Обобщение и сравнение 2020:
Когато искате ефективно да отслабнете, е задължително да спортувате. Тази спортна дейност ще ви позволи да не губите мускулна маса и да усъвършенствате фигурата си. Всяка дейност ще ви накара да губите мазнини. Някои по-специфични упражнения обаче ще ви позволят отслабнете по-бързо.
Тази дейност трябва да бъде придружена от a диета подходящ, ако искате да бъде ефективен. Знайте, че за да отслабнете, трябва да изградите стомаха, бедрата, седалището и бедрата. Представените по-долу упражнения ще ви позволят да насочите към тези специфични области, където е най-вероятно да се появят мазнини. Тези упражнения могат да се практикуват у дома, така че ще трябва да сте строги и мотивирани, ако искате те да бъдат ефективни. Така че излезте от стендъра на килера!
Първо, важно е да вземете някои предпазни мерки, преди да започнете да тренирате у дома. Трябва да отидете на лекар, за да проверите дали сте в състояние. спортувам И не рискувате нищо. Освен това, ако чувствате болка по време на определени упражнения и имате болки в гърба, спрете да упражнявате незабавно и се обърнете към Вашия лекар. Несъмнено позицията му не беше добра, ще трябва да бъде коригирана. Използвайте постелка, за да упражнявате упражненията си удобно.
Как се работи с бедрата и краката?
Няколко упражнения са специфични за тези области. Първото упражнение е да тренирате глутеусите и квадрицепсите. Докато стоите, с леко свити крака, изпънати пред вас ръце, ще спуснете глутеусите възможно най-ниско. Ще дишате по време на спускането и ще издишате, докато се качвате. Второто упражнение ще работи с глутеусите, адукторите и квадрицепсите. Все още стоите с разтворени крака и изнесени крака. Гърбът винаги трябва да е изправен. Свийте коленете така, че бедрата ви да са хоризонтални. Ще вдишвате по време на движението и издишайте, докато спускате крака си. Третото упражнение включва подколенните сухожилия. Качете се на четири крака и се подпрете на лакти. Вдигнете крака си така, че да е хоризонтален. Ще огънете крака си и ще докоснете дупето с пета. Задръжте тази позиция за около две секунди, след което се върнете в първоначалната позиция. Използването на устройства като гребеца за апартаменти Care, но също и въже за скачане може да бъде полезно.
Как да работите по седалището и бедрата?
Първото упражнение е да легнете по гръб на гимнастическа подложка, ръце встрани и колене свити. Докато вдишвате, ще премахнете задните си части, като натискате петите. Гърбът ви не трябва да бъде нито прекалено извит, нито твърде кух. Трябва да задържите позицията за около три секунди и все още контролирайки движението, ще се спускате бавно, без да слагате задните си части на земята. Ще повторите движението около 20 пъти. Второто упражнение е да легнете настрани, с изправени крака. Ще извършите странично повдигане на крака, не повдигайте крака си твърде много, трябва да контролирате движението нагоре и надолу. Третото упражнение е да застанете на колене на единия крак, облегнати на ръце с разширени ръце. Ще повдигнете правия си или леко свит крак около тридесет пъти. Трябва да почувствате мускулите си топли, за да бъде упражнението ефективно.
Това са различните упражнения, които могат да ви позволят отслабнете бързо и усъвършенствайте фигурата си ефективно. Тези упражнения трябва да се правят редовно, няколко пъти седмично, в идеалния случай всеки ден. Други упражнения могат да ви помогнат да отслабнете, представените тук упражнения са насочени към мазнини. За по-всеобхватна загуба на телесно тегло можете да практикувате бягане или плуване, колоездене и дори носене на колан за скута.