Дебели крака: 5 упражнения за отслабване
Дебели крака: 5 упражнения за отслабване
Упражнения за отслабване дебели крака Те са предназначени за тези, които, без да са дебели, имат твърде дебели крака и искат да ги оформят лесно. Генетиката и типът на тялото обаче определят как и къде естествено ще носите теглото си, поради което тайната на тънките крака, отслабнете и да не наддавате отново, е разнообразието. Разнообразието е важно при упражненията за отслабване на крака, така че можете да сте сигурни, че работите с всички мускули.
Много са упражненията, които могат да се правят, без да се ходи на фитнес или специализиран център. Само доброто място у дома е достатъчно, за да започнете своя План за обучение за да постигнете желаната от вас цел. Всъщност трябва да изберете и редувате няколко от тях, така че да ги правите всички през седмицата, с това можете да видите ефектите за кратко време. Също така, с търпение и последователност можете да намерите правилната комбинация, за да получите резултатите, които толкова много искате.
Упражнения за загуба на дебели крака
1. Флексия-удължаване на крака
Това упражнение е много ефективно, ако целта ви е да отслабнете дебели крака. Трябва да седнете на постелка, като двата крака са раздалечени на пода и краката са събрани. След това сгънете единия крак, връщайки коляното назад, възможно най-близо до корема, като върхът на крака винаги трябва да остане насочен към тавана. След това го удължете напред, но без да поставяте крака си на земята по всяко време. Препоръчваме да повторите посочените времена, след което направете същото с другия крак. Работи отпред или отпред на бедрото.
2. Странични отвори
За тази рутина това, което трябва да направите, е да легнете на пода на постелка, с добре поддържан гръб с ръце под бедрата. След това повдигнете двата крака вертикално под ъгъл от 90 °, след това разтворете краката си настрани, доколкото можете, и след това кръстосайте краката си, отваряйки и затваряйки посочените часове, първо отпред и след това отзад. Това упражнение на странични отвори работи вътрешната част на бедрата.
3. Бягане
Тичането е лесно и полезно, особено след като помага за изгарянето на мазнини в сравнение с ходенето. Трябва обаче да бъдете много внимателни, когато излизате да бягате, особено ако това са първите ви дни, по-добре започнете, като редувате бягане с ходене. Това упражнение не само ще благоприятства здравето ви, но ще ви помогне да отслабнете дебели крака.
4. Плуване
Плуването е друго чудесно упражнение за отслабване на краката, тъй като плуването можете лесно да упражнявате цялото си тяло. В допълнение, масажният ефект на водата ви помага да отслабите дебелите си крака, затова ви препоръчваме да плувате минимум между 20 и 30 минути всеки ден.
5. Аеробика
Аеробика, кардиобокс, предене, телесна помпа или подобен са добър вариант за отслабване на дебелите крака и е много лесно да го направите. Това е така, защото те просто искат да танцуват и да се движат, докато слушат музика, така че можете да се организирате да ги правите у дома, но винаги ще бъде по-забавно в компанията на семеен приятел.