Прекарваме много часове седнали и това се отразява негативно на кръвообращението. Тези 3 упражнения са лесни и ви помагат да се активирате. Избягвайте вените, разширените вени и уморените крака, като практикувате по няколко минути всеки ден.

Д-р Сагрера-Ферандиз, лекар и магистър по мануална медицина и остеопатия

разширени

17 май 2019 г., 21:55

Мускулна стимулация

Към активирайте мускулите на краката, Те извършват "масаж" на вените, който си сътрудничи в венозно връщане и в добра циркулация.

  • Легнете по гръб със свити крака. Вземете колене напред, повдигане на таза.
  • Стиснете глутеусите, поддържайте краката си здрави и стъпалата добре поддържани. Задръжте 5 секунди, слезете бавно и повторете 3 пъти.

Изкачете стъпала

Поставете няколко книги на пода или нещо подобно (стабилно) което служи като стъпка.

  • Повдигнете единия крак, а другият листа оставете го да се люлее във въздуха около 15 пъти.
  • Тогава надолу и нагоре стъпката 10 пъти повече. Започнете с изкачване с крака, който сте поддържали.
  • Сменете крака и повторете 2-те движения.

Облекчава тежестта в краката

Лежейки на пода, повдигнете свити колене, образувайки a Ъгъл 90º.

  • Той носи върха на десния крак надолу, поддържане на другия крак стабилен.
  • Докоснете с върха до земята и върни се нагоре. направете го отново с другия крак.
  • Направете го бавно и се уверете, че назад не арх когато слезеш на земята.

Колко лоша циркулация ви влияе

Последиците от лошото кръвообращение са много и един от първите признаци е усещането за тежест в краката. Но можете да се борите с тези 3 упражнения, които Д-р Sagrera-Ferrándiz, специалист по ръчни терапии.

15 начина да избегнете разширените вени и да отпуснете краката си

Практикувайки тези упражнения за крака, получавате различни ефекти: в допълнение към олекотете ги веднага, укрепване на мускулите на таза и бедрата. Имайте предвид, че когато тези мускули са силни, те оказват лек натиск върху вените, като им „помагат“ в работата по донасяне на кръв към сърцето и като по този начин предотвратява натрупването му на краката под формата на грозни вени вълни дискомфортни разширени вени.

ходете ежедневно

Ходенето е най-доброто упражнение за насърчаване на кръвообращението. Идеалното би било да излезем всеки ден, поне за половин час и оживен.