Който не е усетил подут корем? След определени хранения изглежда, че дрехите ни стягат повече, че трябва да разкопчаем копчето на панталона си и сме още по-раздразнителни, чревният ни ритъм е променен и всичко това ни кара да се чувстваме неудобно.

жените

Коремът се подува при жените от различни причини; Запек, много газове, лошо храносмилане, някои храни, които причиняват възпаление, а също и задържане на течности.

Като цяло подуването се разглежда много от традиционната западна медицина, но днес искаме да предложим нещо различно. Говорихме с експерта в Аюрведа, Лора Вака Перейра, инструктор, обучен в известния Център Чопра, които ще ни дадат своите най-добри съвети и основни насоки за ежедневието ни.

За тези, които не знаят, Аюрведа означава "наука или познание за живота" е традиционната медицинска система на Индия. Произходът му датира от около 5000 до 10 000 години и е широко смятан за най-старата форма на лечение в света. Според повечето учени, че познаването на Аюрведа извън Индия е повлияло на древната китайска система на медицината, медицината Унани и хуморалната медицина, практикувана от Хипократ в Гърция. Поради тази причина, Аюрведа често е наричана "Майката на всички изцеления".

Аюрведа се основава на предпоставката, че болестта е естественият и краен резултат от живота в хармония с нашата среда. Естественото е важна дума, защото Аюрведа разбира, че симптомите на заболяването са нормалният начин на организма да съобщава дисхармонията. С това разбиране за болестта подходът на Аюрведа към изцелението става ясен: да се възстанови хармонията между себе си и околната среда. След като се възстанови, необходимостта на тялото да комуникира дисхармония намалява, симптомите се разсейват и се твърди, че е настъпило изцеление.

Нека да знаем насоките, които Лора ни препоръчва:

Преди всичко трябва да разберем какво означава здравето за Аюрведа, това древно лекарство говори за оптимално здравословно състояние, когато имаме балансиран храносмилателен огън (Agni).

Нека си спомним, че умът, тялото и съзнанието работят по хармоничен начин, те работят като Мерна единица. Когато една от телесните конституции или хумори Vata, Pitta и Kapha станат дисбалансирани, когато болестите се проявяват.

Хора, чиято метаболитна конституция е ДДС те са много податливи на газове, болки в кръста, артрит, ишиас и невралгия. Вата болестите произхождат от дебелото черво и страха, типичното тревожност на Вата променя флората на това черво.

Някои типични характеристики на лицето по ЗДДС:

  • Има тънка и лека физика.
  • Правете вашите дейности много бързо.
  • Нередовен апетит и храносмилане.
  • Лек сън, безсъние.
  • Ентусиазъм, бодрост, въображение.
  • Вълнува се и лесно променя настроенията.
  • Готовност за усвояване на нова информация, както и за нейното забравяне.
  • Склонност към притеснение.
  • Склонност към запек.
  • Лесно се гуми; има тенденция към пренапрежение.
  • Физическата и психическа енергия идва на вълни.

Много е важно да опознаем себе си, да познаем своята уникална природа, за да се научим да се уважаваме и обичаме физически.

Аюрведа препоръчва колкото се може повече да се ядат топли домашни ястия, много малко преработени и балансирана и питателна диета.

Сега, когато знаем малко повече за него Аюрведа, Нека да видим какви могат да бъдат причините, които водят до подуване на корема и възможните решения.

  • Първото и много важно е СТРЕС.
  • Трябва да се борим със стреса чрез медитация, техники за релаксация, съзнателно дишане (пранаяма), йога, пилатес, тай чи.
  • Почивайте добре през нощта, в противен случай сме склонни да наддаваме
  • Имайте добра диета, базирана на зърнени храни, плодове, зеленчуци
  • Пия вода
  • Избягвайте заседналия начин на живот
  • Яжте отделно въглехидрати и протеини
  • Не яжте плодове или десерти след хранене

Можем също така да кажем, че в началото на цикъла и дните преди да се почувствате по-уморени от обикновено, раздразнени, обикновено напълнявате и се чувствате подути. Те също са склонни да увеличат желанието ви да ядете шоколад и сладкиши.

Защо се случва? Спадът в естрогена причинява това, а също така причинява умерено задържане на течности, което насърчава целулита и леко наддаване на тегло (може да качите до 2 килограма).

Какво да правим?

  • По-малко въглехидрати или по-добре никакви въглехидрати след 15:00 ч. И също така по-малко сол и мазнини за облекчаване на диетата.
  • Аеробните упражнения (ходене, плуване, колоездене ...) повишават нивата на серотонин, което ще ограничи желанието ви за сладко
  • Дъвчете добре храната
  • Яжте бавно
  • Марулята, ако се добави масло, е полезна за Вата.

Ако имаме бавен чревен транзит, коремът се раздува и не само се натрупват изпражнения, но и вода и газове. Важно е да свикнем червата си да ходим до тоалетната всеки ден.

За жени, страдащи от запек или раздразнително дебело черво, има следните методи:

ЗАГРЕВАНЕ

  • Ленените семена се накисват предишната вечер, след това се измиват, втечняват с вода и се приемат на гладно.
  • Сухи сливи накиснати, пийте водата на гладно.
  • Яжте цвекло и храни, които съдържат фибри.
  • Пийте поне два литра вода през целия ден.

ДРАЗКУВАЩ КОЛОН или ДИАРЕЯ:

  • Зелен чай и овесени ядки.
  • Хормоналните промени и спадът на естрогена понякога причиняват инсулинова резистентност. Тази ситуация генерира увеличаване на мазнините в корема. За да контролираме тези симптоми, трябва да НИСШЕ "НЕ ПРЕМАХВАЙТЕ" консумацията на въглехидрати, както и да увеличим здравословните протеини и мазнини.
  • Заместващ прием на захар за малки количества мед, сироп от агаве, меласа, стевия и/или отагатоса
  • Елиминирайте рафинираните зърнени култури и брашна, изберете пълнозърнести храни като овес, киноа, амарант, елда и др.
  • Увеличете консумацията на протеини, особено зеленчуци (ядки, гъби, бобови растения, приготвени с риган, за да се избегне подуване на корема и ястия в умерени количества) от животински протеини, нека изберем пилешко, пуешко, рибно.
  • Консумирайте добри мазнини като студено пресован зехтин, авокадо, ядки и др.

Ако се събудите с плосък корем и с изтичането на деня той набъбва, трябва да видите как е нивото на стрес (кортизол) и трябва да използваме всички техники, споменати по-долу.

  • Трябва да смените порциите на чинията си и да предпочитате или включите нови храни.
  • Включването на медитацията ни поставя в контакт с по-разширени аспекти на нашата природа и затова е изключително важно да я практикуваме.
  • Йога е отлично упражнение за укрепване и гъвкавост, но това не е всичко, а също така ни учи да сме наясно с усещанията, които тялото ни произвежда. Това е физическо упражнение, при което няма състезание.
  • Аеробните упражнения също са необходими, за да имате сърцето в оптимално състояние и да държите мазнините далеч, като тежести (повече повторения, по-малко тегло).
  • Включвайки тези процедури, които подобряват гъвкавостта (йога), укрепване (тежести) и аеробни упражнения, се постига перфектната комбинация.

Не е нужно да включвате всичко едновременно, това със сигурност би ви причинило съкрушение и напрежение. Постепенно включете някои от тях. Всеки от тях допринася и добавя ползи за вашето здраве и благосъстояние; то просто започва.

Лора Вака Перейра Ургел

Perfect Health Ayurveda Chopra Center

Център за първична звукова медитация Chopra