Ако настроението ви падне, докато термометърът падне, можете да станете жертва на „Зимен блус“, състояние на меланхолия поради студа и няколкото часове слънце.

храни

Физическа и психическа умора? Чувство на меланхолия от ранните сутрешни часове? Ако настроението ви падне както термометърът, може да станете жертва на ? Зимен блус ?, състояние на меланхолия, което се случва през зимата, мотивирано от студа и малкото часове слънце. Има храни, които помагат в борбата с него.

Зеленчуци. Леща, нахут, грах и боб не трябва да липсват в нашата диета; съдържат магнезий, който помага на тъканите и костите. Липсата му в тялото ни причинява чувство на умора, мускулна слабост и спазми, както и разстройства на настроението и раздразнителност.

Шоколад. Шоколад, особено ако е такъв чист и без захар, представлява добър източник на магнезий. Сто грама черен шоколад съдържа 300 милиграма магнезий, препоръчителната средна дневна доза.

Кашу. Тези ядки са сред най-богатите растителни храни в селен, който помага за създаването на антиоксидантни ензими, които предотвратяват стареенето и укрепват имунитета. На сто грама кашу има около 19 милиграма селен, храна, която също съдържа висок процент от мастни киселини, протеини, фолиева киселина, витамин В1, В2 и други минерални соли като фосфор, калций, калий, цинк и магнезий. Най-добре е да ги консумирате като енергична закуска в средата на сутринта или в средата на следобеда.

Яйца. Добре е да запазите здрави сърдечно-съдови и мозъчни функции и спомага за паметта. Истински източник на хранителни вещества, съдържа яйчен жълтък протеини и минерали, като желязо, калций, селен и витамин А.

Овесена каша. Богат на фибри, овесът съдържа високи нива на триптофан, който достига до невронните връзки и се трансформира в серотонин, хормонът ? на щастието. Може да се яде на закуска, като зърнени храни или да се използва като брашно в ястия или десерти.

Ориз. Оризът съдържа 15 милиграма на всеки 100 грама шепа. Богат на манган и други минерали, консумиран редовно, той помага за чревната редовност, а също така допринася за по-добра почивка. Освен това има по-висок гликемичен индекс в сравнение с други храни, богати на въглехидрати, като тестени изделия или хляб, и повишава нивото на серотонин, хормон, участващ в механизма за индукция на съня.

Банани. Съставени предимно от фибри и захар (глюкоза, фруктоза и захароза), бананите са непогрешим хранителен избор, когато трябва да сте пълни с енергия. Освен че е добър източник на сложни въглехидрати, този плод е богат на калий, витамин В6 и магнезий, подходящи хранителни вещества в регулирането на невротрансмитерите.

Авокадо. Произхождащо от Централна Америка, авокадото е богато на калий и се бори с холестерола. Той забавя клетъчното стареене и работи като перфектно зареждане с енергия за най-атлетичните.

Сьомга. Риба, богата на протеини и витамини от група В (полезна за нервната система и за добра метаболитна активност), тя също съдържа витамин D, който помага на тялото ни да усвоява по-добре и фиксира калция. По-важното: полиненаситените мазнини, които има сьомгата, са перфектно средство против стареене на мозъка, генериращо антидепресант ефект.