Тяло

  • GEMA GARCНA MARCOS
    • Споделяне във Facebook Споделяне в Twitter Изпращане по имейл
  • 25 юни 2018 г. 09:03

    • килограма

    Лятото може да бъде идеалното извинение да промените живота си и да се отървете от останалия баласт през останалата част от годината

    Испанците остават дебели в годините на икономическа рецесия. Степента на затлъстяване - индекс на телесна маса над 30 - се е увеличил от 16% през 2005 г. на 20% през 2016 г. Днес шестима от 10 граждани на тази държава тежат повече, отколкото би трябвало, а двама от тях са със затлъстяване. Любопитното е, че картата с наднорменото тегло се е обърнала, Астурия и Галисия водят статистика, която преди Канарските острови и Андалусия са водили. Това са някои от тревожните данни, събрани в проучването Епидемиология на затлъстяването в Испания.

    Трудно е да се разпознае, че имате наднормено тегло. У нас 80% от затлъстелите не знаят, че са затлъстели и 51% от хората с наднормено тегло не смятат, че са изложени на риск от заболявания като диабет, хипертония или коронарни проблеми, както се заключава в „Спрете затлъстяването“. Излишните килограми и диети в Испания. В гореспоменатото разследване, проведено от застрахователя Vivaz, се съобщава също така, че 2,3 милиона испанци с наднормено тегло използват лекарства без рецепта, за да се опитат да отслабнат.

    Темата не е за шеги, но за съжаление изглежда, че естетиката все още е по-голяма грижа, отколкото здраве, а излишните килограми наистина притесняват само когато дойде време да облечете банския. Тогава се втурва и се предприемат отчаяни мерки, като най-популярните екстремни диети в момента: почти четири милиона испанци признават, че са ги спазвали в даден момент. Най-лошото от всички? Диетата на Дюкан, основана главно на консумацията на протеини.

    За да се опита да поправи тази истинска глупост, като се възползва от лятната ярост за отслабване, ZEN предлага невъзможен план за отхвърляне: отслабнете пет килограма за две седмици с упражнения и добра храна. Let's Нека стигнем до него!

    Дейности

    Не се уморяваме да повтаряме, че има живот и извън бягането, че не всичко работи и че има множество прости и забавни опции за придвижване, без да се налага да излизате на бягане. Ето шест от нашите предложения за максимално изгаряне на калории (знаете, че общото количество ще зависи от вашето тегло, възраст, пол, фитнес и т.н.):

    1. HIIT (Обучение с интервал с висока интензивност). Номер едно през 2018 г. в списъка на фитнес тенденциите, съставен от Американския колеж по спортна медицина (ASCM), интервалните тренировки с висока интензивност реагират перфектно на днешното безумие: те са интензивни и кратки. В сесии, които могат да продължат само седем минути, се редуват упражнения с умерена и висока интензивност (например клякам с бягане на място), което кара сърцето да работи усилено. Сред своите предимства, в допълнение към своята краткост, той откроява ускоряването на метаболитната система. Интересното е не изгорените калории при това - около 300 - а тези, които продължават да се поглъщат дори часове след приключване на тренировката. Разбира се, от друга страна, трябва да се отбележи, че хийтът се препоръчва само за хора, които са в добра форма и не трябва да се практикуват повече от три пъти седмично.

    2. Бокс: Престава да бъде дисциплина на малцинството, за да се превърне в една от най-търсените дейности, както във фитнес залите през целия живот, така и в най-добрите центрове, като спортен клуб Reebok (Мадрид), където се практикува без контакт. Там те са създали своя собствена програма, в която смесват силови упражнения (фит) с торба (бой). Пълна и забавна, това е идеалният вариант за тези, които искат да погълнат мазнини и да отделят адреналин. Колко калории се консумират за 60-минутна сесия? Около 600 (знаете, това зависи от множество фактори, включително интензивността).

    3. Bootcamp: Въпреки че името може да звучи като група морски пехотинци, които правят звяра на кално поле, това обучение е друго от най-популярните във фитнес залите. "Забавно е, ефективно и интензивно. В 40-минутна сесия можете да изгорите около 700 калории. Ако практикувате три дни в седмицата, можете да подобрите физическото си състояние до звяра", обяснява Диана Гонсалес Абарискета, завършила INEF и треньор в Infinit Sanchinarro (Мадрид). Какво правите в тези класове? Малко от всичко: скокове в кутия, trx, burpees (скокове с лицеви опори), въжета, хвърляне на медицинска топка срещу батут.

