Правейки лицеви опори правилно, струва си

The лицеви опори Те са много често упражнение във всяка спортна дисциплина, обикновено се използва за подобряване на физическото състояние и тонизиране на мускулите на горната част на тялото.

опори

Благодарение на това упражнение ще можете да увеличите мускулната маса на гърдите и трицепсите, без да е необходим допълнителен материал, ще използвате само тялото си. Също така не е необходимо да ходите във физическа зала, за да изпълните това упражнение, можете да го изпълнявате от хола си.

В ictiva искаме да ви покажем как правилно да изпълнявате a лицеви опори и ползите, които носи.

Налягане стъпка по стъпка

  1. Легнете с лице надолу на пода, с изпънати ръце, а ръцете също лежат на пода на ширината на раменете.
  2. Тялото трябва да остане право от главата до петите и да свива пекторалите, глутеусите и корема.
  3. Веднъж позиционирани, започнете движението, като спускате сгъвайки ръцете, докато гърдите почти докоснат земята (около 5 см).
  4. На няколко сантиметра от земята задръжте няколко секунди, преди да се върнете в изходна позиция.

* Не забравяйте, че тялото трябва да е подравнено по време на движението.

Основни предимства на лицевите опори

Повишена якост: Лицевите опори са упражнение без носене на допълнителни тежести, вие вдигате само тежестта на собственото си тяло. Това предполага, че колкото повече пъти правите движението, толкова повече ще развиете сила и съпротива в работещите мускули.

Развитие на метаболитната маса: Както сме коментирали по-рано, ние работим с повечето мускули на горната част на тялото (гърдите, трицепсите, раменете ...). Когато работите толкова много части на тялото едновременно, сърцето изпомпва по-бързо, с което в покой тялото ще премахне повече мазнини, създавайки мускули.

Увеличаване на костната маса: Правенето на лицеви опори помага да се намали загубата на костна маса, която се губи с годините. С увеличаването, силата, която се постига с това упражнение, прави костите ви по-плътни.

Ако искате да правите физическа активност от вкъщи, не се колебайте да се регистрирате на www.ictiva.com и изпробвайте нашите безплатни видео сесии. Освен това абонатите разполагат с 21 зали за упражнения с повече от 600 класове, планове за обучение, диети и рецепти ...

Искате ли да се научите как да правите лицеви опори от вкъщи? Следвайте всички наши тренировки на ictiva!