Синдромът на уморените крака е заболяване, страдано от много хора. Открийте как да модифицирате диетата си, за да я предотвратите.
През лятото проблемът се засилва, тъй като топлината благоприятства вазодилатацията и влошава циркулацията. Оттук и значението на воденето на активен живот, спазването на разнообразна диета, състояща се предимно от пресни храни, и поддържането на добра хидратация.
Лекове за уморени крака
Когато венозно връщане което преминава от долните крайници към сърцето започва да се забавя, можем да говорим за венозен дефицит. Именно тогава усещането за уморени крака, тежест, изтръпване, нервност (непреодолимо усещане за движение) и средносрочно/дългосрочно целулит, разширени вени или по-сериозни разстройства като флебит (възпаление на вените), наред с други. Жените са склонни да страдат от този проблем по-често, отчасти поради хормонални промени, въпреки че заседналият начин на живот или неадекватната диета също оказват голямо влияние. По същия начин затлъстяването или наследствените фактори също са определящи фактори за появата на това разстройство.
Какво да вземем предвид в нашата диета?
- Флавоноиди. Те се намират в много растения, плодове и зеленчуци и са отговорни за интензивния и разнообразен цвят. Флавоноидите действат като антиоксиданти и упражняват вазопротективен ефект, благоприятствайки резистентността на капилярите. Поради тази причина е необходимо да се гарантира ежедневна консумация на три порции плодове и две зеленчуци, като се използва сортът, за да можете да се насладите на предимствата на различните видове флавоноиди, присъстващи в множеството природни източници. Лятото ни предоставя голямо разнообразие от плодове и е добра възможност да ги имаме не само като десерт, но и включени в салати, или като освежаваща закуска под формата на смути.
- Натрий (сол). Необходимо е да се умери консумацията на сол в диетата, тъй като тя е основният източник на натрий в диетата и това регулира баланса на телесните течности на вътреклетъчно и извънклетъчно ниво. Излишъкът може да насърчи задържането на течности и да затрудни циркулацията. Освен солта, използвана за готвене, можем да намерим голямо количество натрий в храни като: сушени сирена, колбаси, осолена риба, кисели краставички и много преработени продукти, към които се добавя сол като консервант (консерви, предястия, дехидратирани супи и бульони, бисквитки и др.)
- Калий. Той е противоположният елемент на натрия в процеса на хидрична регулация и следователно той трябва да присъства в ежедневната диета, за да компенсира действието на неговия антагонист, натрий. Зеленчуците, зеленчуците, пресните плодове, ядките и бобовите растения са добри източници на калий.
- Здравословни мазнини. Качеството на мазнините е по-важно от количеството на приема, и в този смисъл диета, контролирана с наситени мазнини и с адекватно присъствие на моно и полиненаситени мазнини ще насърчи по-доброто кръвообращение. По-конкретно, полиненаситените мастни киселини се считат за здравословни за сърцето хранителни вещества, тъй като те регулират кръвното налягане, инхибират агрегацията на тромбоцитите и спомагат за стабилизирането на метаболизма на мазнините в тялото, намалявайки LDL холестерола или „лошия холестерол“ и благоприятстващи увеличаването на HDL холестерола. холестерол ", състояние, което защитава съдовата система.
- The Наситени мазнини Те се намират в храни от животински произход и в някои растителни мазнини, като кокосови и палмови мазнини. Месото, колбасите, както и млечните продукти (сирена, масло, сметана.) Са основните източници в днешната диета. И обратно, мазна риба и други храни на растителна основа като семена, маслини, ядки или авокадо, са източник на ненаситени мазнини. Това не означава, че трябва да спрем да ядем някои и да включваме само другите. Спазването на препоръките за балансирана диета е най-разумното нещо, което трябва да направите. Яденето на синя риба два дни в седмицата, включително около 25 г ядки на ден около 4-5 дни в седмицата, както и използването на растителни масла за готвене и дресинг, е добър начин да включите този вид храна в обичайната диета.
- Вода. Правилната хидратация е от съществено значение за поддържане на баланса на тялото ни. Водата е най-добрият вариант да поддържате тялото хидратирано и да насърчавате елиминирането на метаболитните отпадъци от клетките. Обикновено е препоръчително да пиете 1,5 литра вода на ден, въпреки че нуждите варират в зависимост от различните ситуации, които могат да повлияят на по-голямото елиминиране на течности.
Други съвети за насърчаване на кръвообращението
- Избягвайте заседналия начин на живот и спортувайте редовно. Препоръчително е да планирате упражнения, които подобряват трите основни физически качества: тонизиране на мускулите (за втвърдяване), аеробни упражнения (за да се избегне натрупването на мазнини) и упражнения за разтягане (за оформяне на мускула и увеличаване на гъвкавостта).
- Не носете много тесни дрехи които могат да попречат на циркулацията. По-добре да се спрем на удобно облекло или еластични материи, които не ни потискат.
- Опитайте се да не седите или да стоите дълго време, както и избягване на кръстосване на краката. Препоръчително е да ставате на всеки час и да разтягате краката си, като ходите малко.
- Спане с леко повдигнати крака, или се възползвайте от свободното време (четене, слушане на музика), като поставите краката си, за да отпуснете краката си.
- При директно излагане и за дълго време на слънце се препоръчва да се поставят бани със студена вода.
Изабел Лопес - бакалавър по хранителни науки и технологии - Диплома по човешко хранене и диететика - Advance Medical Consultant Nutritionist
Балансираната диета е от съществено значение за воденето на здравословен живот. В нашия блог ви даваме хранителни и лесни за приготвяне рецепти, които да включите в ежедневната си диета: