Правилното хранене е важен въпрос за здравето и за правилното хранене е необходимо да се спазва начинът, по който тялото се нуждае от елементите, които трябва да се администрират.

Доказано е, че човек не се храни добре, като се храни сам, без акомпанимента на връстниците си. Изисква цялостно групово поведение, което носи със себе си динамика, с включени паузи, логично породени от разговора. Всичко това прави дъвченето по-бавно, допринасяйки за по-добро храносмилане и асимилация.

За да се спази това разпределение между графиците и количествата хранителни вещества, е полезно да се ръководите от нотите на хранителната пирамида, съветите за адекватна диета и ежедневните нужди от витамини и минерали.

Общото количество хранителни вещества, от които се нуждаем през целия ден, не може да бъде погълнато за едно хранене, така че обикновено се разпределя на няколко етапа, изядени отделно през деня.
Но това разпределение обикновено варира по количество храна и по форма в различните страни, а също и между хората от една и съща държава.

адекватна

Ефекти от разпределението на храната и нейния ефект върху нашето тяло

Друго проучване върху животни показва, че когато едно количество храна се прилага едновременно през стомашна сонда, те наддават много на тегло. От друга страна, когато едно и също количество храна се яде в малки количества през целия ден, теглото остава постоянно.

Подобно проучване беше проведено с възрастни мъже и беше установено, че:
тези, които са яли само 1 до 3 хранения на ден, са имали по-високо телесно тегло, по-високи нива на холестерол и по-нисък глюкозен толеранс в сравнение с тези, които са разпределяли диетата между 5 и 6 хранения на ден.

Как да разпределите храненията?

  • Закуската и обядът (обядът) трябва да бъдат най-енергичните прием през деня. Трябва да отбележим, че повечето хора закусват много леко или не закусват, което трябва да се смени и да се закуси правилно.
  • За възрастни вечерята трябва да е много лека и да се приема приблизително два часа преди сън.
  • Леките закуски (хранене между храненията) водят до напълняване, повишен холестерол в кръвта и разбира се лоши хранителни навици.
  • Направете трите основни хранения: закуска, обяд и вечеря. Важно е да добавите една или две закуски, за да поддържате стабилни нива на глюкоза в кръвта, да избягвате пристъпите на глад и да избягвате закуски между храненията.