подуване

Точно както има храни, които увеличават запека, възпалението и газовете, има и други, които ни помагат при тези проблеми, като някои зеленчуци. В тази статия ви казваме кои са най-добрите плодове за премахване на подуването на корема.

Добавете ги към вашата диета сега!

Плодове: съюзници срещу подуване на корема

Наличието на лоши хранителни навици води до много усложнения, както физически, така и естетически.

В допълнение към подут корем, метеоризъм или запек, ние се чувстваме „тежки“, не искаме да правим нищо и сме малко депресирани, когато пробваме дрехите си пред огледалото.

Поради тази причина трябва да имаме по-здравословна диета и най-вече пълна с фибри, които ни помагат при елиминирането на отпадъците и мазнините.

  • Лошият избор на хранителни вещества, които консумираме ежедневно, е първото нещо, което трябва да променим.
  • След това добавете още пресни и естествени храни, като плодове, тъй като те имат храносмилателни свойства, ниско съдържание на мазнини и богати на вода.

От своя страна те ни осигуряват добро количество фибри, които позволяват евакуацията на токсините.

  • Препоръчва се да не се злоупотребява с определен сорт и да се променят приема през целия ден. Подходящото количество е 5 броя дневно (например 1 на закуска, 1 в средата на сутринта, 1 след обяд, 1 на закуска и 1 след вечеря).

Кои са най-добрите плодове за подуване на корема?

Въпреки че всички плодове са полезни за тази цел, истината е, че някои сортове са по-ефективни от други. Ако искате да намалите подуването на корема, запека и газовете, препоръчваме следното:

Цитрусови

Портокалите и грейпфрутите са 90% вода. Следователно те са идеален за елиминиране на течности, които се натрупват в тялото (защитен механизъм, който тялото трябва да избягва дехидратация).

Цитрусовите плодове също елиминират натрия, който ядем в храната. В случая с лимон това е диуретик и естествено слабително което благоприятства намаляването на теглото, според това проучване, проведено от университета Сугияма Йогакуен (Япония).

Диня

Това е още един от плодовете, пълни с вода, от които можем да се възползваме, за да отделим излишната течност, натрупана в корема.

В тази група естествени диуретици откриваме също праскови и пъпеши. Всички те помагат за елиминирането на течности и натрий и следователно за намаляване на възпалението.

Авокадо

Много пъти подуването на корема се причинява от неспособност да се усвои добре консумираната храна или от непоносимост към определени съставки.

Ако по някаква причина стомашните ензими не могат да си свършат добре работата, мазнините и въглехидратите "прекарват повече време" в стомаха и причиняват подуване и газове.

Според това проучване на авокадото от университета д-р Салвадор Алиенде (Чили) действа като противовъзпалително средство. Освен това, осигурявайки много калий, той елиминира натрупаната в корема вода.

Ананасът или ананасът има 85% вода в състава си. Но това не е всичко, тъй като освен това осигурява храносмилателен ензим, наречен бромелаин. Този пептид разгражда протеините, открити в стомаха, и намалява възпалението, както е посочено в това проучване, проведено от Университета Шри Рамачандра (Индия).

Векове наред този плод се използва в Америка за лечение на лошо храносмилане. И като сит, избягвайте да ядете храна по всяко време.

Ябълки

Богата на вода и пектин, ябълката ни предлага множество предимства. Например елиминиране на течности, намаляване на подуването на корема и засищане на апетита.

Освен това има способността да „топи“ мазнини, да увеличава уринирането и да детоксикира тялото.

Ябълките имат много фибри и аминокиселини, които задоволяват апетита и подобряване на храносмилането.

Препоръчително е да ги ядете с черупката (след като ги измиете много добре), за да избегнете напълняване.

Сякаш това не е достатъчно, това е плод, който предотвратява появата на кариес, побелява зъбите и основно предотвратява сърдечно-съдови заболявания. Това се посочва в това проучване, проведено от университета в Талка (Чили).

граната

Както сокът, така и семената на този плод са мощни съюзници, ако искаме да отслабнем и да намалим подуването на корема, според това проучване, проведено от университета в Тусия (Италия) .

Ягода

Вкусен плод, който перфектно съчетава сладост и киселинност. Страхотен източник на фибри и вода, ягодите са идеални за контролиране на теглото и подобряване на храносмилането.

Калоричният им прием е почти нулев (за това трябва да ги ядем сами без захар или сметана) и освен това, действа като мощен диуретик и почистващ препарат на тялото.

  • Seo AY, Kim N, Oh DH. Подуване на корема: патофизиология и лечение. J Neurogastroenterol Motil. 2013; 19 (4): 433–453. doi: 10.5056/jnm.2013.19.4.433
  • Foley A, Burgell R, Barrett JS, Gibson PR. Стратегии за управление на подуване и раздуване на корема. Гастроентерол хепатол (N Y). 2014; 10 (9): 561–571.
  • Lacy BE, Gabbard SL, MD Crowell. Патофизиология, оценка и лечение на подуване на корема: надежда, свръх или горещ въздух? Гастроентерол хепатол (N Y). 2011; 7 (11): 729–739.

Ямила Папа Пинтор е журналист, специализиран в спорта (Кръг от спортни журналисти, 2006-2008). Между 2010 и 2011 г. той работи като спортен журналист в "Аржентинос Пасион". От 2011 г. работи в писане на статии по различни теми: здраве, спорт, пътувания, домашни любимци и рецепти за готвене, сред тях. Освен това е така радио и телевизионен водещ, и голям ентусиаст за природния живот. Тя е вегетарианка и активен участник във фондация, която отговаря за засаждането на дървета в страната му на произход, Аржентина. По отношение на езиците, той владее английски и португалски и има основно ниво на арабски. Наскоро завърши обучението си с курса на: „Въведение в храната и здравето“ (Станфордски университет, 2019)