Няма единна диета, още по-малко чудотворна и затова предлагаме различни техники за отслабване

стъпки

И мъжете, и жените са участвали в желанието да искат да отслабнат, Това ги кара да прибягват до нездравословни диети по екстремни методи, при които те не само намаляват храненето си, но и енергията си. Ето защо днес ви каним да научите 12 стъпки за отслабване, без да гладувате.

На първо място, важно е да знаете това няма уникална диета, още по-малко чудотворна, За разлика от, Стойте далеч от тези диети, които предполагат, че ще отслабнете за 1 или 2 седмици. Това в много случаи причинява здравословни проблеми или т. Нар. „Риболов ефект“, който ще ви попречи да постигнете желания резултат.

Важно е да е ясно, че за да отслабнете, трябва да прецените начина си на живот и хранителните си навици, тъй като ако искате да намалите мерките, трябва да се ангажирате със себе си и да промените или подобрите обичаите, които практикувате по грешен начин, генерирайки онези нежелани „любовни дръжки“.

По същия начин трябва да помислите да слушате тялото си, да го знаете и наистина да знаете как работи, за да разберете по-добре, какво правите грешно? И какво е най-доброто за вас? По такъв начин, че можете да постигнете идеално тегло за теб.

Какво е здравословна диета?

Понякога хората са склонни да прибягват до различни екстремистки диети, които се основават само на консумация на течности, протеинови диети или предполагат използването на "отслабващи" продукти, добавки, наред с други "магически" елементи, които твърдят, че намаляват мерките за кратко време.

Може би сте се чувствали идентифицирани с предишния и е вероятно да не сте постигнали целта, която сте искали да постигнете, или да не сте могли да я поддържате с течение на времето.

Именно поради това специалисти по хранене препоръчват балансирана и здравословна диета, лБез изкуствени компоненти, както и да спрете да спазвате диети, които повишават нивата на тревожност и променят тялото, като намаляват приема на храна по грешен начин.

A диета Това е начинът да се създаде рутина, при която консумацията на групи храни се класифицира, формулира и регулира в подходящите количества, като се поддържа баланс по отношение на нивата на енергия, витамини, хранителни вещества и минерали, необходими за оптималното функциониране на нашите тяло.

Според това, диетата надхвърля просто премахването на храната от ежедневната консумация, всъщност става въпрос за правилен хранителен навик и като всеки навик да се изковава, той трябва да бъде постоянен.

От своя страна, здравословната диета съответства на приема на правилните храни и правилните порции. Никоя храна не е наистина лоша, само че може да е с ниско хранително съдържание или да не е подходяща за вашата диета, ако желаете. отслабнете.

Диетични видове

Има няколко видове диета от които всеки от тях се адаптира към начина на живот, който човекът желае да води, здравословното им състояние също влияе коя диета е по-осъществима за него.

  • Веганска диета.
  • Вегетарианска диета.
  • Средиземноморска диета.

Диета за отслабване

В това има разнообразие, което се фокусира върху намаляването на някои храни, които генерират по-голямо натрупване на мазнини.

  • Хипокалорична диета.
  • Диета с ниско съдържание на мазнини.
  • Диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Диета за напълняване.

Проучване, проведено от Д-р Адриана Фадиньо посочва, че най-добрата диета за отслабване се основава на балансирана диета, но за него трябва да се вземат предвид физическите условия, възрастта, степента на развитие и здравословното състояние където е човекът.

По същия начин подчертава, че да се вземе предвид a Здравословна диета те трябва да участват всички групи храни.

Как да намалим натрупването на мазнини?

Преди да започнете a диета за отслабване Трябва да знаете и да разберете как се генерира мазнината, която се натрупва в тялото и се създават така наречените „пълнички“ или „роллити“.

Както знаеш тялото се нуждае от енергия, за да функционира правилно и това се получава от голямото разнообразие от храни.

Когато имате много енергия и тя не се използва, мастна тъкан и това е запазено в случай, че тялото е подложено на извънредна ситуация.

Така че, когато отидете на диети, при които спрете да ядете вечеря или друга храна, ще свикнете тялото с факта, че всеки път, когато спрете да възприемате храната, то ще трябва да произвежда повече мастна тъкан като по този начин образува повече мазнини, които се натрупват в нежелани зони и образуват "ролките".

5 хранения на ден

По такъв начин, че редовно да яде около 5 хранения на ден, тялото ще разбере, че не трябва да произвежда толкова много мастна тъкан.

Какво още, натрупването на мазнини също се влияе от увеличаването на глюкозата в кръвта което от своя страна се увеличава производството на хормона инсулин, който стимулира производството и съхранението на мазнини.

