време; известните бизнес ястия рядко осигуряват добро храносмилане, а по-скоро много газове и известно изгаряне ”, казва диетологът Магда Карлас, автор на книгата„ Здрави капризи: 50 удоволствия, които можете да си позволите, без да се чувствате виновни.

„Трябва да мислите, че времето, което инвестирате в яденето, е добра инвестиция за вашето здраве“, казва Карлас, който добавя, че „макар да изглежда малко скучно, редовността е едно от качествата, които тялото ни най-много цени“. Диетологът препоръчва „храненията през деня да се правят винаги по едно и също време и по възможност вечерята да не се яде твърде късно. Определен ред в графиците ще благоприятства, наред с други неща, адекватно хранително поведение и добро храносмилане ".

БАВНО

Някои режими за отслабване предполагат, че дъвченето на по-малки хапки и по-доброто им вкусване ви помага да ядете по-малко. Трик, който някои диети предлагат, базиран на контролиране на количеството изядена храна и предназначен да направи режима за отслабване по-поносим, ​​се състои в сервиране на храната в десертни чинии, така че порциите, по-малки от обикновено, да не изглеждат толкова малки. По този начин, като „заблуждавате очите си“, вече не сте склонни да ядете повече.

ОТНОШЕНИЯ НА КРЕМАТА

Няма храни, които сами по себе си имат ефект на отслабване или които помагат за „изгарянето“ или „разтварянето“ на мазнините. Би било необходимо да се говори за подходящи храни за диети, които поради ниското си ниво на калории и други свойства позволяват загуба на тегло. Гранде Ковиан казваше, че тези храни, които отслабват, са тези, които остават в чинията; има обаче храни, които традиционно се свързват с диети за отслабване с добри резултати, не толкова заради ефекта им "против отслабване", колкото заради техния принос за поддържането ни добре, докато ние полагаме усилия да спазваме конкретна диета, благоприятстваща елиминирането на токсините чрез по-лесно действие за елиминиране на отпадъците, от които тялото ни няма нужда.

• АСПАРАГ: Те са богати на витамин К, фолиева киселина, витамин В, витамин С, витамин А, диетични фибри, манган, мед, фосфор, калий и протеини. Те са източник на калий и много ниско съдържание на натрий. Активната аминокиселина в аспержите, аспарагин, ги кара да имат диуретичен ефект.

• КИТАЙСКО ЗЕЛЕ: Той е 95% вода, доставя високи нива на калий и е отличен източник на витамин А, който защитава зрението, зъбите и костите.
• ПИПЕРИ: Това е зеленчук, който има малко количество калории, но има добро количество въглехидрати.

• ТИКВА: Поради ниската си концентрация на калории и мазнини се препоръчва за диети, тъй като премахва задържането на течности и регулира кръвната захар.