отслабнете

Има поверие, че за да отслабнете, трябва да гладувате. Ако обаче се храните здравословно и балансирано можете да отслабнете, без да сте гладни. От друга страна, ако пропуснете храненията, метаболизмът ви ще се забави и ще затрудни отслабването.

В тази статия ще ви дадем 6 прости стратегии това може да е от полза за по-добър начин на живот. Ще откриете, че отслабването без глад е възможно.

1. Избягвайте да пропускате хранене, за да отслабнете

Липсата на хранене активира спасителните механизми в организма. Това ще рече, тялото започва да намалява енергийните разходи и следващото хранене ще бъде много по-обилно от натрупания глад. Освен това тялото ви ще се стреми да спести погълнатата енергия, особено под формата на мазнини, които ще се отлагат в корема

Стратегия за отслабване, без да сте гладни, е да ядете 3 основни хранения (закуска, обяд и вечеря), а също и един в средата на сутринта и в средата на следобеда. Следователно ще ядете 5 хранения на ден.

По този начин получавате нужните хранителни вещества, избягвайте метаболитни промени и поддържайте правилното си тегло.

2. Яжте достатъчно фибри

Зеленчуците и плодовете осигуряват фибри, което помага на мозъка ви да се чувства удовлетворен с по-малко. С приема на фибри получавате ползи на различни нива .

  • На нивото на стомаха разтворимите фибри благоприятстват усещането за пълнота .
  • В тънките черва, времето за транзит на храна е по-дълго. Това е така, защото се образува вискозен слой, който благоприятства намаляването на абсорбцията на глюкоза, липиди и аминокиселини.
  • Стимулира производството на жлъчни соли и благоприятства намаляването на нивата на холестерола.

3. Следете качеството на вашата храна

Излишното телесно тегло често е резултат от нездравословен избор на обяд .

Ако често консумирате сладкиши с рафинирани захари и високо съдържание на наситени мазнини, ще има увеличение на мастните резерви в организма. Ето защо е много полезно да отслабнете, без да сте гладни научете се да избирате най-добрите опции.

Включете храни, които са източници на хранителни вещества, въглехидрати с добро качество и фибри като:

  • Плодове.
  • Пълнозърнести бисквитки.
  • Зеленчуци.
  • Постен протеин като сирене, риба тон и кисело мляко.
  • Горещи настойки като зелен чай, лайка.
  • Шоколад с поне 70% какао.
  • Ядки и семена.

4. Контролирайте тревожността

Много пъти голямата пречка за отслабване е чувството на безпокойство. Това усещане обикновено се появява в определени часове на деня, особено следобед. Истинската причина за безпокойство да се яде не е известна със сигурност.

въпреки това, л присъстващи специалисти няколко хипотеза свързани с безпокойството:

  • Психосоматичен комфорт.
  • Когнитивно разсейване.
  • Опитва се да скрие други емоции.

Въпреки че овладяването на тревожността е много трудно действие, не е невъзможно. За него имате нужда от сила на волята.

Добра стратегия за отслабване, без да чувствате глад е поставяйте лесно достъпни цели. Дори ако трябва да излезете от зоната си на комфорт, не забравяйте, че ядете, за да живеете, не живеете, за да ядете.

5. Пийте достатъчно вода, за да отслабнете

Човешкото тяло се състои от 70% вода, така че дs незаменима течност за цял живот. Много пъти обаче не консумираме дори половината вода, необходима на тялото ни да функционира правилно. В допълнение, пиенето на вода ви помага да направите фибрите, погълнати от диетата, ефективни.

Идеалното е да се вземе 6 до 8 чаши вода на ден.

6. Планирайте храненията си

Друга стратегия, която може да ви помогне да отслабнете, е да планирате да направите покупката. Опитвам направи меню седмично преди да направите покупката си. Това ще ви позволи да знаете продуктите и количествата, които ще ви трябват.

Планирането на седмичните менюта ви позволява да мислите за алтернативите, които харесвате и по начина му на изработка, за да не ви уморява.