отслабване

Преди да опитате чудодейни диети или да се гладувате, знайте тези храни, които ви помагат да изгаряте мазнините ефективно, ако се комбинират с 35 минути физическа активност.

1. Плодове

Неговите компоненти помагат на тялото да генерира енергия с по-малко калории и без да гладува. Те се препоръчват по време на всяко хранене, но са от съществено значение за закуска и отличен вариант като закуска или сортиране.
Предпочита: ябълка, портокал, грейпфрут, киви, грозде. Избягвайте манго и банан, защото те са с много високо съдържание на захар.
Пригответе: Салати, смутита или смутита, за да ви заредят с енергия.

2. Червено и бяло месо

Месото без мазнини е богато на протеини и е от съществено значение за балансираното хранене.

За предпочитане: Бяло месо: пуйка или пиле. Избягвайте много мазни порязвания.
Пригответе: Печени, мариновани, варени или варени ястия. Избягвайте пържени, очукани и панирани, защото те са с високо съдържание на мазнини.

3. Риба

Лесна за смилане храна с големи количества витамин А и D (за подобряване на зрението и усвояване на протеини). Те осигуряват достатъчно енергия за тялото.

Предпочитайте: Синя риба като сьомга и риба тон, богати на Омега 3, за да защитите вашето сърдечно-съдово здраве.
Пригответе: произволен брой вкусни ястия. Те са лесни за приготвяне и комбиниране.

4. Пълнозърнести храни и бобови растения

Бобовите растения са храните, които осигуряват най-много енергия на тялото и следователно тези, които консумират най-много калории. Те също са лесни за приготвяне. Пълнозърнестите храни са семената, които съдържат трите части на първоначалното семе: трици, зародиши и ендосперм; като пшеница, овес, ечемик, ръж и амарант.

За предпочитане: леща, боб и кафяв ориз.
Пригответе: Балансирани ястия с повече зеленчуци или друг вид протеин, за да не наситите диетата си с въглехидрати.

5. Зеленчуци

Смесени или самостоятелно, зеленчуците са богати на фибри, което улеснява правилното храносмилане.

Предпочита: Зелени зеленчуци като маруля, краставици, нопалес и др.
Пригответе: Асорти салати или зеленчуци с чили и лимон като отлична здравословна закуска.

6. Яйце

Той е богат на витамин В12 (необходим за метаболизма) и протеини. Позволява ви да подхранвате мускулите си и да изгаряте телесните мазнини, особено в областта на корема, най-трудното място за премахване на мазнините за повечето хора.

Предпочита: Яйчен белтък до жълтъци или цели яйца.
Приготви се: Цяло яйце, яйце само с бялото и комбинирайте с всички зеленчуци, които искате. Това ще ви даде усещане за ситост, без да се притеснявате за холестерола.
Комбинирайте тези храни с вашата кардио и силова тренировъчна програма, за да започнете да виждате резултати от първата седмица.