Ако искате да научите как да приготвите кето тесто със сирене кварк, с ниско съдържание на въглехидрати и много засищащо, в този пост предлагам лесна и много бърза рецепта.
Четенето на „кето тесто“ може да ви направи любопитно и да се чудите какво може да бъде. Думата "кето" е умалително от "кетогенна", на английски, или това, което е същото "кетогенна", и се отнася до кетогенната диета, "кетогенна диета".
На този етап от филма със сигурност вече знаете къде отиват изстрелите, ако не, продължете да четете, ще ви го обясня по възможно най-простия начин.
Кетогенната диета (кето) се фокусира върху приема на храни, богати на здравословни мазнини или „добри мазнини“ и върху намаляване на консумацията на храни, богати на въглехидрати, това са зърнени храни, захар, нишесте и др.
За да го обясня по много елементарен начин, това е диета с ниско съдържание на въглехидрати (с ниско съдържание на въглехидрати), взета малко по-нататък.
Тестото Keto Bacon & Quark е подходящо за диети с ниско съдържание на въглехидрати
Какво представлява диетата с „ниско съдържание на въглехидрати“?
Най-общо казано, това е такова, при което разпределението на макроелементите се променя по отношение на „балансираната“ диета, намаляването на въглехидратите, увеличаването на протеините и мазнините.
Това се променя в зависимост от това какво искаме да постигнем и нуждите на индивида, въглехидратите могат да бъдат допълнително намалени или протеините увеличени, възможно разпределение за диета с ниско съдържание на въглехидрати ще бъде следното:
Въглехидрати 35%
С лице към класиката балансирана диета ", най-общо представена от средиземноморската диета, която представя следното макроразпределение:
Въглехидрати 55%
Това кето тесто със сирене от кварк и бекон е идеално за диета с ниско съдържание на въглехидрати, защото съдържа здравословни мазнини от бадеми, протеини с висока биологична стойност от яйцата, както и млечни продукти, които осигуряват протеини, а също и мазнини, осигурява малко въглехидрати.въглеродът и най-доброто от всичко е, че той е много сит.
Разглеждайки разпределението на макронутриентите в диета с ниско съдържание на въглехидрати, със сигурност се чудите как се прави това разпределение в кето диета.
Кето диетата ограничава въглехидратите и протеините в полза на мазнините.
Разпределение на макроелементите в кетогенната диета ("кето"):
Кетогенната диета, в най-строгия си вариант, се характеризира с това, че има по-малко от 20 g въглехидрати на ден.
Това ниско количество въглехидрати представлява около 4% от дневните енергийни нужди, също така е необходимо да се ограничи консумацията на протеини, тъй като прекомерната му консумация може да доведе до повишаване на кръвната захар.
Останалото ще бъде мазно, докато достигнете енергийните си нужди.
Процентите в a кето диета ще бъде следното:
Въглехидрати 4%
За изпълнението на план от този тип се нуждаете от помощта на професионалист, който да ви насочи и да ви помогне да изберете най-добрите варианти, освен това е необходимо предварително антропометрично проучване.
Ако искате да научите повече за този тип диета, в мрежата има много информация, големи портали, посветени на храненето, говорят за това, така че няма да имате проблеми, когато става въпрос за намирането му.
Подготвям запис по тази тема, в моя ред, много прост и лесен за разбиране, където ще научите от какво се състои, как работи тялото ни, когато го приемем и някои практически примери.
Сега, след като хвърлих малко светлина върху това, което включва „кето“ диета, нека преминем към рецептата.
Това кето тесто е подобно на киш без тесто, но с бадем, по-плътно и последователно.
За направата на това тесто са ви необходими малко съставки, смлени бадеми, яйца и сирене, този път съм използвал сирене кварк, но можете да използвате извара, крема сирене или дори гръцко кисело мляко и във всички случаи резултатът ще бъде подобен.
Докосването несъмнено се дава от пушения бекон и подправките, които искате да добавите, добавих сол и черен пипер, сушена мащерка, риган и лук на прах.
Приготвя се във фурната за около 20 минути при 180 ° C, всичко е много лесно.
Смеете ли да опитате?
Ако тази публикация ви е харесала, може да се интересувате и от: