Приближавате се все по-близо до големия ден и е време да обърнете внимание на горивото, което ще ви отведе до целта. Надяваме се, че това ръководство ще ви даде представа какво трябва да ядете преди 42-те си.
7 дни преди това
Тъй като пробегът ви е намалял, с приема на калории също трябва. Съсредоточете се обаче върху това да не консумирате излишни въглехидрати, защото е много вероятно да натрупате мазнини. Обърнете внимание на качествена храна като хидратация с електролити и прием на сложни въглехидрати, протеини и здравословни мазнини. Пийте 3 литра вода на ден!
4 дни преди това
Яденето на малки ястия на всеки 3 часа е по-добро от това на 3 големи, тежки хранения. Поддържайте нивата на захарта си стабилни с въглехидратни закуски като тези в енергийните барове. Започнете да зареждате въглехидрати, ето как.
Намалете протеините и мазнините и увеличете въглехидратите като тестени изделия, ориз, картофи и пълнозърнест хляб. 80-90% от вашата диета трябва да са въглехидрати. Правенето на въглехидратно натоварване не означава да ядете повече от необходимото, това, от което се нуждаете, е да увеличите консумацията на въглехидрати във вашата диета, а не обема им.
3 дни преди това
Продължете с въглехидратното натоварване и високата консумация на течности като вода, изотонични напитки и с витамини и минерали, за да запазите перфектно запасите си от гликоген. Също така добавете малко сол към вашата диета. Вероятно ще задържате течности, но това ще бъде загубено в деня на маратона. Не мислете, че сте наддали.
2 дни преди това
Избягвайте храни с фибри като овес, хляб и някои плодове като папая или ябълка и не опитвайте повече храна.
Предишната вечер
Направете въглехидрати с тестени изделия, пица или ориз и избягвайте подправки или сосове, които могат да тежат на стомаха ви. И не яжте нищо ново! В допълнение към 2 литра вода, изпийте 1 литър вода с електролити, преди да заспите.