Трябва да се разбере, че клетките се нуждаят от енергия, за да функционират и енергия се създава от приема на глюкоза намира се в различни храни. Глюкозата работи заедно с инсулина, за да може по този начин да влезе в клетките.

Така че, ако искате да отслабнете, трябва да вземете предвид намаляването на консумацията на захар и въглехидрати, тъй като глюкозата се намира в тях и следователно по-голямо количество от нея ще изисква повече инсулин и ще увеличи количеството мазнини в тялото.

12 стъпки за отслабване

Енергия: Трябва да се разбере, че тялото се нуждае от енергия, но трябва да имате баланс в диетата, за да имате подходящите енергийни нива.

Упражнение: В случай, че тренирате, тялото ви ще се нуждае от повече енергия и следователно от повече глюкоза.

Въглехидрати: Трябва да се знае, че тези те не се намират само в храни, които съдържат брашна, но всички храни имат определен процент въглехидрати.

Храна: Изберете храните, които съдържат най-нисък процент въглехидрати.

Плодове: Плодовете са от съществено значение за здравословното хранене, тъй като са богати на витамини и минерали, необходими на организма.

Сокове (сокове): Специалистите препоръчват консумацията на цели плодове, особено ако искате отслабнете тъй като соковете (сокове) обикновено изискват други елементи, включително захар, в случай на поглъщане го направете естествен (без захар).

Начин на живот: Важно е да знаете, че това, което най-много помага на човек да отслабне, е начинът на живот.

Храни: Лекарите и диетолозите препоръчват прием на поне 5 хранения на ден вместо само 3 пъти, като по този начин тялото остава активно. Спомняйки си ниския прием на въглехидрати.

Млечни продукти: Трябва да премахнете консумацията на всякакъв вид мляко, ако искате да намалите мерките.

Подсладител: Избягвайте високата консумация на стевия или захароза, въпреки че това не повишава нивата на глюкоза, консумацията му може да има обратен ефект за здравето.

Здравословно състояние: Важно е да вземете предвид здравословното състояние, в което се намирате, тъй като има заболявания, които стимулират съхранението на мазнини.

Медицинска оценка: Ако желаете отслабнете Трябва да помислите да отидете на специалист, за да знаете коя диета ви подхожда и да имате по-добра информация за вашия напредък и здраве.

Какви храни да ядем и какви да не отслабваме?

Увеличете приема на храни като: спанак, авокадо или авокадо, домат, аспержи, патладжан, краставица, броколи, карфиол.

Препоръчително е да се ядат всички видове плодове.

  • Ядки.
  • Намалете консумацията на хляб, зърнени храни, спагети, брашно.
  • Избягвайте да консумирате сладкиши и десерти с високо съдържание на захар.
  • Пиенето на кафе с ниско съдържание на захар помага за ускоряване на метаболизма.
  • Яжте бял ориз.
  • Избягвайте кафявия ориз, тъй като той е чудесен източник на въглехидрати.
  • Вземете достатъчно животински протеин.
  • Избягвайте да комбинирате няколко въглехидрати в едно и също хранене.
  • Консумирайте достатъчно вода.
  • Избягвайте да пиете алкохолни напитки, особено бира.
  • Избягвайте празни калорични храни.
  • Купувайте пресни продукти.
  • Не консумирайте никакъв вид захар.

препоръки

Както е споменато по-рано няма чудо или магическа диета, която да ви помогне да отслабнете незабавно. Изискват се промени в начина на живот и навици.

Трябва също да имате предвид, че когато вземате решение да отслабнете Става въпрос за ангажимент към себе си, при който трябва да сте наясно с целите си, по такъв начин, че да ви оставим няколко въпроса, които могат да ви помогнат да анализирате дали сте в идеалното време за започване на диета.

  • Какво искате да получите?
  • Вярвате ли в себе си и способностите си да го постигнете?
  • Какви пречки имате или можете да се окажете в процеса?
  • Защо искате да отслабнете?
  • Какви са ползите от отслабването?

Трябва да сте реалисти и искрени по време на отговора, тъй като това е решаващо, за да знаете дали е точното време да се посветите на отслабването.

По същия начин се препоръчва следното:

  • Упражнявайте постоянно, избягвайте заседналия начин на живот.
  • Изкусвайте между храненията.
  • Намалете порциите храна, която ядете за вечеря, особено избягвайте въглехидратите.
  • Сигурно е лека вечеря.
  • Не използвайте продукти за отслабване.
  • Пригответе ястия, които привличат вниманието, радват окото и привличат.

Помня, промяната на хранителните ви навици не трябва да бъде мъчение, но ако искате да отслабнете, трябва да придобиете такова Здравословна диета че се превръща във вашия начин на живот не само да изглеждате добре, но и да се чувствате добре.