    4. Кросфит: Първи братовчед на Bootcamp, това е функционална тренировка с глобални и атлетични движения, при които се намесва по-голям брой мускулни групи. „По време на сесии от 45 минути, включително загрявки, получавате максимално представяне“, казва Роберто Креспо, личен треньор на Zagros Sports (Мадрид). Въпреки че обикновено се класифицира като спорт, подходящ за всяка публика, истината е, че е необходимо да бъдете в добра обща форма, за да го практикувате. На сесия се изгарят между 600 и 700 калории.

    5. Колоездене на закрито: Това е едно от сърдечно-съдовите упражнения, които губят най-много тегло без въздействие върху ставите. Модалности като Sufferfest, която гимназията на Дейвид Лойд в Аравака (Мадрид) току-що донесе в Испания, ви позволява да се отървете от около 500 калории на час. Какво е различното в този метод? Той позволява на тези, които го практикуват, да влизат на практика в най-важните колоездачни събития в света, достигайки максимални нива на мотивация и спортни постижения.

    6. Йога. Да, тя отслабва и тонизира мускулите, прави ги по-гъвкави и ги удължава. Въпреки факта, че количеството калории, които се елиминират на сесия, не е съпоставимо с това на останалите предишни дейности, по-физическите сортове - тип виняса - или тези, които се практикуват при високи температури, правят тази дисциплина идеален избор за най-много ZEN.

    Диета

    Без чудеса, без бързане. Тайната да загубите тези пет килограма и да не ги възвърнете, умножена по две, когато пристигне ефектът на рикошета, се държи от Марна Амаро, експерт по хранене в клиниката Feel Good (Мадрид). "Приемът на протеини трябва да бъде увеличен, главно по време на закуска и вечеря. Защо? Защото те променят начина, по който поетите калории се използват в тялото ни, като ги съхраняват под формата на мускули, а не на мазнини. Най-добрите са яйцата., Постно месо и бяла риба, които са диуретични и хипокалорични ", обяснява той.

    Относно напитките, препоръчва да се избягват „безалкохолни напитки, газирани напитки и алкохол“. Амаро припомня, че „водата на гладно помага за активиране на метаболизма, освен че помага да се избегне запек“. Той също така подчертава полезните ефекти на чая: „Зеленият има засищащи и слабителни свойства и е антиоксидант, който помага при храносмилателните процеси“.

    Този диетолог препоръчва да добавите следните храни към списъка за пазаруване:

    1. Джинджифил. "Това е пречистващ корен. Той стимулира метаболизма и, подобрявайки храносмилането, благоприятства загубата на мазнини".

    2. Чушките. "Те не струват на никого, трябва да са пикантни, защото съдържат капсаицин, химично вещество, което подобрява изгарянето на калориите в покой. Как? Стимулира частта от мозъка, която контролира температурата на тялото и това предполага, че ние консумираме повече енергия или изтегляме резервите ".

    3. Авокадото. „Помага за отделянето на инсулин и помага за усвояването на калция, който е от съществено значение за загубата на мазнини“.

    4. Целина. "Високото му съдържание на фибри увеличава чувството за ситост. Регулира метаболитните процеси, допринасяйки за по-голяма загуба на мазнини".

    5. Киноа. "Богат на протеини и фибри, той осигурява хранителни вещества като желязо, цинк, селен или витамин Е. Използвайки ресурси за регулиране на енергията на тялото, той играе много важна роля за загубата на мазнини".

    Меню за отслабване без загуба на морал

    Експертът по хранене Марна Амаро създаде идеалната диета за един ден:

    ЗАКУСКА. "Зелен чай, натурално обезмаслено кисело мляко с нарязани ягоди и супена лъжица овесени ядки и френски омлет. Диуретикът, слабителният и антиоксидантният чай помага за премахване на мазнините. Ягодите са с високо съдържание на витамин С, който помага при производството на ендорфини. Овесените ядки се борят с умората и стрес. Млечните продукти, богати на витамини и минерали, повишават серотонина, тъй като са богати на аминокиселини ".

    ОБЕД. "Салата от домати, рукола и краставици с малко зехтин и босилек. Червен тон на скара и бял чай с канела. Благодарение на омега 3, тонът помага за предотвратяване на депресия и безпокойство. Белият чай намалява холестерола, регулира кръвното налягане, антиоксидант е и подобрява функционирането на храносмилателната система, наред с много други неща ".

    ВЕЧЕРЯ. "Салата от спанак, ананас, нарязани пилешки гърди и унция черен шоколад. Благодарение на фолиевата киселина спанакът повишава нивата на серотонин. Ананасът има много витамини и минерали, които също стимулират производството на този хормон, който генерира благосъстояние. Неговите съединения помагат спокойна тревожност, нервно безпокойство и работа като релаксант, за да ви помогне да спите по-добре. Тъмният шоколад съдържа здравословни мазнини, които ни карат да се чувстваме по-щастливи благодарение на съдържанието на теобромин ".