Ако мислите за бягство до снега за каране на ски, започнете да адаптирате диетата си и яжте достатъчно храна за съответните физически усилия и по този начин избягвайте умората и паданията.
Повече въглехидрати
Те действат като гориво. Яжте бавните въглехидрати (ориз, тестени изделия) по обяд и бързите (ядки, енергийни блокчета или банани) между храненията като закуска. Те доставят необходимата енергия за вашите мускули и липсата им може да причини инциденти.
Мускули в тон
Месото осигурява на тялото протеините, които са от съществено значение за поднови клетките, особено тези на мускулите. Ако не консумирате достатъчно количество, спортните ви умения ще бъдат намалени. Напротив, ако злоупотребявате, тялото ви ще отнеме повече време, за да се възстанови от усилие.
Избягвайте дехидратация
При физическо натоварване се изпотявате повече и освен това, за да компенсирате липсата на кислород във височините, сърдечният ритъм и дишането се ускоряват, което благоприятства дехидратацията. Клетките на празен ход и рисковете от мускулни болки, болезненост и умора са по-високи. За да го избегнете, пийте поне 1,5 л течност на ден: вода, настойки, плодови сокове ...
Без алкохол
Алкохолът разширява подкожните съдове, осигурявайки усещане за топлина, но това е така краткотраен и безполезен, тъй като организмът се охлажда много бързо. Освен това алкохолът намалява продължителността на вниманието, което не е препоръчително по склоновете.
Пълна закуска
Ще ви даде енергия да се изправите срещу студа и усилията. Трябва да включите млечни продукти, парче пресен плод, който осигурява витамин С, топла напитка за рехидратиране на тялото и пълнозърнест хляб или зърнени храни.