Летните барбекюта саботират много диети, но има начин да се възползвате от възможността да ядете храните, които обичате, за да отслабнете повече, вместо да ядете по-малко. Не предлагам да се откажете от приготвения на скара чийзбургер, за да можете да хапнете хубава купичка алфа алфа кълнове.

дали

Храна за барбекю, за да изберете, ако искате да отслабнете

Яжте повече, губете повече, ако планирате да се храните преди време

Ако тренирате повече и ядете по-малко, за да отслабнете, тялото ви постоянно намалява метаболизма си, така че тялото ви се нуждае от по-малко енергия и лесно съхранява излишните калории като мазнини. Необходими са само около три дни, докато метаболитната зададена точка спадне, така че трябва да спазвате диета още повече, за да продължите да отслабвате.
Барбекютата са идеалният начин да избегнете този проблем. Ето един пример.

Да предположим, че поддържате тегло, когато ядете 2200 калории (kcal) на ден и сте решили да губите 1 килограм седмично, като ядете 1700 калории на ден. Първите няколко дни се придържате към вашата диета от 1700 калории на ден, имате загуба на тегло във вода и също така губите половин килограм мазнини.

Вашето тяло обаче реагира на намаления ви прием на храна като знак, че гладувате, като по този начин забавя метаболизма си. Промяната вероятно е много малка. Вместо да се налага да ядете 2200 калории на ден, за да избегнете напълняване, например след няколко дни диета, може да се наложи да ядете само 2150 калории на ден. След няколко седмици диета, може би това е 2100 или 2050 калории на ден.

Нетният ефект обаче е, че става все по-трудно да отслабнете и става все по-лесно да го поставите отново. Решението е да се отпуснете и да се наслаждавате на храна на всеки няколко дни.

Да предположим, че вместо да се опитвате да губите половин килограм седмично, като намалявате приема на калории с 500 калории всеки ден, в някои дни ядете по-малко, а в други повече?

Вместо начин на хранене:

  • Понеделник, 1700 калории
  • Вторник, 1700 калории
  • Сряда, 1700 калории
  • Четвъртък, 1700 калории
  • Петък, 1700 калории
  • Събота, 1700 калории
  • Неделя, 1700 калории

Можете да опитате:

  • Понеделник, 1500 калории
  • Вторник, 1500 калории
  • Сряда, 2100 калории
  • Четвъртък, 1500 калории
  • Петък, 1200 калории
  • Събота, 2500 калории
  • Неделя 1700 калории

Нарушаването на режима на хранене изпраща съобщение до тялото ви, че не гладувате и не е нужно да забавяте метаболизма си. И ако ядете протеинови храни за тези допълнителни калории през „дните си на хранене“, получавате допълнителна полза.

Ако тялото ви получава всички необходими аминокиселини от протеина, който ядете, то превръща излишните аминокиселини в глюкоза. Процесът на получаване на глюкоза по този начин е неефективен. Това няма да повиши нивата на кръвната Ви захар, освен ако не сте диабетик, но всички калории в протеина не се превръщат в захар. Някои се губят в процеса на храносмилане.

Тъй като обаче този процес отнема ден-два, вашият метаболизъм не получава сигнала, че трябва да се забави. Получавате същия ефект върху скоростта на метаболизма ви, като ядете допълнителни въглехидрати през „дните си на хранене“, но получавате тласък за отслабване, ако ядете допълнително протеини вместо допълнителни въглехидрати или мазнини.

Затова стойте далеч от кълновете на боб, когато отидете на летни барбекюта. Продължете и се наслаждавайте на протеиновите храни, които харесвате, без да консумирате големи количества от тях. Те няма да наддават на тегло. Всъщност те ще помогнат за свалянето му. Но можете ли да се доверите на себе си, че не ядете твърде много?

Можете ли да се доверите, че не трябва да ядете твърде много?

Много проучвания са установили, че хората с наднормено тегло или затлъстяване в момента или с наднормено тегло или затлъстяване в миналото са склонни да подценяват това, което ядат. Проучванията всъщност не ни казват дали хората подценяват колко ядат и след това се напълняват, или хората се напълняват и след това губят способността да следят храната. Но простият факт е, че ще отслабнете много по-лесно и ще го задържите много по-дълго, ако някой друг прави броенето на калории вместо вас.

Няма нужда някой да брои всяка една калория вместо вас.

Да предположим, че сте решили, че начинът, по който ще ядете 1700 калории на ден, за да отслабнете, е като ядете замразена вечеря, сандвич, който се прави по същия начин всеки път в ресторант, който харесвате, и диетичен шейк по едно и също време. ден. Ако огладнеете, ще ядете салата или плод.

Много хора смятат този подход за оптимален начин за отслабване. Те получават почти еднакви калории всеки ден и не „гладуват“. Напълнени с растителни храни повечето дни ще убият апетита ви, така че няма да излизате навън да търсите бургери, пържено пиле или вкусни месни пайове.

Можете да промените този подход, като спазвате нормалната диета през повечето дни, може би пропускате част от плана си за хранене на няколко дни и след това ядете каквото искате на светски събития. Това наистина помага на метаболизма ви да остане висок, а също така ви освобождава от натиск от страна на връстници, което ви кара да се чувствате като извадени от диетата си. Запазвате контрол.

Той позволява само на хората, които правят вечери или сандвичи, да правят по-голямата част от преброяването на калориите, като от време на време правят изключения за социални събития.

Този подход не носи толкова голяма тежест, колкото екстремно нискокалоричните диети през първите шест месеца, но повечето хора, които на практика спират да ядат, също спират да отслабват след няколко месеца. В края на една година хората, които се хранят с разнообразна диета, която планират, с възможност за спонтанен избор на специални събития, в които са „спечелили“ правото да ядат, като ядат по-рано, са отслабнали и не са постигнали успех. върнете го. Повечето хора, които спазват диета, възвръщат теглото си.

Барбекютата са чудесен начин да поддържате метаболизма си, да се наслаждавате на храната и компанията и да продължите да отслабвате. Никаква храна за барбекю не се сервира, за да „развали“ диетата ви и яденето на умерено повече от нормалното (до 6 унции/170 г повече месо от обикновено и може би малко повече алкохол и въглехидрати) няма да навреди да план. Не напускайте парти, чувствайки се лично!

Барбекютата ви дават възможност да демонстрирате самоконтрол и да си покажете, че можете да продължите да отслабвате, без да гледате към храната. Почти всеки вариант за барбекю може да бъде вариант за отслабване, ако само решите какво да ядете преди време и „платите“, като се подложите на по-твърда диета предния ден.