IEEEP Артисти Спортисти Какво има?

ролкът

Колоезденето на открито е млякото и вие го знаете! Но в тези седмици на #yomequedoencasa, задържането е задължително. Но винаги можем да му дадем „нос“ и хумор.

Когато настъпи зимата, когато вали, вали сняг или сега, с тази бучка, която между другото трябва да сме наясно и да действаме както трябва, затова ви напомням, че е добър съюзник, за да избегнем скуката, да подобрим и адаптираме тренировките си, започнете да се грижите за себе си или гледайте сериали или филми, докато ние се грижим за себе си, може би това е ROLER.

„А валяк Това е фиксирано устройство, което ви позволява да превърнете вашия велосипед (независимо дали е пътен или планински) в стационарен велосипед. По този начин ще можете да загрявате, тренирате или да изпълнявате сериали у дома, без да се налага да ходите на фитнес за часове по въртене или да излизате навън с колелото си ".

Хайде! Някои от вас трябва да премахнат праха и паяжините ...

За вас, спортните артисти, той е страхотен съюзник, тъй като едва ли оказва влияние върху ставите ни, помага ни да отслабнем, да натрупаме капацитет на белите дробове, да останем активни, да се изчистим ... и ВСЕКИ може да го практикува.

Освен това се допълва много добре за бягане и плуване.

Ролката не разбира, нито пол, възраст, нито инструмент ...

Но, МАЛКА ШЕГА:

Ако елитни спортисти като нас са смазани от затварянето в домовете си и могат да черпят сили да продължат с рутините си и по този начин да оставят тежестта настрана ... и вие!

Валянето у дома от една страна е удобно, не зависи от метеорологичните условия, то се адаптира перфектно към графика ви и не трябва да почистваме тази кал ... (въпреки че е пропуснато).

Освен това можете да правите конкретни упражнения за подобряване на вашата издръжливост, скорост, сърдечно-съдов статус ...

Някои очевидни предимства, които можем да намерим, са:

Усъвършенстваме нашия педал, отслабваме, оптимизираме времето, контролираме усилията и тренировките, подобряваме здравината на метала (фрази като: Не мога повече)

Добре, ДА ЗАПОЧВАМЕ!.

Преди да прикачите 5 съвета, които ще ви помогнат да оптимизирате обучението си и да прикачите някои примери за обучение, позволете ми да ви разкажа за най-важния мит.

Колко струва тренировката с ролери?

Аз, като спортист аматьор, съм чувал ... „1ч ролка е равно на 2ч“.

Благодарение на потенциометрите можем да изчислим, че в сесия “outdor” можем да въртим педали от 75% до 90%, тъй като правим спускания, вървим на колело, правим кръгови кръстовища, завои ...

Следователно, 1h ролка е еквивалентно на приблизително 1,15h или 1,20h.

Ако тренирате сами, тогава логично и двете на% биха се доближили до най-високите точки.

От друга страна, очаквам още един въпрос:

„Колко калории могат да бъдат загубени за един час?“

Трябва да сме наясно, че няма точни данни, които да показват изгорените калории за един час. Стойността може да варира значително в зависимост от различни фактори като интензивност, възраст на спортиста, тегло или тяхното физическо състояние. Има голям брой формули, които приблизително оценяват разходите ви.

Но обобщаването на калориите, изгорени за час колоездене, може да варира между 300 (наистина лека сесия) и 900, например в клас на предене с различна интензивност.

Сега се обръщаме към 5 СЪВЕТА.

1. Намерете подходящо място, където да дадете бензин. Обградете се с мотивация!

Създайте или намерете място, където ви позволява да се търкаляте по нетискащ начин, с добра светлина и вентилация. Заобиколете се с мотивация, като използвате колаж от снимки, на които сте спортни или музикални, на хора, към които сте запалени, фрази ... или имате таблет или телевизор наблизо, за да не ви омръзне. (Понякога съм играл FIFA игри).

две. Уверете се, че имате това, от което се нуждаете.

Имам предвид бутилка с вода или голяма кутия с канистра, солите ви ..., които се потите и не малко. Имайте кърпа и малко килим или брезент, които да поставите под мотора и ролката и по този начин да предотвратите удара на потта на земята. Както казах преди, използвайте телевизора, компютъра или различни устройства, за да можете да гледате видеоклипове, онлайн сесии, филми и други, създавайки себе си по някакъв по-поносим начин.

