Който не е усетил подут корем? След определени хранения изглежда, че дрехите ни стягат повече, че трябва да разкопчаем копчето на панталона си и сме още по-раздразнителни, чревният ни ритъм е променен и всичко това ни кара да се чувстваме неудобно.
Коремът се подува при жените от различни причини; Запек, много газове, лошо храносмилане, някои храни, които причиняват възпаление, а също и задържане на течности.
Като цяло подуването се разглежда много от традиционната западна медицина, но днес искаме да предложим нещо различно. Говорихме с експерта в Аюрведа, Лора Вака Перейра, инструктор, обучен в известния Център Чопра, които ще ни дадат своите най-добри съвети и основни насоки за ежедневието ни.
За тези, които не знаят, Аюрведа означава "наука или познание за живота" е традиционната медицинска система на Индия. Произходът му датира от около 5000 до 10 000 години и е широко смятан за най-старата форма на лечение в света. Според повечето учени, че познаването на Аюрведа извън Индия е повлияло на древната китайска система на медицината, медицината Унани и хуморалната медицина, практикувана от Хипократ в Гърция. Поради тази причина, Аюрведа често е наричана "Майката на всички изцеления".
Аюрведа се основава на предпоставката, че болестта е естественият и краен резултат от живота в хармония с нашата среда. Естественото е важна дума, защото Аюрведа разбира, че симптомите на заболяването са нормалният начин на организма да съобщава дисхармонията. С това разбиране за болестта подходът на Аюрведа към изцелението става ясен: да се възстанови хармонията между себе си и околната среда. След като се възстанови, необходимостта на тялото да комуникира дисхармония намалява, симптомите се разсейват и се твърди, че е настъпило изцеление.
Нека да знаем насоките, които Лора ни препоръчва:
Преди всичко трябва да разберем какво означава здравето за Аюрведа, това древно лекарство говори за оптимално здравословно състояние, когато имаме балансиран храносмилателен огън (Agni).
Нека си спомним, че умът, тялото и съзнанието работят по хармоничен начин, те работят като Мерна единица. Когато една от телесните конституции или хумори Vata, Pitta и Kapha станат дисбалансирани, когато болестите се проявяват.
Хора, чиято метаболитна конституция е ДДС те са много податливи на газове, болки в кръста, артрит, ишиас и невралгия. Вата болестите произхождат от дебелото черво и страха, типичното тревожност на Вата променя флората на това черво.
Някои типични характеристики на лицето по ЗДДС:
- Има тънка и лека физика.
- Правете вашите дейности много бързо.
- Нередовен апетит и храносмилане.
- Лек сън, безсъние.
- Ентусиазъм, бодрост, въображение.
- Вълнува се и лесно променя настроенията.
- Готовност за усвояване на нова информация, както и за нейното забравяне.
- Склонност към притеснение.
- Склонност към запек.
- Лесно се гуми; има тенденция към пренапрежение.
- Физическата и психическа енергия идва на вълни.
Много е важно да опознаем себе си, да познаем своята уникална природа, за да се научим да се уважаваме и обичаме физически.
Аюрведа препоръчва колкото се може повече да се ядат топли домашни ястия, много малко преработени и балансирана и питателна диета.
Сега, когато знаем малко повече за него Аюрведа, Нека да видим какви могат да бъдат причините, които водят до подуване на корема и възможните решения.
- Първото и много важно е СТРЕС.
- Трябва да се борим със стреса чрез медитация, техники за релаксация, съзнателно дишане (пранаяма), йога, пилатес, тай чи.
- Почивайте добре през нощта, в противен случай сме склонни да наддаваме
- Имайте добра диета, базирана на зърнени храни, плодове, зеленчуци
- Пия вода
- Избягвайте заседналия начин на живот
- Яжте отделно въглехидрати и протеини
- Не яжте плодове или десерти след хранене
Можем също така да кажем, че в началото на цикъла и дните преди да се почувствате по-уморени от обикновено, раздразнени, обикновено напълнявате и се чувствате подути. Те също са склонни да увеличат желанието ви да ядете шоколад и сладкиши.
Защо се случва? Спадът в естрогена причинява това, а също така причинява умерено задържане на течности, което насърчава целулита и леко наддаване на тегло (може да качите до 2 килограма).
Какво да правим?
- По-малко въглехидрати или по-добре никакви въглехидрати след 15:00 ч. И също така по-малко сол и мазнини за облекчаване на диетата.
- Аеробните упражнения (ходене, плуване, колоездене ...) повишават нивата на серотонин, което ще ограничи желанието ви за сладко
- Дъвчете добре храната
- Яжте бавно
- Марулята, ако се добави масло, е полезна за Вата.
Ако имаме бавен чревен транзит, коремът се раздува и не само се натрупват изпражнения, но и вода и газове. Важно е да свикнем червата си да ходим до тоалетната всеки ден.
За жени, страдащи от запек или раздразнително дебело черво, има следните методи:
ЗАГРЕВАНЕ
- Ленените семена се накисват предишната вечер, след това се измиват, втечняват с вода и се приемат на гладно.
- Сухи сливи накиснати, пийте водата на гладно.
- Яжте цвекло и храни, които съдържат фибри.
- Пийте поне два литра вода през целия ден.
ДРАЗКУВАЩ КОЛОН или ДИАРЕЯ:
- Зелен чай и овесени ядки.
- Хормоналните промени и спадът на естрогена понякога причиняват инсулинова резистентност. Тази ситуация генерира увеличаване на мазнините в корема. За да контролираме тези симптоми, трябва да НИСШЕ "НЕ ПРЕМАХВАЙТЕ" консумацията на въглехидрати, както и да увеличим здравословните протеини и мазнини.
- Заместващ прием на захар за малки количества мед, сироп от агаве, меласа, стевия и/или отагатоса
- Елиминирайте рафинираните зърнени култури и брашна, изберете пълнозърнести храни като овес, киноа, амарант, елда и др.
- Увеличете консумацията на протеини, особено зеленчуци (ядки, гъби, бобови растения, приготвени с риган, за да се избегне подуване на корема и ястия в умерени количества) от животински протеини, нека изберем пилешко, пуешко, рибно.
- Консумирайте добри мазнини като студено пресован зехтин, авокадо, ядки и др.
Ако се събудите с плосък корем и с изтичането на деня той набъбва, трябва да видите как е нивото на стрес (кортизол) и трябва да използваме всички техники, споменати по-долу.
- Трябва да смените порциите на чинията си и да предпочитате или включите нови храни.
- Включването на медитацията ни поставя в контакт с по-разширени аспекти на нашата природа и затова е изключително важно да я практикуваме.
- Йога е отлично упражнение за укрепване и гъвкавост, но това не е всичко, а също така ни учи да сме наясно с усещанията, които тялото ни произвежда. Това е физическо упражнение, при което няма състезание.
- Аеробните упражнения също са необходими, за да имате сърцето в оптимално състояние и да държите мазнините далеч, като тежести (повече повторения, по-малко тегло).
- Включвайки тези процедури, които подобряват гъвкавостта (йога), укрепване (тежести) и аеробни упражнения, се постига перфектната комбинация.
Не е нужно да включвате всичко едновременно, това със сигурност би ви причинило съкрушение и напрежение. Постепенно включете някои от тях. Всеки от тях допринася и добавя ползи за вашето здраве и благосъстояние; то просто започва.
Лора Вака Перейра Ургел
Perfect Health Ayurveda Chopra Center
Център за първична звукова медитация Chopra