храненето

Грешки в храненето на CrossFitters

За поддържам форма Y. да получите резултати при взискателна физическа активност като CrossFit трябва да следите какво ядете, но има много хранителни грешки които са извършени с най-добри намерения. Днес ще говорим за 5-те най-важни:

Злоупотребявайки с деня без диета- Повечето от диетите, които се спазват за отслабване, включват почивен ден или „ден без диета“, в който можем да пропуснем ограниченията и да се отдадем, като ядем това, което най-много искаме. въпреки това, да злоупотребява от тези дни преяждане или да правите повече от една седмица, мислейки си, че ще възстановим загубеното в тренировката, сериозна грешка тъй като за един ден можем да развалим всичко постигнато през останалата част от седмицата.

Излишък от добавки- Светът на спорта и, разбира се, CrossFit е пълен с енергийни добавки това може да се приеме, за да бъде по-силно, да се възстанови по-рано, да се мускулира по-бързо ... много са хората, които започват да ги приемат, защото работят добре за партньор или защото ще видят резултати по-бързо. Истината е, че много от тези добавки не са научно доказани и те не дават еднакви резултати при всички хора. Ето защо, преди да започнете да приемате какъвто и да е вид продукт, препоръчваме да се консултирате с a специалист по спортно хранене .

Спазвайте нискокалорични диети- Нискокалоричните диети са тези, при които се консумират по-малко калории, отколкото са необходими за отслабване. Трябва обаче да внимавате. Ограничаването на излишните калории може да ви помогне да отслабнете в началото, но в дългосрочен план това ще доведе до привикване на метаболизма да работи с по-малко храна и до стагнация, в резултат на което няма достатъчно енергия за толкова взискателна дейност и не продължава да отслабва.

Следвайте нискокалорични диети за кросфитъри

Премахнете мазнините- Много CrossFitters елиминират всички мазнини от диетата си, мислейки, че това ще им попречи да напълнеят. въпреки това, има мазнини, които са необходими За тялото те помагат да се възстанови от натоварване и да има добро общо здравословно състояние в допълнение към елиминирането на други вредни мазнини. Трябва да оставите наситените мазнини от животински произход, но продължете да консумирате омега 3 и ненаситени мазнини които можем да намерим в зехтин, сьомга и други храни.

Страх от въглехидрати- Много хора смятат, че въглехидратите са вредни за вписване във форма и че те трябва да бъдат оставени настрана, когато търсят правилното хранене за CrossFit. Това не е напълно вярно, тъй като много нисковъглехидратната диета не може да гарантира, че ще бъдат постигнати правилните нива на гликоген в мускулите. Ако нашите мускули нямат тези въглехидратни резерви и ние тренираме, шансовете за активиране на разграждане на мускулни протеини за да компенсира тази липса. Тоест, ако не приемаме въглехидрати, рискуваме да загубим протеини от мускулите си в замяна. Не компенсира.

Коментари

Архитект beatae vitae dicta sunt

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. В finibus lorem vel.