Не, нямам вълшебния куршум за отслабване, но подозирам, че всеки, който твърди, че го има, се опитва да ви заблуди. Или по-скоро го правя и е много просто: яжте малко по-малко и упражнявайте малко повече. Изненадан? Отслабването не е сложно, но изисква време и постоянство. Хайде, като почти всичко в живота.
1º - Не правете грешка по отношение на мотивацията си
В нашето съвременно общество образът придоби много важно значение, но не бива да отслабвате, защото сегашните критерии за красота поставят слаби хора (особено жени) на олтар. Най-важното е здравето и благосъстоянието. Наднорменото тегло или затлъстяването е преди всичко здравословен проблем поради всички свързани медицински рискове. Въпросът е и на лично благосъстояние, тъй като наднорменото тегло ви пречи да се чувствате във форма.
2º - Не очаквайте чудеса
В предишната статия в блога ви казах как струва всичко добро. Отслабването и доброто здраве е едно от нещата, които изискват постоянни (управляеми) усилия и време. Не вярвайте на нищо за чудодейните диети, защото те са опасни за вашето здраве.
Както добре опасно е, че искате да изгорите етапи, поставяйки ви да правите много повече упражнения от преди или драстично намалявайки приема на храна. Нещата не работят по този начин. Бихте рискували да припаднете (мозъкът постоянно се нуждае от захар) или да изгорите протеините в мускулите си (което би ви накарало да загубите физическо състояние).
Следователно: мисли дългосрочно и коригирай практиките си малко по малко.
3-то - не бъдете обсебени
Идеята е да промените поведението си в дългосрочен план и да бъдете щастливи. Ако поставите твърде много ограничения върху себе си и станете прекалено обсебени, ще спрете да се радвате на живота и това би било абсурдно. Не се превръщайте в диетичен талибан. Контролирайте какво ядете, но си позволявайте да нарушавате правилата от време на време.
4-ти - Сменете содата за вода или натурални сокове
За да бъдете добре, трябва да пиете достатъчно всеки ден. Ако искате да знаете колко вода да пиете на ден, можете да прочетете статията, която направихме наскоро по тази тема. На теория източникът на течност няма значение (има вода в млякото, плодовете и зеленчуците, напитките и т.н.), но на практика газираните напитки не са много здравословни. Те обикновено имат много захар, което, ако я консумираме редовно, не е силно препоръчително, но преди всичко усложнява храносмилането, какво не помага за отслабване.
Пиенето на вода е най-лесното нещо, но можете да правите и натурални сокове. Не добавяйте захар, плодовете вече я имат.
5º - Намалете консумацията на алкохол или дори спрете да пиете
Алкохолът не само е вреден за нашето здраве, но редовната консумация има тенденция да увеличава теглото. Идеалното, ако наистина искате да отслабнете, е да спрете да консумирате алкохолни напитки. Да, бира също. С това не искам да забранявам нищо, вие решавате, но как предимствата на алкохола са практически нулеви, а недостатъците са много, по-добре би било да го оставите в изключителна консумация.
6º - Упражнение
Много хора стават обсебени от това, което трябва и какво не трябва да ядат, когато в много случаи основният проблем е липсата на упражнения. Ако сте редовен читател, вече ще знаете, че е препоръчително да правите поне половин час умерен спорт всеки ден.
Ако имате наднормено тегло, не забравяйте върви малко по малко. Би било препоръчително първо да се консултирате с Вашия лекар. Например, често срещана грешка е човек с наднормено тегло да започне да тича и в крайна сметка да увреди коленете си, защото нашите стави не са подготвени да пренасят толкова много тегло.
Ако ходите по малко всеки ден, а от друга страна адаптирате малко храната си, постепенно ще отслабнете, което ще ви позволи да увеличите интензивността на физическата си активност без твърде голяма опасност.
7º - Избягвайте някои храни
Сладкиши, сосове, мазнини от месо или шунка са неща, които ви напълняват. Трябва постепенно да намалявате консумацията му. Отново настоявам не правете твърде внезапни промени в диетата си, ако искате да избегнете храносмилателни проблеми и рязко да намалите енергийното снабдяване на вашите жизненоважни органи.
Нуждаем се от захар, имаме нужда от мазнини, но в правилните пропорции. Хранителният принос трябва да бъде приблизително 55% въглехидрати, 20% протеини и 25% мазнини, както и че общият енергиен принос е подобен на консумацията на енергия.
Ако консумирате повече калории, отколкото използвате, напълнявате, а ако използвате повече енергия, отколкото замествате, отслабвате. Но разбира се, както вече повторих много пъти в статията (искам да бъда ясен), не е здравословно да отслабвате много бързо, защото това би означавало да изразходвате много енергия и да замествате малко, с рискове за вашето здраве. Ако намалите малко консумацията на храна и малко увеличите физическата си активност, ще отслабнете малко по малко. Не сте наддали за месец, нито възнамерявате да отслабнете за месец.
8-ми - Яжте фибри
Препоръчително е да ядете около 25 грама фибри на ден. Фибрите помагат на чревния транзит, но както винаги: умереност. Ако рязко увеличите консумацията си, може да имате дискомфорт като диария или запек.
9-то - Яжте здравословно
Една от първите статии, които написах в блога, беше за здравословното хранене. Прочетете го и ще видите какво можете да направите, за да подобрите диетата си и да отслабнете. Особено искам да ви напомня за важността на плодове и зеленчуци (за фибрите и витамините) и също това не трябва да пропускате храненията, по-специално закуска. Замисляли ли сте се защо тази храна се нарича така? Ами просто защото идва веднага след най-дългото време на гладуване, което имаме всеки ден, тоест когато спим. Когато станем, резервите ни са ниски, така че първото нещо е да ядете нещо.
10º - Измерете напредъка си
Не го правете всеки ден или дори всяка седмица, но всеки месец можете да се претеглите, за да видите как сте отслабнали. Важно е да оставите време да видите резултатите и е важно да видите резултатите, за да останете мотивирани. Винаги се опитвайте да се претегляте при същите условия (например сутрин преди душ).