намаляване

Може да изглежда странно, но срамната област също натрупва мазнини и много жени са засегнати поради наднормено тегло, генетика или поради бременност. По тази причина ще споменем някои съвети за изтъняване на срамната област което ще помогне да се загубят мазнините, натрупани в тази специфична област.

За диетата

  • Избягвайте да ядете пържени храни. Освен че не е препоръка за здравословна диета, този вид храна благоприятства натрупването на мазнини, тъй като се състои от високо калории, дължащи се на захар, натрий и наситени мазнини.
  • Имайте диета, нискокалорична. В допълнение към това трябва да имате контрол върху това кои храни и колко калории консумирате през деня, за да можете по-късно да анализирате и модифицирате храните, които не ви помагат да отслабнете, следователно ще имате по-здраво тяло и пълни с енергия.
  • Правете малки хранения. Наличието на пълен стомах ще ви помогне да намалите апетита си между основните хранения, в допълнение към контрола на ситостта и високия метаболизъм. Ако се направи добра комбинация с въглехидратни и протеинови храни, като пълнозърнест хляб с яйчен омлет, те ще бъдат много добри като част от закуската.
  • Контролирайте течните калории. Когато искате да контролирате калориите, много пъти се фокусираме само върху храната, оставяйки настрана напитките, погълнати през деня. Следователно трябва да вземете предвид кои напитки ще пиете през деня и да избягвате напитки с твърде много калории.

С упражнения

  • Правете лицеви опори в тазобедрената става. Това е добър начин за премахване на мазнините, натрупани в срамната област, така че ще трябва да активирате движението на тази конкретна част. Дейностите, които могат да помогнат, са бягане, колоездене, гребане, катерене, изкачване по стълбите и други; изпълнява се в продължение на поне 90 минути, като се разпределя в 4 дни от седмицата, които не са последователни.
  • Извършване на велосипедни ритници. Симулирането на каране на колело е чудесен начин за огъване на бедрата, тъй като това ще помогне на долната част на тялото да намали срамните мазнини, както и корема. Изпълнявайте поне 15 до 20 повторения от 3 серии през деня, легнали на пода и повдигайки краката си.
  • Правете повдигане на крака. Това не е упражнение, същото като предишното. При това занимание трябва да легнете по гръб и да поставите ръце на задните си части и след това да започнете бавно да повдигате и спускате краката си. За да го направите, идеално е да ги правите в повторения от 15 до 20 в поредица от 3, като го прилагате на практика три дни в седмицата, но не последователно.

С тези съвети за намаляване на срамната област ще забележите, че това е съвсем просто. В допълнение, че всички упражнения, извършвани със здравословна диета, ще ви позволят да се чувствате по-добре, защото те са основните точки за водене на дълъг живот с подходящо изпълнение за ежедневни дейности.