циклисти

1) Увеличете интензивността.

Дълго време се смяташе, че най-доброто обучение за отслабване е аеробните упражнения с ниска интензивност. Но това не е вярно. Правейки тренировки с висока интензивност, метаболизмът ви се ускорява и вие продължавате да изгаряте мазнини и да губите калории, дори след като тренировката ви приключи. Правенето на едноминутни ускорения например може да ви помогне да отслабнете.

2) Намалете приема на захар.

Важно е да се намали консумацията на захар, особено тази, съдържаща се в безалкохолни напитки или сокове. Не е необходимо да спирате да пиете напълно, но се опитвайте да пиете тези напитки по-рядко.

3) Намалете консумацията на алкохол.

Алкохолът е течност, която съдържа преувеличено количество калории. Така че колкото по-малко пиете алкохол, толкова по-лесно е да отслабнете.

4) Увеличете количеството протеини и добри мазнини.

Увеличете приема на сушени плодове, орехи, риба и др. Чрез увеличаване на количеството протеини и добри мазнини в тялото ви, те също така повишават усещането за ситост и това ви пречи да консумирате всякаква храна, която може да ви осигури излишни калории и ви помага да отслабнете.

5) Вземете стълбите.

Ако живеете на място, където има стълба, вместо да се изкачвате с асансьора, изберете да се качите по стълбите. Това ще бъде анаеробно упражнение, което ще има същата функция като първия съвет за отслабване.

6) постоянство.

Правилният процес на отслабване трябва да бъде бавен. Така че не се притеснявайте, ако няма значителни промени за една седмица. Продължете с диетата и режима си на упражнения, че малко по малко ще видите търсените промени.

7) През зимните сезони или дъждовните дни правете други упражнения.

Ако не можете да карате колело, не седнете без работа. Решете да отидете на фитнес, да бягате или да играете друг спорт. Важното е да продължите да упражнявате, за да отслабнете.

8) Тренировки на закрито.

Също така в случай на невъзможност да карате велосипед, струва си да правите Спининг, тъй като това е отлично аеробно упражнение, което може да ви помогне да отслабнете.

9) Намалете приема на калории.

Дори ако тренирате и се нуждаете от калории, за да поддържате добро представяне, важно е да избягвате излишъка. Особено в дните за почивка. Ако няма да въртите педали, яжте по-малко и намалете средното количество калории.

10) качване на мускули.

Мускулите консумират 100 калории на килограм на ден само за да се поддържат. Така че, ако целта ви е просто да поддържате форма, това е добър съвет да останете с правилното тегло.