Опитайте се да отслабнете и преди, но не се получи. Така че не съм много уверен в това.

Съвети: Задайте реалистични очаквания.
Фокусирайте се върху промените в поведението, вместо върху килограмите.
Определете какво ще ви мотивира за успех.

Семейството ми не обича да опитва нещо ново и е прекалено много да се правят две различни ястия.

Съвети: Пригответе любимото си ястие, но използвайте различен метод на готвене, като например
печете пилето, вместо да го пържите.

Не обичам зеленчуци или плодове.

Съвети: Намерете някои, които харесвате, и ги яжте по-често.

Като когато съм в стрес, депресия или скука.

Съвети: Вместо храни с високо съдържание на мазнини и калории, имайте храни
здрави у дома.

Нямам време да приготвям здравословни ястия.

Съвети: Яжте прости храни, без допълнително усъвършенстване.

Винаги, когато обичам да поръчвам любимите си храни, а не нещо здравословно

Съвети: Ако знаете, че ще ядете допълнителни храни, увеличете упражненията си за този ден.

Не обичам да спортувам.

Съвети: Изберете дейности, които ви харесват, и включете разнообразие.

Прекалено съм уморен, за да тренирам.

Съвети: Упражнявайте се, когато енергията ви е в най-високо състояние, било то от
сутрин, следобед или рано вечер.

Отслабвах бавно, но сега не съм загубил повече и не съм променил диетата си.

Съвети: Постепенно увеличавайте 15 до 30 минути от времето за упражнения. да, така е
възможно, също увеличете интензивността.

бариерите

Упражнения за самооценка

Отговорете на следните тестове

  • Оценете предразположението да заспите в определени ситуации
  • Открийте вероятността от недостатъчност на витамин D
  • Ядеш ли добре?
  • Колко активен е вашият ден?
  • Каква е вашата рутинна храна?
  • Какви са вашите хранителни навици?
  • Имате ли здравословни навици за пазаруване?
  • Готови ли сте да отслабнете?

Този тест е само информативно ръководство и по никакъв начин не замества медицинската оценка.

Не забравяйте, че всеки план за намаляване на теглото трябва да бъде оценен и одобрен от здравен специалист. Консултирайте се с Вашия лекар.