Въпросът колко калории изгаряте при ходене, интересува всички, които следват теглото си и обичат да се разхождат в града или парка. Това важи особено за младите майки - те трябва да приведат фигурата в ред, а дългите разходки на чист въздух с количка ще бъдат от полза за бебето. И така, помислете колко калории се губят при ходене и как ходенето може да се използва за отслабване.
Изгаряйте калории при ходене
Нормалното ходене в никакъв случай не е най-ефективният вид фитнес. Разхождайки се един час, ще похарчите около 200 калории. Струва си да се отбележи, че това не е универсална цифра за всички: това зависи от вашата скорост и началното ви тегло. Колкото повече е теглото ви, толкова повече сила изразходва тялото за движение и толкова повече енергия изгаря.
Трябва да се отбележи, че това се отнася до ходене със средна темпера, със скорост около 5 км/ч. По-полезно е да се ходи не по директен асфалт, а по естествен терен, особено с преодоляване на могили и дерета. Такова ходене може да изгори до 300 калории на час.
Колко изгорени калории вървят бързо?
Ако вървите с интензивно темпо, много по-бързо от обикновено (скорост от около 7 км/ч), тогава килограмите ще се стопят по-бързо. Така например, за 1 час тялото ви ще похарчи между 350 и 400 калории, в зависимост от първоначалното ви тегло.
Особено полезно е бързото ходене нагоре - но този режим няма да поддържа всички. Ако все пак опитате, приемът на калории ще се увеличи с още 40-50 единици на час.
Максимална загуба на калории при ходене
Най-изгодно за отслабване е нелюбимото изкачване по стълбите. За един час ходене ще изгорите 500 до 700 калории! Трудно би било обаче да си представим момиче, което може да се изкачи по стълбите за около час. Ако сериозно се грижите за себе си и нямате други симулатори под ръка - използвайте нормална стълба! За да предпазят ставите, експертите препоръчват да се качите пеша и да се спуснете с асансьора. Ако обаче в къщата няма асансьор, можете да слезете по стълбите. Тези уроци трябва да се правят ежедневно, започвайки от 15 минути. В същото време, 1-2 пъти седмично, добавете към първоначалното време за 1-2 минути, докато стигнете половин час пеша по стълбите. Той е отлична помощ за тялото при изгаряне на мазнини и възстановяване на здравословен метаболизъм!
Такова ходене за отслабване изгаря калориите много ефективно, но ако не го правите редовно, няма да му бъде много полезно. На първо място, опитайте се да стигнете до системата: например правете 20 минути всеки ден, или през ден - 35-40 минути. Изберете удобно време за вас и не пропускайте нито един урок!
Как трябва да се храните, за да отслабнете при ходене?
Помислете за основните правила, които ще ви помогнат бързо да се отървете от наднорменото тегло при ходене:
- Откажете се от захарта. Две супени лъжици захар в чая значително повишават калоричността му. Освен това използването на бонбони причинява скокове на кръвната захар, така че буквално след час отново ще почувствате глад. От всички сладкиши, с изключение на плодовете, също си струва да се откажете. Същото правило важи и за продуктите от брашно.
- Опитайте се да ядете
приблизително по едно и също време, за предпочитане - на малки порции. Тялото обича да работи с обичайното темпо: помнете поне колко е трудно да отидете на работа след уикенда! Също така е трудно за тялото да възприема храни, които излизат извън обичайния график.
В основата на всяка загуба на тегло можете да лежите не само спорт: важно е да се придържате към правилното хранене, което ще ви помогне не само да консумирате по-ефективно мастните клетки, но и да предотвратите образуването на нови.