здрава

Фолиевата киселина, известна още като витамин В9, е основно хранително вещество за правилното функциониране на всеки от органите на тялото.

Това е водоразтворим витамин, който участва в образуването на червени кръвни клетки и в дейността на централната нервна система.

Недостигът на това може да доведе до развитие на различни здравословни нарушения, включително необичаен косопад и сухота. От друга страна, това също може да причини забавяне на растежа на гривата и преждевременно стареене.

Ползите от фолиевата киселина за косата

Ниските нива на това хранително вещество са една от причините за много проблеми с косата. Проблеми, които ни измъчват редовно и които понякога ни притесняват толкова много.

Поради това е от съществено значение да се знае какви са ползите от него и в какъв вид храна може да се намери. Следва, искаме да подчертаем нейните 6 най-важни ефекти и някои от естествените му източници.

1. Укрепва косата

Редовната консумация на фолиева киселина или витамин В9 насърчава възстановяването на клетките за укрепване на корените на косата и предотвратяване на отслабването им. Често пъти сухотата и счупването могат да бъдат лекувани с повишена консумация на храни, съдържащи я.

В комбинация с други основни хранителни вещества като витамин С, биотин и магнезий създава защитен слой срещу външни агенти, които ви малтретират.

2. Насърчава растежа

Ако косата ви затруднява растежа си, вероятно липсват някои от витамините от група В, включително фолиева киселина. Витамин В9 стимулира космените фоликули, насърчава регенерацията на клетките и ускорява действието на другите хранителни вещества, които участват в капилярното здраве.

Този също играе основна роля в образуването на червени кръвни клетки, отговорен за транспортирането на кислород до скалпа за здравословен растеж.

3. Предотвратява анемията

Адекватният прием на фолиева киселина е един от многото начини да се избегне развитието на анемия. Характеризира се с намален хемоглобин и дефицит на желязо, анемията причинява очевидно отслабване на капилярната структура, кожа и нокти.

4. Участва в усвояването на хранителните вещества

Витамин В9 допринася за ефективния метаболизъм на протеините, мазнини и въглехидрати. От своя страна той участва в усвояването на няколко важни за здравето хранителни вещества.

По този начин космените фоликули получават нужното им хранене, за да останат силни и непроменени.

5. Осигурява блясък

Меката, обемна и лъскава коса изисква добри количества витамин В9. Това ускорява клетъчното делене, подобрява абсорбционната способност на скалпа и позволява по-добре усвояване на свойствата на естетичните продукти.

6. Предотвратява преждевременната побеляла коса

Неизбежно, побелялата коса е признак за възрастта че трябва да приемем от 40 или 45 годишна възраст. Ако обаче започнат да нахлуват в гривата от по-ранна възраст, вероятно е необходимо малко повече фолиева киселина.

Това, което се случва е това се развива състояние, известно като мегалобластна анемия, където производството на червени кръвни клетки е необичайно увеличено. От съществено значение е да се увеличи консумацията на храни или добавки от това хранително вещество, за да се регулира производството му.

Какви са естествените източници на фолиева киселина?

Въпреки че добавките с фолиева киселина представляват добра алтернатива за усвояване на достатъчно количество, най-добрият начин да го получите е като консумирате естествените източници, които го съдържат. Назоваваме най-важните:

Зелени листни зеленчуци

Зелени листни зеленчуци, като спанак, осигуряват до 63% от дневните нужди от витамин В9.

Зеленчуци

Леща, боб и други сортове бобови растения са един от основните източници на това важно хранително вещество. Например, половин чаша леща осигурява 180 mcg фолиева киселина, т.е. 50% от необходимите стойности.

Аспержи

Всяка чаша аспержи съдържа до 262 мкг фолиева киселина, което се превежда на 62% от препоръчителната дневна сума.

Авокадо

В допълнение към фибрите и незаменимите мастни киселини, авокадото е важен източник на този витамин. Съдържа около 90 mcg на порция.

Цитрусови плодове

Цитрусовите плодове са най-богатите плодове на това хранително вещество. Портокалът съдържа около 40 mcg на единица, докато лимоните имат до 55 mcg.

Сигурни ли сте, че го включвате в диетата си? Ако имате проблеми с косата си, проверете храната си и не забравяйте да включите това важно хранително вещество, да, без да надвишава 500 mcg на ден.