Менопаузата води до поредица промени за жените и може да предизвика нежелани симптоми. Ние ви даваме най-добрите природни средства за облекчаване на страничните ефекти от този нов етап от живота.

Минимизирането на симптомите, свързани с менопаузата, е целта на много жени. Въпреки че можете да отидете на медицински лечения, има и природни средства, които помагат да се справите по-добре със симптомите на жените на този етап, горещи вълни, безсъние, вагинална сухота, остеопороза, наддаване на тегло, нива на холестерол, запек, промени в настроението ... Обърнете внимание на тези естествени алтернативи за борба с тези дискомфортни симптоми.

регулиране

Масло от вечерна иглика

Това е отлична добавка за контрол на промени в настроението и главоболие. Маслото от вечерна иглика е антиоксидант и има незаменими мастни киселини, полезни за здравето. Той е богат на витамини и минерали, бори се с възпаленията и болките в гърдите, както и подобрява концентрацията и кръвообращението.

Масло от вечерна иглика благоприятства рехидратацията на лигавиците, така че лекува вагиналната сухота и може също да помогне за минимизиране на горещите вълни. Също така се счита за чудесен съюзник, за да се избегне задържането на течности и подуването.

Витамин D

С настъпването на менопаузата необходимо е да се предпазят и укрепят костите, за да се предотврати остеопорозата. Витамин D осигурява благосъстояние, укрепва имунната система, благоприятства усвояването на калция от червата и спомага за поддържането на по-здрава кожа.

Ако искате да укрепите естествено костите и зъбите, наблюдавайте нивата на витамин D, винаги можете да го допълвате под лекарско наблюдение и Можете да го синтезирате по естествен път, като се излагате на слънце без защита ежедневно и контролирано, поне 15 минути на ден (а не в централните части на деня през лятото). Излагането на слънце също ще ви помогне да регулирате циркадните ритми и да спите по-добре.

Желязо и калций

Горещите вълни през нощта пречат на добрата почивка и това от своя страна причинява умора и лошо настроение. Ако страдате от тези епизоди ще забележите по-уморени и раздразнителни, може дори да сте забелязали липса на концентрация или памет. За да лекувате тази умора и да се почувствате отново жизнени и оживени, не забравяйте да включите храни, богати на желязо като спанак, леща, бадеми, овес, стафиди или нахут във вашата диета.

Калцият е от съществено значение за грижата за костите и зъбите, не се ограничавайте само с млечни продукти, има храни, богати на калций, като мазна риба, сусам, черупчести или морски водорасли

Семена от чиа

За регулиране на чревния транзит Семената от чиа са чудесна възможност за пречистване на червата и също така ще улесни контрола на теглото. Те са чудесен източник на Омега 3, те са засищащи и имат антиоксиданти, които се борят с щетите, причинени от свободните радикали.

Можете да включите семена от чиа във вашата диета, като ги добавите смутита, хамбургери, торти, яхнии, здравословен сладолед ...

Зелени листни зеленчуци

Кейл, спанак, маруля, манголд ... са храни, богати на фолиева киселина (витамин В9) и фитостероли. Фолиевата киселина естествено насърчава производството на естрогени, което помага за хормоналната регулация. Фитостеролите са здрави за сърцето и ще помогнат за понижаване на нивата на холестерола.

Мака, бобови растения и ядки също се препоръчват по време на менопаузата за облекчаване на симптомите нежелан. Най-важното е да имате здравословна и балансирана диета, при която да избягвате захар, ултрапреработени и газирани безалкохолни напитки, като давате приоритет на истинската храна. Също така забравете за тютюна и заседналия начин на живот, които само ще влошат симптомите на менопаузата.

Здравословна диета, съчетана с най-добрите практики като медитация, тай чи или йога за контрол на тревожността, стресът и раздразнителността, докато придобивате гъвкавост, сила и благополучие, са от съществено значение за грижата за тялото и ума. Следвайте тези съвети и се пригответе да започнете един от най-добрите етапи от живота си.