С тези прости трикове можете да се фокусирате по-добре върху плана си за отслабване и да получите основа за продължаване на новата си рутина

Много от издръжка които се рекламират обещават изненадващи резултати за кратки периоди от време. Всички бихме искали да свалим много килограми за кратко време и с малко усилия, но това е нещо нереалистично и което освен това обикновено идва придружено от възвратни ефекти и нездравословни практики.

Това, което ви предлагаме днес, е много по-реалистична алтернатива. Това е план, който ще ви помогне да загубите около пет килограма за период от около месец и половина, което ни дава загуба между половин и килограм седмично, по-реалистична цел от тези, предлагани от чудодейните диети и най-вече по-лесно спазвайте навреме.

килограма

Ето някои улики за това как да го постигнем, като избягваме, че както казваме, това води до крайна жертва, без да гладува и по здравословен и безопасен начин за нашето тяло.

Пет трика

Станете жилави. The Първи дни от вашия план за отслабване са жизненоважни. Отнема няколко дни, докато натрупаните телесни мазнини започнат да изгарят като енергия. Това означава, че всяко загубено тегло през първите няколко дни от яденето на нискокалорична диета бързо ще се възвърне, ако този режим не се спазва поне още 3 до 5 дни.

Отслабването в началото ще е нещо невероятно мотивиращ и със сигурност ще ви помогне да останете на път да постигнете дългосрочните си цели за отслабване.

Забравете нощите. Пълната и богата на протеини закуска сутрин и хранене, което ни задоволява на обяд, ще означава, че нямате нужда от много повече по обяд. вечеря. За вечери заложете на супи, риба или пиле на скара и салата: няма да гладувате и приемът на калории ще бъде значително намален.

Срещу рака, упражненията са важни. Започни сега. (Изображение: Tory Burch Sport)

Капризи. Загубата на тегло не изисква перфектно контролирана диета, а по-скоро последователност. Това означава, че ако се придържате към режима си на контрол на калориите 95 процента от времето, има място всяка седмица да се отдадете.

Оставете тялото си да си почине

Нищо не се случва, защото веднъж седмично яжте навън или да изпиете няколко чаши вино (по-добре да грешите много веднъж, отколкото да грешите по малко всеки ден). С тези необходими почивки целите ви за отслабване няма да са твърде трудни.

Няма нужда да се вманиачаваме в преброяването на калории, дори може да има обратен ефект в нашия план

Упражнение. Жизненоважно е да отслабнете по здравословен начин. Просто 30-40 минути пеша Преди закуска или след вечеря може да направи чудеса и оттам, каквото пожелаете: бягане, колоездене, плуване и тренировки два или три пъти седмично във фитнеса. Всичко, което движите с тялото си, добавя към вашето здраве и изважда за вашите килограми.

Точните калории. Обсебеността от това колко калории приемаме може да навреди на нашия план за отслабване. Смятаме, че приемането на 1200 калории на ден може да е идеално, когато нашата цел е загуба на тегло, но реалността е, че ако тренирате, този прием вероятно ще бъде твърде нисък, оставяйки ни гладни и затруднява придържането към диетата.

Увеличаването на това количество, да речем, 1400-1 500 калории всеки ден, може да е по-разумно, тъй като ще ни улесни да се придържаме към нашия хранителен план и да имаме достатъчно енергия как да се направи упражнение.