Напоследък теорията, че за да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит, това след като диетите с ниско съдържание на въглехидрати ще престанат да бъдат ефективни, днес след като сте опитали кетогенна диета, достигнала своя период на стагнация, набира сила. И сега какво друго да правя? Възниква отново, преди което яденето на по-малко отново е очевидният отговор.

промяна

И тъй като ние от Fit Fighters винаги споделяме информация, която е ясна и лесна за обяснение, днес ще говорим за най-ефективните начини за създаване на този калориен дефицит, така че да останем на път да постигнем целите си за здраве и фитнес.

Калоричен дефицит

Това е свързано със законите на физиката и управлението на енергията, храната, както знаете, е енергия, която ни позволява да изпълняваме както основните си функции, за да оцелеем, така и да можем да изпълняваме всички дейности, които имаме през целия ден.

Проблемът с наднорменото тегло и затлъстяването е, че в момента диетата ни има тенденция да бъде съставена в по-голяма степен от храни с високо енергийно съдържание, съчетани със заседнал начин на живот. Тялото ни е много интелигентно и не действа срещу нас, както обикновено мислим, че излишната енергия, която не можем да изразходваме, се съхранява под формата на мастна тъкан.

По такъв начин, че за да се загуби тази излишна енергия, е необходимо да се създаде калориен дефицит или по-голям разход на енергия за потребление. Мнозина вярват, че това просто яде по-малко, но тук ще споделя с вас повече стратегии за постигане на това изразходване на телесна енергия и по този начин да отслабнете и да бъдете по-здрави.

Разбира се, яденето по-малко от това, което ядем в момента, е начин за създаване на калориен дефицит, но ако това е единственият път, по който вървим, малко по малко можем да създадем такъв дефицит, че диетата ни да бъде намалена до няколко листа маруля и няколко грама безвкусно пиле.

Горното, макар че ще ви накара да отслабнете, не е задължително да донесе здраве на вашето тяло и живота ви, тъй като консумирайки много малко количество енергия на тялото ни със същата интелигентност, която споменах по-горе, то постепенно ще влоши енергийните ни разходи в за да запазим живота си, това е това, което обикновено се нарича "бавен метаболизъм" и денят, в който гладът печели битката, очевидно ще наддадем без много контрол.

Правилните начини за създаване на здравословен калориен дефицит

Здравословният калориен дефицит, поддържан от диетата, за предпочитане трябва да бъде измерван от диетолог, ако нямате идея как да го направите, и за да поддържа този калориен дефицит, диетологът трябва да дава приоритет на храни, богати на хранителни вещества и фибри, за да се избегне гладуването. изправени пред този калориен дефицит.

Адекватен дефицит е около 300 до 500 калории над общите ви нужди, тоест калориите, които се изискват както за метаболитните процеси, които гарантират живота, така и за допълнителните дейности, които имаме през деня, тоест жена, която извършва физическа активност редовно занимание, което също предполагаме, че е инструктор по танци, ще изисква повече енергия от жената, която не се занимава с физическа активност и която също има работа, в която не прави много движения през работния си ден.

Стратегия 2 за създаване на калориен дефицит

Ако вашата диета се основава на храни с богата на хранителни вещества като зеленчуци, плодове, зърнени храни и качествени мазнини и все още не сте достигнали здравословно тегло или телесен състав, който ви кара да се чувствате щастливи и динамични, тази стратегия е за вас .

Лично това е най-забавният начин за създаване на този калориен дефицит и искам да повиша нивото на физическа активност, което може да бъде както спортно, така и обичайно, искам да кажа, наистина се запишете за някаква спортна дейност, независимо дали става въпрос за фитнес, започване на класове по плуване или танцуване или бягане, като начина, по който прекарваме останалата част от деня, извършване на малки промени като ходене до работа или паркиране на няколко улици по-далеч, изкачване по стълби вместо с асансьор и т.н.

Мускулна маса за създаване на калориен дефицит

Ако това ви призовава да бъдете по-силни всеки ден и сте верен последовател на хипертрофираните тела, трябва да знаете, че: МУСКУЛНАТА МАСА НАИСТИНА Е МАШИНА ЗА ПОТРЕБЛЕНИЕ НА ЕНЕРГИЯ.

Мускулната маса е скъпа, искам да кажа, че присъствието й генерира енергиен разход в тялото ни, т.е. 80-килограмов човек с висок процент мускулна маса изразходва повече калории на ден от 80-килограмов човек с висок процент мазнини, това освен че има повече здравословни проблеми.

Струва си да се спомене, че мускулната маса изразходва енергия, независимо от пола ви, споменавам това, защото към днешна дата все още има момичета, които вярват, че наличието на добър процент мускулна маса е нещо изключително за мъжете и нищо не е по-далеч от реалността. Така че, ако сте жена, уморена да живеете със зеленчуци, за да останете стройни, можете да заложите на създаването на мускулна маса, за да можете да се насладите още повече на голямото удоволствие от яденето и бъдете сигурни, че нямаме способността да растем като благодарение на хормоналния ни профил.

Освободете се от убеждението, че за да отслабнете, просто трябва да ядете по-малко.