естествена вода

Наближава известният маратон Гуадалупе-Рейес, време от годината, което започва на 12 декември, с деня на Дева Мария от Гуадалупе и завършва на 6 януари, деня на Тримата царе. Двадесет и шест дни, пълни с тържества, храна и алкохолни напитки.

Получавайте го с два килограма по-малко

Защо да чакаме ваканциите да приключат, ако можем да ги получим с няколко лири по-малко? Отслабването не е толкова трудно, колкото изглежда, ако преценим, че здравословното отслабване трябва да бъде от петстотин грама до едно кило на седмица, вие сте в много добро време!

Помислете за това правилна диета трябва да бъде достатъчно, тоест, това не бива да ни кара да огладняваме, следователно, ако спазването на „модна диета“ е в плановете ви, помислете за това, тъй като този тип режими не са дългосрочно решение, както и могат да навредят на здравето.

Някои съвети:

1. Здравословно пазаруване

За да постигнете успешно отслабване, ще трябва да започнете, като пазарувате здравословно. Уверете се, че количката на супермаркета е най-близкото нещо (от гледна точка на пропорциите) до чинията за добре хранене.

2. Сбогом бял прах

Избягвайте солта, захарта и рафинираните брашна, доколкото е възможно. Това трио съставки често е концентрирано в пакетирани храни. Изберете диета с продукти в естественото им състояние и в случай на отваряне на опаковките се уверете, че те не осигуряват добавена захар и съдържанието на натрий е по-малко от четиристотин милиграма на порция.

3. Вземете селективност

Малки промени, големи разлики. За да отслабнете здрави, не е необходимо да спирате да ядете, а да се грижите за порциите и да се грижите за качеството на храната.

4. Включете повече протеин

Увеличаването на приема на протеини над въглехидратите благоприятства загубата на тегло и контрола. Това се дължи главно на три причини: едната, която насърчава по-голяма ситост, помага да се поддържат нивата на кръвната захар стабилни и накрая, по-голямата консумация на протеини увеличава метаболизма (термогенезата), което води до по-голяма загуба на телесни мазнини.

5. Пийте естествена вода

Увеличаването на консумацията на естествена вода води до загуба на телесно тегло главно чрез намаляване на апетита и увеличаване на метаболизма, което води до по-голямо използване на мазнини за енергия.

Данни: Според данни на Националния институт по обществено здраве приемът на сладки напитки представлява 12,5% от всички калории, консумирани от мексикански деца и възрастни.

Заслужават ли си диетичните газирани напитки?

Леката или без захар сода технически не угоява, тъй като няма калории, но не е добър съюзник и за отслабване. Тези видове напитки са свързани с наднормено тегло, повишен сърдечно-съдов риск, метаболитен синдром и диабет тип 2.

За да отслабнете е необходимо не само да намалите порциите и да поддържате правилна диета, необходимо е също така да увеличите физическата активност и да спите - поне - седем часа на ден, не забравяйте, че поддържането на здравословно тегло не е само въпрос на суета, това е здраве.