3. Вентилатор, вашият гараж или тераса, може да промени всичко.

Вие се потите и не малко, както казах по-рано. През лятото (ако вали) използвам вентилатор, но през зимата се опитвам да намеря зони като гаража ми или друга, които не са много студени или много горещи, за да се избегнат резки промени в температурата.

4. Носете подходящо облекло.

Винаги добре оборудван, че след това ни боли дупето ... и имаме добри дишащи дрехи, така че тялото ни да компенсира телесната температура чрез изпотяване.

5. Спортист артист, пусни хубава музика!

Тук няма какво да се добави, с музика навсякъде, но тук ... честно казано нищо релаксиращо, тук дайте ватове на мощната музика.

И за финал прилагам малко обучение, което видях интересно

Първо ви оставям много интересно видео с основни понятия:

И сега ви привързвам с ръката на https://www.planetatriatlon.com/ примери за обучение, ориентирани към вашите цели.

Ако искате само да разклатите тялото си и да освободите краката, не се притеснявайте, качете се на ролката и педала с удоволствие със собственото си темпо, но МОЛЯ! ЗА РАЗБИРАНЕТО

В тази сесия силата на краката ще се работи чрез намаляване на ритъма, принуждавайки ви да въртите педала по-силно. Ще го оцените, когато пътят ухапе.

  • Загрейте десет минути в Z2.
  • Десет минути на Z3 при каданс 60 об/мин.
  • Пет минути на Z2 при каданс 100 об/мин.
  • Десет минути на Z3 при 55 оборота в минута.
  • Пет минути на Z2 при каданс 100 об/мин.
  • Десет минути на Z3 при 50 оборота в минута.
  • 15 минути охлаждане на Z1.

Анаеробен праг

С тази сесия ние подобряваме нашите лактатен праг, с какво тогава, когато излезем да тренираме по онези Божи пътища, ще можем да вървим педала по-дълго за по-дълго.

  • Загрейте десет минути в Z2.
  • Десет минути в Z4, в каданса, който предпочитате.
  • Десет минути в Z1.
  • Десет минути в Z4, в каданса, който предпочитате.
  • Десет минути в Z1.
  • Десет минути в Z4, в каданса, който предпочитате.
  • 15 минути охлаждане на Z1.

Аеробна ефективност

В тази сесия работим между Z3 и Z4, опитвайки се да подобрим нашата съпротива, от съществено значение за дълги разстояния.

  • Загрейте десет минути в Z2.
  • Двадесет минути между Z3 и Z4, включително ускорение на всеки четири минути - без да се превърне в спринт-.
  • Десет минути в 1.
  • Двадесет минути между Z3 и Z4, включително ускорение на всеки четири минути - без да се превърне в спринт-.
  • 15 минути охлаждане на Z1.

Усъвършенстването на вашия Vo2Max ще ви позволи да демаркирате плоско, да ударите ускорение нагоре или да се опитате да оставите съперници зад себе си в олимпийския триатлон. Ще тренираме много тежки интервали, но чиито резултати се виждат бързо. Опитайте се да правите тази сесия в ден, когато сте свежи, защото тя ще изисква най-доброто от вас.

  • Загрейте десет минути в Z2.
  • 5 × 3 минути в Z5.
  • Седем минути възстановяване в Z1 между всеки интервал.
  • 15 минути охлаждане на Z1.

Докато силовите сесии ни помагат да въртим педалите с по-голяма интензивност, в тези работни сесии ще тренираме скоростта, с която можем да въртим педалите. Силата е сила, умножена по скорост, така че ако сме в състояние да въртим педала по-силно и по-бързо, ще имаме повече сила на краката си.

  • Загрейте десет минути в Z2.
  • Дванадесет минути, както следва: 1 ′ при 90 об/мин; 1 ′ при 120 об/мин; 1 ′ при 90 об/мин; 1 ′ при 120 об/мин, докато не завършите дванадесет минути.
  • Десет минути в Z2, в каданса, който искате.
  • Дванадесет минути, както следва: 1 ′ при 90 об/мин; 1 ′ при 120 об/мин; 1 ′ при 90 об/мин; 1 ′ при 120 об/мин, докато не завършите дванадесет минути.
  • 15 минути охлаждане на Z1.