Диуретичните храни и почивката с вдигнати крака е от съществено значение, за да оставите това чувство зад себе си

какво

Горещината, неприличен брой часове на крака, лоша диета. причините за усещане за умора на краката Може да са няколко и въпреки че много пъти ритъмът на живота ни не ни позволява да се борим с него толкова, колкото бихме искали, винаги можем да се опитаме да добавим малки навици към нашата рутина, които ни помагат да го направим.

Уморените крака имат много общо (ако не и всичко) с лошото кръвообращение. Д-р Хуан Хосе Видал Инсуа, специалист по ангиология и съдов хирург в болница Vithas Vigo, обяснява, че трябва да разберем, че има две понятия, които са включени в думата "циркулация". „От една страна, има артериалната циркулация, която храни мускулите на краката и ни позволява да ходим, без да спираме да си почиваме на кратки разстояния“, коментира той и продължава: „От друга страна, има венозната циркулация, което е обратният поток. през вените на тази кръв, която вече е изпълнила функцията си за осигуряване на хранителни вещества и реоксигенира белите дробове ».

Препоръката на лекаря, когато избира как да се бори с лошото кръвообращение, е да изберете спорт, в който движението на краката е централната цел. Но той потвърждава, че само с ходене можем да постигнем целта си.

Спорт, който подобрява кръвообращението в краката

Ако искаме нещо по-конкретно, можем да изберем някои спорт с ниско въздействие за подобряване на кръвообращението и следователно избягвайте уморените крака. Сред тях можем да намерим плуване и aguagym, идеални за най-горещите времена, както и йога, спининг или кънки. Всички те са спортове, които помагат на кръвообращението, както и спомагат за укрепването на тялото ни.

В областта на храната трябва да следваме две максими, за да избегнем уморените крака: избягване на храни с високо съдържание на натрий и включваме диуретични храни в нашата диета. Това обяснява диетологът Мария Евгения Фернандес с тези, особено плодовете и зеленчуците, които ни помагат да премахнем излишната вода от тялото чрез урина. Ако искаме да ги включим в ежедневието си, можем да се спрем на храни, считани за естествени диуретици, като: круша, краставица, цвекло, целина, диня или аспержи.

От Испанското дружество по общностна фармация (SEFAC) те са публикували наръчник, в който дават съвети за избягване на уморени крака, особено през лятото. В това ръководство е обяснено, че продължителното излагане на слънце и топлина са два от утежняващите фактори при разширяването и бавната циркулация на кръвта във вените.

Седем основни съвета за избягване на уморени крака

Това са седемте основни съвета за избягване на чувството за умора на краката:

1. Починете с вдигнати крака (над сърцето), два или три пъти на ден, както и избягвайте да ги кръстосвате, когато седим.

2. Спете с повдигнати крака, можете да ги поставите на някои възглавници.

3. Приемете a нискокалорична диета и богата на фибри, за да се избегне наднормено тегло и запек.

4. Направете упражнения, които стимулират мобилността на краката. „Когато сте на крака в продължение на много часове, препоръчително е да правите упражнения с краката си, като например да стоите на пръсти или да ходите на пети“, обясняват от SEFAC.

5. Избягвайте да прекарвате дълго време на слънце, както и в близост до източници на топлина.

6. Изберете a Удобни обувки, по-добре затворено и избягвайте високите токчета.

7. Не носи тесни дрехи, за да насърчи кожата да диша.

Теми

  • Усещания
  • Хранене
  • Обувки
  • Плодове
  • Фитнес
  • Горещо
  • Хранене
Най-четените
  1. Síclo, режимът на въртене, който изгаря до 600 калории на сесия
  2. Как да се грижим за частта от ушите, най-повредена от маската
  3. Защо, когато прочетете това, ще спрете да дишате през устата си
  4. Упражнения ABC Premium Five, които ви помагат да отслабнете и които можете да правите ежедневно в хола си
  5. 5-те вида коремна дъска, които най-много помагат за намаляване на мазнините по корема
  6. Упражнения у дома за начинаещи: как да започнете, ако никога не сте спортували
  7. Перфектната дъска за укрепване на седалището и краката с Pin Twins
  8. Отслабване: Табата: всичко, което трябва да знаете за метода „изгаряне на калории“
  9. Митът за 10 000 стъпки: Колко и как да ходите всеки ден, за да отслабнете
  10. 10 упражнения за получаване на силни ръце за рекордно време
Стая за консултации
Оставете ни въпроса си относно храненето, фитнеса, психологията или двойките
Спечелете книгата «Кажи ми какво ядеш и ще ти кажа какви бактерии имаш»

Разберете как да се грижите за вашата микропиота с Blanca García-Orea, @blancanutri