отслабване

Диетите, които сериозно се занимават с отслабване, обикновено водят дневник за отслабване. Готови ли сте да се храните здравословно и да отслабнете? След това използвайте този дневник за храна за отпечатване, за да запишете приема на храна, да преброите калориите и да следите друга важна информация за успешното отслабване.

Защо да си водите дневник за отслабване?

Има няколко различни начина да следите храната, която ядете всеки ден. Някои интелигентни диети използват приложения за смартфони или уебсайтове, за да проследяват своите калории и ежедневни упражнения. Популярните приложения включват Lose It, My Fitness Pal и Fitbit. Всеки дневник с храни работи добре и включва богат списък с популярни храни, което улеснява проследяването на приема.

Приложенията за регистрация на храна работят добре, ако предпочитате технически подбрани методи за регистриране на вашите ястия. Но можете да публикувате хартиено списание за храна на място, където го виждате редовно и да ви напомня за вашия ангажимент за здравословно хранене.

Когато използвате приложение за смартфон или уебсайт, за да проследявате калориите си, не виждате действителния си дневник на храната, освен ако не решите. Вашият смартфон може да бъде изключен и съхраняван в чантата или куфарчето ви. И е малко вероятно екранът на компютъра ви да държи уебсайта на хранителен дневник на показ.

Но можете да публикувате разпечатка на хранителния регистър във вашата кухня, където е лесно да се види. По този начин е трудно да забравите да запишете храната си по време на хранене или когато сте закусили. Когато погледнете дневния си прием на калории, дневникът на храните също може да ви подтикне да изберете по-малко калории. И накрая, печатът на дневника ви за храна може да ви напомни за добрия избор на храна, който сте направили през деня, седмицата или месеца.

Печатен хранителен дневник за отслабване

Ако сте решили да запазите печатно копие на дневника за отслабване, следвайте тези стъпки, за да успеете.

Стъпка 2: Записвайте важни хранителни вещества за всяка храна, която ядете. Не винаги ще можете да попълните всяка колона, но се опитайте да съберете възможно най-много информация за храните, които ядете. Калориите са най-важни, когато става въпрос за отслабване, но получаването на достатъчно основни хранителни вещества ще улесни отслабването.

  • Протеини: храни като постно месо, боб и млечни продукти осигуряват протеини. Протеинът ви помага да изградите мускули и също така ви помага да се чувствате сити след хранене.
  • Въглехидрати Въглехидратите осигуряват енергия, за да можете да останете активни през целия ден. Добрите въглехидрати също могат да осигурят важни витамини, минерали или фибри за изграждане на силно, здраво тяло.
  • Мазнини: Здравословните мазнини, като тези от ядки, риба или растителни масла, са важни за здравата функция на клетките в тялото ви
  • Фибри: когато ядете храни с високо съдържание на фибри, вие оставате доволни и се чувствате сити за по-дълъг период от време

Стъпка 3: добавете важна информация за начина на живот. Записвайте ежедневните си упражнения, ежедневните си стъпки и данните си за съня. Изследванията показват, че хората, които си почиват добре през нощта и са активни през деня, са по-склонни да отслабнат и да не отслабнат. Трябва също да записвате ежедневни постижения, дори те да са малки. Признаването на всички интелигентни решения, които правите през деня, ще ви помогне да бъдете мотивирани по време на пътуването си за отслабване.

Стъпка 4: Анализирайте седмичния си калориен дефицит. Ако ядете точното количество калории всеки ден, трябва да завършите седмицата с калориен дефицит. Използвайте тази форма за печат за да следите напредъка си от седмица на седмица. Ако не губите достатъчно килограми всяка седмица, променете енергийния си баланс, за да направите отслабването по-бързо.

Съвети за дневник за отслабване

Воденето на организиран дневник за отслабване ще ви помогне да направите процеса на отслабване по-ефективен. Но дневникът ви за храна не винаги ще бъде перфектен. Имайте предвид тези съвети.

  • Въведете данни за храната по време на хранене. За най-точна информация опитайте да въведете информация за храненето веднага, когато ядете. Трудно е да си спомните размера на порциите и фактите за храната по-късно през деня.
  • Въведете само това, което ядете. Не е нужно да ядете всяко хранене или закуска, изброени в дневника за храните. Например, ако не ядете десерт, не попълвайте този ред. Храненето по-често не помага непременно да отслабнете.
  • Планирайте храненията предварително. Като планирате храненията преди време, ще бъдете подготвени с информация за калориите. Можете дори да въведете информацията предварително. Умните диети приготвят седмични ястия за час-два, за да направят диетата по-проста.
  • Бъди търпелив. Не забравяйте, че диетата не е точна наука. Понякога отнема повече време от очакваното, за да отслабнете, което искате да отслабнете. Дайте си време и следвайте плана.

Повече опции за дневник за отслабване

Ако предпочитате да не създавате свой собствен дневник за отслабване, можете също да го закупите в местния магазин за канцеларски материали. Марки като Fitlosophy правят различни стилове списания, които могат да ви помогнат да сте в крак с вашата диета и програма за упражнения. Или посетете „Бъдете здрави всеки ден“, по-изчерпателно планиране, което включва рецепти и ежедневни съвети.

Дума от VidaFitnes

За най-добри резултати използвайте дневника си за отслабване редовно. Водете дневника си за храна за всеки ден и дневника си за отслабване за всяка седмица, за да оцените по пътя. След това направете промени и корекции на вашия калориен прием или дневни калорийни разходи, за да достигнете идеалното си тегло.