гладувате

Идеята да пропуснете вечерята, за да „спестите калории“ е в миналото. Въпреки че се смяташе, че това е добър метод за отслабване, днес му се отдава по-голямо значение. Искате ли да научите как да приготвяте вкусни вечери, за да отслабнете, без да гладувате?

Това основно хранене за деня играе много важна роля за метаболитното здраве. Всъщност хранителните му вещества са ключови за доброто качество на съня и повече енергия на следващия ден. След това искаме да споделим 7 интересни предложения.

Вечерята е ключова за отслабването

За да отслабнете по-лесно е от съществено значение да ядете всички основни ястия за деня. въпреки това, имайте предвид, че вечерята трябва да бъде лека и контролирана с калории. Храните, ядени по това време на деня, осигуряват енергия, която не се използва оптимално.

Ето защо, за да се избегне прекомерното натрупване на мазнини, вечерите за отслабване трябва да се правят с нискокалорични храни, като сурови или варени зеленчуци, постно месо и някои източници на здравословни мазнини.

Тази комбинация от хранителни вещества помага да се поддържа метаболизма активен и между другото предизвиква добра почивка. Оттогава обаче трябва да помислите и за времето за вечеря трябва да мине поне 2 до 3 часа преди лягане.

Ами ако не вечеряме?

Хората, които изберат да не ядат вечеря или да се подлагат на нискокалорични или „чудодейни“ диети, правят ненужна жертва, която не само няма да им помогне да отслабнат, но ще предизвика отскок ефект, когато ядат отново.

Тялото ще намали енергийните разходи доколкото е възможно при липса на храна и натрупайте всички възможни резерви, когато ядете отново, като отговор за оцеляване.

Ключът е да изберете правилните храни, да се храните умерено и без да обсебвате калориите. Резултатът ще бъде ефективно отслабване без страдание. Само за една седмица вече можем да забележим положителни резултати.

7 вечери за отслабване за седмица

Вечерите за отслабване, които предлагаме по-долу, не са чудодейни рецепти за отслабване. За да видите резултатите от първата седмица от съществено значение е да се създаде балансирана и пълноценна диета. По същия начин е препоръчително да се занимавате с физическа активност и да пиете много вода.

1. Понеделник: сметана от зеленчуци и грах

Студените или горещи зеленчукови кремове, в зависимост от сезона, са един от най-добрите варианти за вечеря, тъй като са засищащи и много здравословни. Можем да ги направим със зеленчуците, които харесваме най-много и, ако е възможно, с включена порция бобови растения, които ще осигурят допълнителен протеин и фибри.

Грахът е едно от най-добрите бобови растения, които можем да консумираме на вечеря, тъй като е много храносмилателно и има вкусен вкус.

2. Вторник: гаспачо и птици

Гаспачо или зеленчуков сок (домат, краставица, черен пипер, чесън) е идеален за най-горещите нощи или когато се нуждаем от доза витамини и минерали.

Можем да се възползваме от лекотата на този сок, за да консумираме порция пилешко или пуешко месо, запечено или на скара. Комбинацията е перфектна и можем да я усвоим много лесно. Това е една от вечерите за отслабване, които могат да се приемат след спортна сесия.

3. Сряда: салата и хумус

Нахутът е много питателна бобова култура. Много хора обаче имат проблеми с храносмилането, особено през нощта. Поради тази причина препоръчваме да изберете хумус, студен крем от нахут, който можем да придружим със салата.

4. Четвъртък: риба и печен ананас

Рибата е животински протеин с ниско съдържание на мазнини, така че е добър вариант да отслабнете. Можем да го направим запечен заедно с няколко филийки ананас. Резултатът ще бъде лек, вкусен и идеален десерт за смилане на рибната порция.

5. Петък: киноа и гуакамоле

Киноата е зърнена култура, много богата на протеини, по-подходящ от други зърнени храни като ориз за вечеря. В този случай ви предлагаме да го придружите с вкусно гуакамоле, което ще ни осигури добро количество витамини, минерали, фибри и здравословни мазнини.

6. събота: пица с нахут

Обичате ли пица? Поглезете се в събота вечер, но направете тестото с брашно от нахут. Ще имате много по-здравословна и по-подходяща рецепта за отслабване.

7. Неделя: зелено смути и омлет

В неделя можем да се възстановим от ексцесиите през уикенда със зелено смути, вкусни и почистващи, както и френски омлет. Най-простата вечеря за отслабване може да бъде много апетитна и ще ни помогне да си починем добре, за да започнем седмицата с енергия и жизненост.

Консултирайте се с диетолога за повече подробности

Ако имате съмнения как да се храните балансирано или ако искате да отслабнете ефективно, най-добре е да се консултирате с диетолог. Професионалистът ще знае как да ви каже кое е най-подходящо за вашия случай, защо и как лесно да поддържате добра диета с течение на времето.

Диплома по журналистика от университета Рамон Люл в Барселона (2005). Сътрудничил е на различни агенции и медии като Europa Press и Com Ràdio. Работил е в издателския сектор като писател, редактор, преводач и коректор на книги (Edicions 62, Редакционна команегра, Ara Llibres, Océano Gran Travesía). Степен по натуропатия (природна медицина) от Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), специализирана в храненето, цветните есенции и природните лекарства и терапии. Практикувал е като натуропат за центрове в Каталуния, а също и самостоятелно. Работил е в сектора на биологичните и вегетариански храни за компанията Vegetalia. Той е взел курс Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предлаган от Националния автономен университет в Мексико.

Що се отнася до отслабването, новините се случват година след година и понякога е трудно да се разбере дали ...

Съществува убеждението, че маслините се угояват и не се препоръчват, ако искате да контролирате телесното тегло ...

Чували ли сте някога, че ранна вечеря може да помогне за предотвратяване на диабет и отслабване? Въпреки че има ...

Има хора, които се чудят дали пуканките не се угояват, особено тези, които се страхуват от напълняване. Въпреки това,…

Ако се опитвате да отслабнете, трябва да знаете, че не е препоръчително да пропускате основните хранения или да прекарвате дълги периоди ...

Важно е да знаете какво се случва с тялото, когато отслабнете. Този процес включва поредица от ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.