най-доброто

Нашето тяло зависи от водата, за да оцелее. Знаете ли, че теглото на нашето тяло се състои от вода в повече от 50? Всяка клетка, всяка тъкан, всеки орган в тялото ни се нуждае от вода, за да работи правилно.

Ето защо поддържането на хидратация, особено през летния сезон, винаги е много важно, тъй като високите температури увеличават изпотяването в тялото ни.

Всеки ден телата ни естествено губят вода чрез урина, черва, кожа и бели дробове. Но когато времето е доста горещо, когато спортуваме или имаме треска, повръщам до диария, тялото ни може бързо да загуби вода, което води до дехидратация, ако не бъде заменена.

Важно е хората от всички възрасти - бебета, тийнейджъри, възрастни и възрастни хора - да останат хидратирани. Според Medline бебетата и децата са по-податливи на дехидратация от възрастните, защото телата им са малки и има по-бързо движение на водата. Хората с медицински състояния и възрастните хора също са изложени на по-висок риск от дехидратация, отколкото здрави възрастни.

Когато чакаме да ожаднем да пием течности, излагаме телата си на дехидратация. Нашето тяло има нужда от нас да пием постоянно течности.

Как да разберем дали сме дехидратирани?

Симптомите на дехидратация включват:

  • Уринирайте малко или никакво уриниране. Урината е по-тъмна от обикновено.
  • Суха уста
  • Умора
  • Много жаден
  • Главоболие
  • Объркване
  • Замайване
  • При плач няма сълзи

Важно е да не чакате появата на тези симптоми, много пъти е доста трудно да ги разпознаете, особено в зряла възраст.

Вода, сок или газирани напитки?

Последните проучвания установиха, че соковете или газираните напитки не са най-добрият източник на течности за поддържане на добра хидратация през лятото поради високото съдържание на захар, което води до по-бавно усвояване на течността в тялото ни.

Ако искаме да имаме подходяща хидратация това лято, водата е идеална. Колко? 6 до 8 чаши вода на ден звучи разумно, но някои хора имат различни нужди, за някои е достатъчно по-малко от 8 чаши и ще има други, които се нуждаят от повече от 8 чаши на ден, например спортисти, такива с медицински състояния като бъбречни камъни, инфекции на пикочните пътища, треска, повръщане или диария.

Бременните жени и тези, които кърмят също трябва да увеличат приема на вода.

Плодове

Плодовете, освен че осигуряват хранителни вещества и витамини, са и добър източник на вода, тъй като те са съставени предимно от вода, например:

  • Ябълка: 84 е вода
  • Пъпеш: 89 е вода
  • Праскови: 89 е вода

Специални напитки

За тези, които правят упражнения с висока интензивност повече от час всеки ден, спортните напитки могат да бъдат полезни, тъй като въглехидратите в тези напитки също могат да помогнат за предотвратяване на спадове в кръвната захар, които могат да възникнат при извършване на дейности с висока интензивност.

Тези напитки обаче са с високо съдържание на калории от захар и съдържат високи нива на натрий.

От друга страна, енергийните напитки съдържат големи количества кофеин и други стимуланти, от които тялото ви не се нуждае, някои също са с доста високо съдържание на захар.

Съвети за поддържане на хидратация

  • Дръжте бутилка вода със себе си
  • Ако сте от хората, които не обичат водата, добавете парче лимон или портокал, за да добавите вкус
  • Ако ще спортувате, пийте вода преди, по време и след рутината си
  • Започнете и завършете деня си с чаша вода
  • Ако имате проблеми със запомнянето, направете това рутина, например: изпийте чаша вода, когато се събудите, на закуска, обяд, вечеря и преди лягане и с всяка закуска.
  • Поискайте вода, когато отидете в ресторант, освен здравословна, тя е безплатна!

Сандра Тежада

Диетолог и координатор по кърмене в WIC на окръг Кабарус и международен консултант по кърмене в Медицински център Каролинас.