най-добрият
Двата стълба за отслабване са здравословното хранене и редовните спортове. Ако не се храните правилно, можете да напълнеете въпреки упражненията. Ако се храните добре, но не спортувате, можете да отслабнете, но е много вероятно фигурата да остане малко отпусната, с тяло без тонизиране. Имайки това предвид, да видим кой е най-добрият спорт за отслабване.

Фигура или тегло?

Много пъти концепцията за отслабване е объркана и отслабнете с това да имаш хубава форма. И двете са съвместими, но също така е възможно да се подобри фигурата чрез напълняване, просто защото мускулите тежат повече от мазнините. По този начин човек, който може би има малко локализирани излишъци от мазнини и започва да спортува, може да изглежда по-здрав, въпреки че всъщност тежи повече.

Това уточнение е важно, тъй като то определя вида на упражнението, което най-много ви подхожда: културизъм, кардио или комбинация от двете.

За да отслабнете, без да увеличавате мускулната маса: кардио занимания

Един добър начин да поддържате форма и да отслабвате е да правите редовни сърдечно-съдови дейности. Става въпрос за тези упражнения със средна интензивност, базирани на съпротива, тоест трябва да поддържате ритъм за дълъг период от време.

  • Оптималният ритъм е приблизително между 60% и 75% от максималния пулс. По същия начин максималната сърдечна честота варира в зависимост от възрастта, по-специално тя намалява, когато остареем. Често се казва, че това е 226 минус възрастта за жените и 220 минус възрастта за мъжете. Тоест, 40-годишен мъж ще има максимална честота приблизително 180. Оптималният му ритъм тогава ще бъде между 108 и 135 удара в минута.
  • Препоръчителното време обикновено е 30 минути. Очевидно е, че необучен начинаещ трябва да започне с по-малко време, за да не форсира и да се аклиматизира.

Какви кардио занимания можете да правите? Истината е, че има много, както на открито, така и във фитнеса или дори у дома. Ще ви дам няколко примера.

  • Въже за скачане. С тази дейност не е необходимо да отделяте половин час, защото тя е много по-интензивна от останалите. 15 минути биха били достатъчни.
  • Ходете бързо.
  • Направете нормален, стационарен или елипсовиден мотор.
  • Редът.
  • Аеробика, аквагима и фитнес уроци като цяло.

Като цяло, при сърдечно-съдови дейности можете да изразходвате между 150 и 400 калории на всеки половин час, в зависимост от интензивността на усилията.

Предупреждение за хората с наднормено тегло

Логично е, че много от хората, които искат да спортуват, за да отслабнат, са с наднормено тегло или затлъстяване. Това води до това, че някои дейности не се препоръчват силно за въздействие на наднорменото тегло върху ставите. Например бягането с наднормено тегло е много лошо за коленете ви. Тъй като излишните килограми се губят, ще бъде по-добре да правите дейности, при които се поддържа телесното тегло, като плуване, колоездене или гребане.

За изгаряне на калории и увеличаване на мускулната маса (или дефиниране на мускулите): упражнения за изграждане на мускули

Както подсказва името, това са упражнения, чиято цел е да работят с мускулите или мускулните групи, за тонизиране на тялото, увеличаване на мускулната маса и постигане на повече сила. Има няколко начина да се занимавате с културизъм.

  • The машини на фитнес залите позволяват да се работят специфични области на тялото, минимизирайки риска от нараняване.
  • Упражнения с гири Те също така ви позволяват да упражнявате всички видове мускули.
  • Използване на собствени телесно тегло, Можете също така да се занимавате с културизъм, с добре познати техники като лицеви опори, коремни преси, набирания, клекове и т.н.

Във всички тези дейности е препоръчително да имате съвет от експерт или треньор, за да избегнете лоша стойка и наранявания. Грешка, допусната от много начинаещи, е да искат да натискат твърде силно от самото начало, с погрешната вяра, че ще получат по-бързи резултати.

Бодибилдингът ви позволява да оформите тялото и да отслабнете. Всъщност, повишена мускулна маса увеличава енергийните разходи метаболизъм, който ви позволява да продължите да консумирате калории дори в покой. Тъй като обаче мускулите тежат много повече от мазнините, е възможно да наддават на тегло, като същевременно имат по-добра фигура.

Идеалното: кардио и културизъм

Ако искате да сте във форма и да оформите малко тялото си, идеалното е да направите комбинация от сърдечно-съдови сесии и упражнения за културизъм. С секундите просто ще тонизирате тялото си, без да стигате до крайност на увеличаване на мускулната маса като това, което правят културистите. Малко бодибилдинг ви позволява да имате по-твърдо тяло и че загубените килограми не отстъпват място на увиснали зони.